Keto gyors útmutató - Hogyan lehet elindítani a ketogén étrendet 5 egyszerű lépésben!

Akár a célja a fogyás, a test meggyógyítása, az energia növelése, a vércukorszint csökkentése, vagy csak a jobb közérzet ... a Keto diéta a módja annak, hogy odaérj! A Keto gyors útmutató bemutatja, hogyan.

Valójában csak 5 egyszerű lépésben kezdheti el élni az átkozott jó keto életét.

Lényegében a Keto nem nehéz. Cserélje ki a szénhidrátokat JOBB étellel és kezdje el észrevenni az eredményeket néhány héten belül (akár csak néhány nap alatt is!)

Függetlenül attól, hogy a kívánt eredmények figyelembe veszik-e a testsúlyát, az egészségét vagy mindkettőt, ez az étkezési mód arról szól, hogy táplálja testét és szereti azt, amit cserébe kap.

Ez nagyon-nagyon nagyszerű dolog! Csak azzal a döntéssel, hogy kipróbálja a Keto-t, már megtette az első lépést egy boldogabb, egészségesebb ember felé. És ez baromi fantasztikus.

Kezdjük el!

1. LÉPÉS - KUTATÁS

Ha elérte a Gyors útmutató Keto útmutatót, akkor nagy valószínűséggel már elvégezte a lépés túlnyomó részét. De ez egy rendkívül fontos lépés, ezért érdemes megismételni!

Ha még nem volt alkalma elolvasni a Ketót, akkor kezdje itt Keto 101: Mi a Keto és Keto Foods: Mit eszik valójában? Ismerje meg az alapokat, majd térjen vissza ehhez az útmutatóhoz!

Ezután tanuljon meg egy kicsit arról, mire számíthat.

Ez nem azt jelenti, hogy életének óráit kell töltenie podcastok hallgatásával és különböző blogokból származó cikkek olvasásával ... ez csak azt jelenti, hogy olvasson el néhány cikket mások tapasztalatairól, hogy megérthesse, mi következik.

A Keto első hete kihívást jelenthet, mert a jelenlegi szokásaitól függően ez nagy változás lehet! És ez nem ok arra, hogy szorongást vagy túlterheltséget érezzünk - ez csak valami, amit fel kell ismerni és el kell ismerni.

Ha bemész a Ketóba, és azt gondolod, hogy százszorszépek és napsütés lesz, akkor valami olyan egyszerű dolog, mint egy fejfájás, teljesen lesiklhat. Éppen ellenkezőleg, ha tudja, hogy a fejfájás az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésének gyakori mellékhatása (és hogy nátriummal csökkentheti, vagy akár teljesen enyhítheti a kellemetlenségeket), akkor nem fogja magát érezni. Készen állsz a továbbjutásra!

És végül, de BIZTOSAN nem utolsósorban, ha bármilyen kérdése van a Ketóval és egyéni egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával.

A legtöbb keto-blogger társammal és én nem vagyunk orvosilag képzett szakemberek. Szenvedélyes egyének vagyunk, akik az étkezés ezen módjával javítottuk életminőségünket és úgy döntöttünk, hogy megosztjuk másokkal.

Tanuljon tehát tőlünk és a személyes tapasztalatainkból, de egy pillanatig sem habozzon, hogy szakszerű orvosi tanácsot kapjon, mielőtt megkezdi a Keto (vagy bármilyen diéta) alkalmazását.

2. LÉPÉS - ÖSSZESZERELJE AZ ESZKÖZÖKET

A Keto indításához nem kell sok, de feltétlenül van néhány elem, amely sokkal könnyebbé teszi Keto útjának megkezdését!

Sajnos, amint a Ketogén diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend, rengeteg vállalat próbál kamatoztatni a trendet, hogy gyorsan megtérüljön. Több száz tétel hirdetéseit látja, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy bekerüljön a Ketosisba, vagy elindítsa testét zsírégető módba!

. és az igazat megvallva, ezek közül sok egyszerűen marketingfogás. De hé, ez jó dolog! Ez kevesebb pénzt kell költenie őrült termékekre, és többet kell költenie finom ételekre (és új ruhákra, amikor az összes régi nem illik hozzá!)

Nézze meg a 5 alapvető fontosságú keto a kezdéshez hogy megtudja, mely termékeket javasoljuk megvásárolni, mielőtt elindítaná a Keto-t.

Ezeket az elemeket használjuk minden nap (vagy átkozottul közel ahhoz). Ez a cikk 100% -ban személyes tapasztalatainkból származik, és abból a vágyból származik, hogy megosszuk veletek a tanultakat.

Ha szeretne még néhány terméket felfedezni, nézze meg A Keto-diéta "Kellemesen van" listája. Ezek az összetevők és kütyük nem elengedhetetlenek, de feldobják életünket, ezért szerettük volna megosztani veletek!

A lista olyan termékeket tartalmaz, mint a kedvenc Keto kávéfőzőnk. Most, ha nem iszik sok kávét, nem biztos, hogy érdekli. de ha egy kemény kávé rajongó vagy, aki legalább 2 ozot szokott tenni. mogyorókávé a reggeli pohárban (* köhögés * ez voltam én * köhögés *), akkor ez a termék MINDEN lehet számodra.

Minden a megfelelő Keto termékek kiválasztásáról szól a ti életmód és boldogság.

3. LÉPÉS - Kezdje el használni a MYFITNESS PAL alkalmazást

Komolyan. Kezdje el használni még ma.

Még akkor is, ha nem tervezi, hogy azonnal elindítja a Keto-t, szokjon most nyomon követni az ételt. Lehet, hogy a kezdetekkor hatalmas akadálynak vagy kellemetlenségnek tűnik (legalábbis nekem ez történt), de néhány rövid hét múlva második természetűvé válik.

Mindössze másodpercekbe telik a napod. Valójában ha egyszer megszokja, furcsa érzés lesz nem követni. Nagyon jó tudni, hogy pontosan mit eszel!

Győződjön meg róla, hogy megnézte (és könyvjelzővel) a Lépésenkénti útmutató a MyFitnessPal használatához (és megszeretéséhez). Ez az útmutató részletezi az első lépéseket, az ételek nyomon követésének legegyszerűbb módjait és a keto-célok beállítását közvetlenül az alkalmazásban.

Pillanatok alatt MyFitnessPal profi leszel!

4. LÉPÉS - Állítsa be magát a siker érdekében

A Keto-diéta nem nehéz. de ez nem azt jelenti, hogy nem jelent kihívást.

Ez nemcsak egy komoly életmód-váltás, hanem azt is kéri, hogy teste sejtszinten jelentős változáson menjen át. Megváltoztatja a testének az élelmiszer-feldolgozás és az energiafelhasználás módját. Ez elképesztő.

És ez sem kis dolog.

Minden test egy kicsit másképp reagál erre a változásra, mind fizikailag, mind mentálisan. Lehet, hogy nem tudja pontosan, mit fog érezni a teste, amikor elindítja a Keto-t, de abszolút azon dolgozhat, hogy felkészítse mentális állapotát.

Valójában a legjobb, amit tehet, hogy lépéseket tesz a kísértések kiküszöbölése érdekében, és felkészíti magát a sikerre.

KONYHA/PANTRY TISZTÍTÁS

Először tisztítsa ki a kamrát és a konyhát. Ha egyedül élsz, vagy olyan partnerrel élsz, aki szintén ketóba megy (vagy legalább hajlandó csökkenteni a szénhidrátokat), akkor tégy magadnak egy hatalmas szívességet, és csak szabadulj meg MINDEN nem-ketótól.

És „megszabadulni” alatt azt értem:

Tárolja a nem romlandó tárgyakat olyan helyen, ahol nem csábítanák őket, például egy pincében vagy egy padláson.
Adj barátoknak vagy munkatársaknak.
Adományozzon a helyi étterembe.

Ha olyan családdal vagy barátokkal élsz, akik még nincsenek fedélzetén Ketóval, akkor nézd meg, fontolgatnák-e a nagyobb kísértések eltávolítását. Kérdezd meg, hogy jól lennének-e, ha felhagynál a kenyér, fagylalt vagy szénhidráttartalmú gyorsétel vásárlásával a heti élelmiszerekkel.

Még akkor is, ha azok az emberek, akikkel együtt élsz, nem követik el a keto életmódot, akkor is profitálnak, ha a szemetet eltávolítják a házból!

Ha még nem vagy kész megosztani a Keto elindításáról szóló döntést azokkal az emberekkel, akikkel együtt élsz, az sem baj! A diéta megkezdése elég nehéz anélkül, hogy megvédené döntését a nem mondókkal szemben.

Tehát, ha alacsony szinten akarja tartani döntését, próbálja ki a kis kiigazításokat. Tegye félre a saját sarkát vagy polcát a kamrában és a hűtőszekrényben a Keto által jóváhagyott harapnivalókkal és ételekkel, és tegyen meg mindent azért, hogy csak akkor koncentráljon erre a szakaszra, amikor ideje enni. Még a konyhai „Keto-helyének” kijelölése is egyszerű mentális változást hozhat.

KÉSZÍTENI A SZÁJVÍZES ÉTELTERVET

Keressen olyan recepteket, amelyekre Ön izgatott!

Mondtam már, és még egyszer elmondom: a kedvenc részem a Ketóról az, hogy milyen rohadt jó az étel. Komolyan. Csak nézd meg a mi Receptek oldalon megtekintheti azokat a fantasztikus ételeket, amelyek a háztartásunk alaptevékenységévé váltak.

És akár Pinterestet, akár Google-t használ, akár nyomtatott formában készített szakácskönyveket (imádjuk Sóvárgó Keto és Keto megkönnyítette), olyan sok helyen lehet találni hihetetlen keto recepteket.

Ha nem főz gyakran, akkor tartsa egyszerűnek, ha kiválaszt néhány étkezési ötletet a kezdéshez, és tervezzen annyit főzni, hogy maradék maradjon további étkezésekhez.

Vagy, ha a főzés ötlete teljesen elsöprő, találjon olyan főzés nélküli recepteket, amelyek olyan összetevőket használnak, mint az előre főtt rotisserie csirkék és a szalonnadarabok, valamint az alacsony szénhidráttartalmú csomagolások deli húsokkal és sajtokkal.

Minden életstílushoz/főzési stílushoz illő finom étel van, és minél előbb izgul az ételtől, annál jobb!

Védje meg önmagát a cukor utáni vágyakozással szemben

Profi tipp: Mondom ezt az 5 Keto Essentials bejegyzésünkben, de amikor elkezded a Keto-t, készíts magadnak valamilyen desszertet vagy csemegét.

Keto előtt nem voltam édesszájú kislány.

A Shark Week csokoládé utáni vágyakozáson kívül (haladj fiúkkal, ez a hivatkozás nem vonatkozik rád) drasztikusan a sajtot és a chipset preferáltam a fagylalt és a sütik helyett.

De amit nem vettem észre (és lehet, hogy te sem) az, hogy minden 4 gramm szénhidrát egy teáskanálnyi glükózzá (cukorrá) alakul át a véredben.

Hadd mondjam el még egyszer. Minden 4 gramm szénhidrát egy teáskanál glükózzá alakul a véráramban.

1 teáskanál az a maximális cukormennyiség, amelyet teste szeretne a véráramában bármikor, tehát ha egyszerre sok szénhidrátot fogyaszt, akkor az inzulin.

Ezután az inzulin túl korrigál, emiatt csökken a vércukorszintje, és hirtelen éhségtől és energiafogyasztástól veszi észre magát néhány órával az evés után (ismerősnek tűnik?)

Tehát itt voltam, nem desszertes ember, és azt hittem, hogy nincs cukorproblémám… amikor valóban, az a teljes kiőrlésű szendvics, amelyet minden reggel az avokádós pirítósomhoz használtam, 15 nettó szénhidráttal ébredt, megpörgetve a véremet cukor majdnem négyszerese az ideális szintnek, mielőtt még elkezdtem a napomat.

Akkor van értelme (bár akkor hatalmas meglepetés volt számomra), hogy amikor elkezdtem a Keto-t, hirtelen őrült cukor utáni vágyakozásra találtam!

Itt játszanak szerepet a Keto által jóváhagyott desszertek. Felvettem néhány kedvencemet Keto desszert receptek, és még több száz online vagy szakácskönyv található az Ön stílusának megfelelően.

Csak bízz bennem: süss magadnak süteményt vagy granola rudat, vagy gyűjtsd össze azokat az összetevőket, amelyek szükségesek egy turmix/turmix gyors elkészítéséhez, ha szükséges. Sokkal boldogabbá teszi az életét.

CÉLOK MEGHATÁROZÁSA ÉS ELÉRÉS UTÁN!

Tanulmányok kimutatták, hogy 40% -kal nagyobb eséllyel teljesít egy célt, ha leírja. 40% -kal valószínűbb!

Szánjon egy kis időt arra, hogy kitűzzön néhány, az Ön számára igazán fontos célt.

A tanácsom: tartsd be azokat a célokat, amelyeket irányíthatsz.

Tegyük fel, hogy a célod a fogyás. Nem tudja pontosan szabályozni, hogy milyen gyorsan fogyjon. de szabályozhat olyan tényezőket, mint hogy hány kalóriát eszel naponta, hány nettó szénhidrátot eszel naponta, hány lépést teszel naponta, vagy mennyi vizet iszol naponta.

Ezek a célok teljes mértékben az ön ellenőrzése alatt állnak, és ezek elérése segít elérni a fogyás végső célját.

Íme néhány cél az induláshoz. Szívesen használja ezeket, vagy használhatja őket inspirációként a sajátjainak kitalálásához!

Kövesse nyomon teljesen mindazt, amit a MyFitnessPal-ban 4 hétig eszem.
Egyél kevesebb, mint 1500 kalóriát a hét 7 napjából 5-ben, 4 héten keresztül.
Egyél kevesebb, mint 20 nettó szénhidrátot naponta; kevesebb, mint 10 nettó szénhidrátot fogyasszon heti 2 napon.
Igyon 64-96 oz vizet minden nap.
Vigye a kutyát 20 perces sétára hetente háromszor.
Mondj el magamnak (hangosan) egy dolgot, amit szeretek magamban, hálás vagyok vagy izgatott vagyok aznap, mielőtt elmegyek dolgozni.

Ha a súlycsökkenés a célom, akkor ebből 6-ból 5 segít a fogyás elérésében, de maguk a célok 100% -osan ellenőrzéseim alatt állnak.

A céljaid ilyen kialakítása megakadályozhatja, hogy elbátortalanodj, és ne érezd, hogy nem érsz el elég haladást - ehelyett rossz szamárnak érzed magad, aki őrületesen-félelmetesen egészséges változásokat hajt végre az életükben!

5. LÉPÉS - FOLY

Azt hiszem, készen áll a Keto elindítására? AKKOR CSINÁLD!

Válasszon kezdési dátumot a következő 2 hétben, és tegye meg az ugrást. Sorolja fel mindazt, amit a kezdő dátum előtt meg kell tennie (például: töltse le a MyFitnessPal-t, keresse meg a keto recepteket kipróbáláshoz, rendelje meg az alapvető dolgokat online és vásároljon élelmiszerboltba).

Ha készen áll a Keto megkezdésére, ne lepje el magát azzal, hogy megvárja és elmondja magának, hogy fel kell készülnie, vagy további kutatásokat kell végeznie.

Te nem. Kèszen állsz.

És minél előbb kezdi, annál hamarabb indul el a boldogabb és egészségesebb élet felé!

Készítsen képek előtt. Vegye ki a súlyt és a méréseket. És ne felejtsd el elküldeni a testednek némi szeretetet és pozitivitást, mert a BOLDOGSÁG és EGÉSZSÉG útjára indulsz (nem önfosztás és önutálat).

TÁMOGATÁS, KERÜLJEN NEGATIVITÁST

Korábban érintettem ezt, de ha egyszer meghozza a döntést a Keto indításáról, legyen óvatos azokkal az emberekkel kapcsolatban, akiket elmondani szeretne.

Sok embernek kedvezőtlen reakciói vannak azzal kapcsolatban, amit divatos diétának tartanak, és ennek sok oka lehet. Lehet, hogy rosszul tájékozódnak a diétáról, vagy talán nagyon bizonytalanul érzik magukat, de nem találták meg az akaraterőt a saját életük megváltoztatására, ebben az esetben a pozitív változtatásra adott döntése miatt védekezőnek és még bizonytalanabbnak érzi magát.

Mindegy, az új étrend megkezdése kihívást jelent. Nem kell ezt a kihívást azzal kiegészítenie, hogy a körülötte lévők negativitására és kételyeire hivatkozik.

Ez nem azt jelenti, hogy el kell titkolnia a döntését. Ez csak azt jelenti, hogy szelektívnek kell lenned abban, akinek mondasz. legalábbis az elején.

Válassza ki azokat a barátokat és családtagokat, amelyekről tudja, hogy támogatni fogja Önt. Mondd meg nekik, hogy életmódot váltasz, és nagyon izgatott vagy, amikor meglátod, hogyan javítja az egészségedet, és nagy eséllyel neked is izgatottak lesznek. Ha őszinte vagy magaddal, akkor valószínűleg jól érzékeled, hogy kivel oszthatod meg ezt a döntést, és kinek lenne jobb, ha legalább egy darabig nem mondanád el.

A támogatás témájában feltétlenül csatlakozzon a Keto Közösséghez!

Akár a Facebook, akár a Reddit, vagy az Instagram, vagy valami egészen más a fórum, olyan sok keto-barát van ott, akik izgatottan várják Önt az út megkezdéséhez!

Talál barátokat, akik tanácsokat, tippeket, trükköket, recepteket, hullámvölgyeket és még sok minden mást oszthatnak meg.

És azokban a pillanatokban, amikor nem keto barátaid vagy családtagjaid nem értik, mit élsz át, egy egész közösséged lesz, amelyhez szeretetért, támogatásért és megértésért fordulhatsz.

VÁLLALJON KELL legalább 60 napot

Végül, amikor elkészül a Keto indításának terve, feltétlenül tűzzön ki magának egy célt, hogy teljes két hónapos keto étkezést teljesítsen.

Ha ismersz olyan embereket, akik keto diétát tartanak, vagy csatlakozol egy online keto közösséghez, valószínűleg látni fogod azokat, akik nem keto étkezést vagy napokat fogyasztanak.

És ez rendben van, mert ez életstílus, nem kultusz.

Előfordulhat olyan eset, amikor elmegyünk Keto-ról, például egy nagy vakációra. Fogadhat, hogy ha legközelebb férjemmel hajókázunk vagy tengerpartra indulunk, megtalálja, hogy gondozás nélkül pina coladákat kortyolgatunk ananászokból.

De abszolút kritikus, hogy megadd magad legalább két hónap mielőtt egy off-Keto étkezést vagy napot bevennél. Miért?

Nem is beszélve ... Hatalmas különbséget fog észrevenni abban, ahogyan érzi magát, amikor elmegy a Keto-ról. És NEM jó értelemben.

Miután teste zsírhoz igazodik, azon kapja magát, hogy valóban a Ketosisban szeretne lenni egy szabadnap vagy étkezés után!

Adjon tehát időt a testének, hogy alkalmazkodjon új életmódjához. Ígérem, annyira megéri.

Ezt kaptad!

Még egyszer szeretnék mondani egy hatalmas gratulációt, hogy megtettem ezt a lépést a ketogén diéta és az életmód felé!

Máris egy boldogabb és egészségesebb út felé tartasz (ez közhelynek hangzik, de nem tudom hangsúlyozni, mennyire igaz ez valójában).

Ne feledje: ne várjon. Ne késlekedjen. Válassza ki a kezdő dátumot, állítsa össze a szükséges listát, készítse el a tervét a lista kezelésére, majd hajtsa végre!

Látogatás Az induláshoz szükséges öt alapvető keto hogy megnézze, mely termékeket javasoljuk a Keto indításának megkönnyítésére!