Keto és Paleo makrók: 5 különböző figyelembe vehető makrotápanyag arányarány

- Hogyan nézzen ki a makróm a Paleo-n? - gyakori kérdés, és néha elkeserítő hallani, hogy valóban nincs egy „helyes” válasz. Amennyire bárki meg tudja mondani, A paleolit vadász-gyűjtögetők étrendjétől és a törzs földrajzi elhelyezkedésétől függően valószínűleg sokféle makrotápanyag aránya volt. Ez minden bizonnyal így működik a modern vadászó-gyűjtögető csoportokkal - az Egyenlítőhöz közelebb eső csoportok általában több szénhidrátot fogyasztanak, míg a pólusokhoz közelebb eső csoportok általában kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.

De Paleo nem is arról szól, hogy vadászó-gyűjtögetőket utánozzon, akár ősi, akár modern; arról szól, hogy az emberek hogyan ehetnek, hogy egészségesek és erősek legyenek. És az itt végzett kutatás is alátámasztja a makrók „különböző vonásokat a különböző emberek számára” elméletét. Különböző embereknek nagyon eltérő „optimális” makróarányuk van, és néhány szerencsés, egészséges ember képes alkalmazkodni egyformán elfogadható lehetőségek hatalmas skálájához.

De mindezek mellett van néhány nagy makrotápanyag-minta, amelyek általában megjelennek a Paleo/keto/ősi egészségügyi közösségen belül, mert sok ember számára jól működnek, és valamilyen struktúrát kínálnak a kezdő emberek számára. Például sokan alkalmazzák a paleo ételválasztást egy ketogén (keto) makrotápanyag mintához. De sok paleo-barát makróválasztás létezik, amelyek a keto közelében sincsenek. A Paleo egyfajta ételről való gondolkodás, amely elméletileg a makrók széles skálájához igazítható, míg a keto a makrotáp-tartományok sajátos halmaza - kombinálhatja a kettőt, de a Paleót nem keto módon is végezheti.

Itt egy pillantás 5 keto és Paleo makrotápanyag arány terv, amelyek működhetnek az Ön számára - próbálja ki őket, módosítsa őket, vagy dobja ki az ablakon, és tegye meg a saját dolgait!

1. Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú/húsevő

Fehérje: 20-40% (attól függ, hogy sovány vagy zsíros húst eszik-e)
Szénhidrát:

1% (nyomokban szénhidrátot kap tojásból, tejtermékből, ha tejterméket fogyaszt stb., De a teljes mennyiség rendkívül alacsony)
Zsír: 60 +%

Ez a legszélsőségesebb megközelítés egy majdnem 0 szénhidráttartalmú étrendhez, amelyet el lehet érni - alapvetően az a koncepció, hogy csak húst eszünk, növényeket nem, és különösen nem olyan növényi ételeket, amelyek bármilyen mennyiségű szénhidrátot tartalmaznának. A só megengedett és bátorított. Vannak, akik tojással, tejtermékkel és/vagy fűszerekkel módosítják egy kicsit.

Étkezési terve a húsevő étrenden

Ez egy nagyon extrém megközelítés, és ezt érdemes megjegyezni a húsevő étrend hosszú távú hatékonyságáról vagy biztonságáról szinte nincs kutatás - és semmit sem a 21. századi túlsúlyos emberek hosszú távú fogyasztásáról, akik néhány nadrágméretet szeretnének leadni. Az egyik legjobb hosszú távú beszámolónk Vilhjálmur Stefansson által az 1900-as évek elején készített jegyzetek - az inuit étrendről készített jelentése érdekes és hűvös, de a modern mércével mérve nem igazán nagy tudományos alap. Sok megválaszolatlan kérdés van itt a táplálkozási hiányosságokkal kapcsolatban, különösen, ha nem eszik sok szervi húst.

A húsevő étrend valószínűleg azoknak a legjobb, akik szeretnének kipróbálni egy érdekes új diétás kísérletet, és nagyon szeretik a húst, de nem félnek abbahagyni és kipróbálni mást, ha az nem működik. Ha valami alacsony szénhidráttartalmú, de jobban kutatott és kevésbé extrém dolgot szeretne, mindig megpróbálhatja…