KETO: Mire számíthatunk a Keto diéta első két hetében + eredmények

Ha Ön még nem ismeri a Keto diétát, vagy hamarosan elkezdődik, akkor segít tudni, hogy mibe keveredik magát! Alig több mint két hét telt el, és SZERETEM. Úgy gondoltam, megosztom a tapasztalataimat és segítek másoknak. Itt van mire lehet számítani a Keto első két hetében ÉS az általam látott eredmények:

Mi történik a Keto-diéta első két hetében

Elkezdi fogyni a vizet

A Keto indításától számított pár napon belül, és feltétlenül az első két héten belül, a tárolt szénhidrátoktól kezdve csökken a víztömeg! Keto előtt, annak ellenére, hogy nyomon követtem a kalóriákat és figyeltem, hogy mit ettem, a súlyom egyik napról a másikra 2 vagy 3 font között ingadozott, pusztán a puffadás és a mit ettem!

A grafikonon láthatom a hullámvölgyeim cikcakkjait ... egészen június 16-ig, amikor elkezdtem a Keto-t! Gyorsan segítettem a Keto elindításában, és azóta folyamatosan látom a skála csökkenését. A kezdeti víztömeg után tovább kezd fogyni a testzsír, mivel a test ezt használja üzemanyagként!

Több vágyad lehet

Általában nincs édesszájom, de a Keto első hetében olyan édességekre vágytam, mint CRAZY! Szerencsére vannak keto-barát alternatívák, és meg tudtam szerezni a javításomat, és a makrókban maradhattam.

Általában sóra és sült krumplira vágyom, és meglepő módon egyáltalán nem volt kedvem ezekre, kenyérre vagy tésztára! Bár mindenki más, ezért azt javaslom, hogy foglalkozzon vágyaival úgy, hogy megtalálja a Keto-barát alternatívákat.

Lassan és fáradtan érezheti magát a Keto első két hetében (Keto Influenza)

A hírhedt Keto Influenza. Sokan lassúnak, fáradtnak és gyengének érzik magukat, amikor áttérnek a keto diétára. Ez azért van, mert a tested hozzászokott a szénhidrátfuttatáshoz, és te elvetted ezt az üzemanyagforrást. Tehát, amíg a tested átáll a zsír üzemanyagként történő felhasználására, mindenképpen fáradtabbnak érzed magad. De ne félj, vannak dolgok, amelyekkel megelőzheted ezt az érzést és leküzdheted!

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e (imádom ezt az üveget, hogy segítsen nyomon követni), és vegyen-e elektrolitokat a kiszáradás érdekében. Azt is tapasztaltam, hogy az exogén ketonok segítenek az energiaszintemben is.

Egy-két hét múlva jól fogod érezni magad újként! Valószínűleg még jobb, mint korábban!

A Keto indításakor módosítania kell az edzéseket

Ez nehéz volt számomra, amikor élvezem a reggeli edzéseket. A szokásos 1 órás, 700 kalóriát égető futópad edzés helyett inkább egy 30 perces sétát tettem. Ne erőltesse túl erősen magát, és az első pár hétben nyugodjon meg.

Emésztési problémák merülhetnek fel

A Keto-diéta kezdetéről olvasva sok forrás szerint az emésztési problémák, például a székrekedés és a hasmenés, gyakoriak. Olyan szerencsés voltam, hogy egyetlen kérdésem sem volt. Naponta sok vizet iszom, és igyekszem biztosítani, hogy elegendő rostot is kapjak. Ha emésztési problémákkal küzd, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Víz, víz és még több víz - hidratált maradjon!
Egyél több alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú zöldséget (például avokádót, karfiolt, brokkolit, spárgát stb.)
Magnézium (segít a székrekedésben)
Eleget aludni

Az éhséged valójában csökkentheti a Keto-t

Én személy szerint nem találtam ezt a helyzetet (reggelente edzek, és talán még mindig alkalmazkodom), de sokan azt mondják, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, mivel a zsír nagyon kielégítő.

Lehet, hogy rosszul lélegzik

Ez egy nagyon gyakori mellékhatás, ha teljes ketózisban szenved - nekem személyesen is megvolt! A megemelkedett ketonszint okozza, erről itt olvashat bővebben.

Csökkennie kell, miután teste jobban alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalomhoz. Egyelőre csak cukormentes menta gumit tartok a segítségemre!

Néhány ember álmatlanságról számol be

Nekem egyáltalán nem volt ilyen problémám, de nyilvánvalóan egyesek alvásproblémákról számolnak be, amikor először vesznek részt a keto-ban. Kipróbálhat egy természetes alvássegítőt, mint például a melatonin vagy a CBD, ha ez az Ön számára kérdés. Pár hét múlva alábbhagy. Én személy szerint úgy aludtam, mint egy szikla!

Bekerül a ketózisba

Néhány ember az első héten kerül ketózisba, de sokan nem. Ezt tesztelheti vizelet- vagy vérvizsgálatokkal. Én személy szerint azért használom a vizeletvizsgálatokat, mert nem szeretem a tűket, de állítólag a vérvizsgálatok pontosabbak.

Mi várható a Keto első két hetében - EREDMÉNYEK

Két kilót lefogytam két hét után a Keto Diétán

Két hét után a Keto diétán 8 kilót fogyok! Sok ilyen valószínűleg a víz súlya és a puffadás, de nagyon jól nézek ki és érzem magam! A ruháim jobban passzolnak, és magabiztosabbnak érzem magam!

Nem készítettem fotót közvetlenül a kezdésem előtt (hoppá), de a bal oldali egy pár napos. Még onnan is látsz különbséget, főleg puffadással látom/érzem.

Élvezem az ételt

Igazából élvezem az ételeket, amelyeket a Keto-n fogyasztok. Sokan arról beszélnek, hogy utálják ennyi zsíros és zsíros ételt enni ... villannak a hírek, nem megfelelő ételt eszel ! Itt olyan fontos önmagad képzése.

Ehet egy zsíros, zsemle nélküli sajtburgert egy gyorsétteremből, és technikailag elfér benne a makrókban, de ez nem „jó neked” étel. Ez nem jó minőségű hús, a sajt túl van feldolgozva, és valószínűleg növényi olajban főzik, ami nem egészséges.

Ebédre spenótos salátát ettem kecskesajttal, francia vinegrettel és néhány makadámiadióval. Az étkezésem 48 gramm zsírt, 12 gramm fehérjét és körülbelül 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmazott. Fontos, hogy jó, teljes ételt egyél a Keto diétán!

Még mindig alkalmazkodom az energiaveszteséghez

Azt hiszem, még nem vagyok teljesen alkalmazkodva a Keto-hoz, még mindig vannak napjaim, ahol fáradtabb vagyok és kissé lassúnak érzem magam. De ennek is köze lehet ehhez a járványhoz, amelyben vagyunk:/Nehéz megkülönböztetni a kettőt. Nagyon sokan arról számoltak be, hogy mindezek miatt lassúnak és kevésbé motiváltnak érzik magukat.

A legtöbb reggel edzek, hogy ez kissé megnehezíthesse a beállítást, de a mentális egészségem érdekében teszem, ezért nem tervezem a leállást. Remélhetőleg ez hamarosan beválik!