Miben különbözik a ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrendtől (igen, van különbség)

Zavart a ketogén étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend (LCHF) közötti különbség?

A Keto és az LCHF ugyanazon a spektrumon ül. Abban a közös szálban osztoznak, hogy mindketten teljes, igazi feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, és számomra ez a húzókártya mindkét étrendi megközelítéshez.

A keto és az LCHF elválasztása az, hogy a keto ennek a spektrumnak a legszélső végén helyezkedik el. Nézzük meg közelebbről.

A ketogén étrend

Ekkor a makrotápanyagok (szénhidrát, fehérje és zsír) specifikus kombinációját olyan módon kombinálták, amely lehetővé tette az egyén számára a táplálkozási ketózis állapotát. A legtöbb egyénnél a táplálkozási ketózis napi 50 g alatti szénhidrátfogyasztással érhető el.

Egy kis történelem…

Eredetileg a ketogén étrendet fogalmazták meg és alkalmazták az epilepszia kezelésében. Megállapították, hogy megemelkedett ketonszint mellett a rohamok száma és súlyossága egyaránt csökkent. Az akkor megfogalmazott ketogén étrendet ma már a „Hagyományos ketogén étrend ’, és rendkívül vényköteles és rendkívül magas zsírtartalmú. Gyorsan előre néhány év múlva jött a „módosított ketogén diéta’. Ez sokak számára elérhetőbbé és reálisabbá tette az étrendet. Ettől függetlenül a ketogén étrend bármilyen formában erősen előírható. Ugyancsak nincs kőbe vésve, mint. ami az egyik emberben ketózisállapotot hoz létre, a másik számára nem biztos, hogy.

Kinek kell Ketogén diétát tartania?

Ha beilleszkedik az alábbi csoportok egyikébe, akkor mindenképpen ketogén étrendet ajánlok:

1. Azok, akiknek olyan betegségei vannak, mint az epilepszia vagy a cukorbetegség - a kutatások ígéretesek a fokozott eredmények tekintetében, ha ketogén diétát alkalmaznak a hagyományos terápiákkal együtt. Először mindenképpen forduljon orvoshoz.
2. Neurológiai állapotok - tudjuk, hogy a ketonok jót tesznek az agynak, és most jó kutatásaink vannak a bipoláris betegség, a migrén, a demencia, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór lehetséges előnyeiről. Még egyszer forduljon orvoshoz, mielőtt új étrendet készít.
3. Sportolók - különösen állóképességű sportolók.
4. A kognitív előnyöket keresők - sok egyén beszámol az egyértelműség érzéséről, amelyet gyakran „köd eltűnésének” neveznek. Ha ez te vagy, akkor miért ne folytatnád ketogén étrenddel?
5. Azok, akik gyors fogyást igényelnek - gyors fogyás szükséges orvosi okokból, vagy talán ez csak valami, ami vonzza a személyiséget.

Ha azonban inkább életmódbeli megközelítést keres, a fogyás módját, valamint az egészség és a közérzet hosszú távú optimalizálását, akkor egy kevésbé szélsőséges megközelítés LCHF formájában jobban megfelelhet Önnek.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú

Nincs valódi definíció az LCHF számára. Jelenleg egyszerűen az étrendben alacsonyabb a szénhidrátmennyiség és magasabb a zsírtartalom, mint amit a jelenlegi táplálkozási irányelvek előírnak. Ahhoz azonban, hogy elkezdjük használni a zsírt üzemanyagként, és a szénhidráttól függően abbahagyjuk, a szénhidrátokat napi 120 g alatt kell tartani. Ez NEM a ketogén étrend, de még mindig elég kevés szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy számos előnyt élvezhessen.

Az LCHF életmód követése során továbbra is zsírt használ üzemanyagként - ez nyilvánvalóan csökken az éhségében és az étvágykontrollban; azonban valószínűleg nem kizárólag zsírokat használ, ez a helyzet a ketogén étrend követésekor. Azoknak a személyeknek ajánlanám az LCHF-t, akik szeretnek vigyázni magukra, esetleg van némi fogyni valójuk, és érdeklődnek az egészség és a wellness optimalizálása iránt. Ez sokkal kevésbé előírható megközelítés a ketogén étrendhez képest, ezért egyének széles körét vonzza.

összefoglalva, Az LCHF nem olyan szélsőséges vagy korlátozó, mint a ketogén étrend. Tapasztalatom szerint fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú ember vagy, és mi vonzza az életmódodat. Mindkét megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy kiaknázzuk a zsírunkat és felhasználjuk a zsírt üzemanyagforrásként. Az általános táplálkozás eredményeként szénhidrátot égetünk fő üzemanyagként, az LCHF lehetővé teszi, hogy üzemanyagunk nagy részét zsírból égessük el, és a keto segítségével szinte kizárólag zsírégetést végez.

Vicky Kuriel alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú dietetikus. Ő az Eat Play Thrive alapítója is.

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket! Kattintson a Facebook ikonra az oldal tetején.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet