Kiderült! Hogyan fogyott Khloe Kardashian 40 fontot

Khloe Kardashian óriási 40 fontot fogyott! Az első generációs Kardashian nővérek közül a legfiatalabb, a magas keretű Khloe gyerekként mindig duci volt, és nem nagyon figyelt az életmódjára. Ám álruhás áldásként zűrzavaros személyes élete valóban kinyitotta a szemét, és segített megváltoztatni egészségtelen életmódját. Ma Khloe inspirációvá vált sok nő számára szerte a világon. Mi a titka? Hogyan fogyott ennyire? Olvassa el, hogy mindent megtudjon a Khloe Kardashian fogyásról.

Mi motiválta Khloe Kardashiant a fogyásra?

ehfashionn / Instagram

Körülbelül 3 követ elveszíteni nem könnyű. Az sem egyik napról a másikra történik, különösen, ha rossz étkezési és életmódbeli szokásaid vannak. Egy interjúban Khloe azt mondta: „Felnőttem, mindig duci voltam, régen csak elfogadtam, ahogyan az emberek meghatároznak engem. Amikor az emberek kövér nővérnek hívtak, azt mondtam: „Igen, nagy csontú vagyok.” Bármit is tegyünk, hogy nevessünk a dolgokon, ahelyett, hogy hagynánk, hogy bántsanak. Aztán lassan, de biztosan vettem valami nagyon rosszat az életemben vagy egy stresszes időszakban, ami a válásom volt, és ezt pozitívumgá változtattam. "

Megbirkózott a válás rendkívüli stresszével, és edzéssel irányította a negatív energiát. Azt mondta: "Úgy döntöttem, hogy a fitneszre, mint terápiás formára és stresszoldóra térek át." Hogyan sikerült ennyit lefogynia? Találjuk ki.

Hogyan fogyott Khloe Kardashian?

Khloe megváltoztatta életmódját, hogy lefogyjon. Nem hitt a gyors fogyásban, mert tudta, hogy ez nem fogja fenntartani. Azt mondta: „Az enyém nagyon lassú folyamat volt. De nem törekedtem arra, hogy 20 nap alatt 20 kg-ot fogyjak. Nem ez volt a célom. Ez sokkal inkább az volt, hogy érzelmileg csak erősnek akartam érezni magam. Úgy döntött, hogy egészségesen táplálkozik, és edz, hogy leadja a flabot. Itt van az étrendje.

Khloe Kardashian fogyókúra

Khloe elárulta a People magazinnak, hogy tejmentes, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott. Íme Khloe Kardashian fogyókúrás táblázata és mit eszik naponta, hogy tartsa a formáját.

ÉtkezésMit eszik a KHLOE KARDASHIAN

Edzés előtti snack	Mandulavaj és egy alma
Reggeli	Főtt tojás/rántotta/omlett + zabpehely (nagyobb zabpehely) + áfonya vagy eper
Ebéd	Grillezett bőr nélküli csirkemell + zöldségek + édesburgonya + kis adag rizs
Snackek	Cseresznyeparadicsom vagy dió vagy bármilyen gyümölcs
Vacsora	Egy darab grillezett hal + zöld leveles zöldségsaláta napraforgómaggal és olaj alapú vinaigrette öntettel
Desszert	Egy darab gyümölcs

Miért működik ez a diéta?

Khloe egészséges adag fehérjét és szénhidrátot eszik, mielőtt edzene. A mandulavaj almával tökéletes kombináció és energizáló. Tojás nagy fehérjeforrás, zsírban oldódó és vízben oldódó vitaminok és ásványi anyagok (1). Ha a napját jó fehérje lövéssel kezdi, az magas szinten tartja az energiaszintet.

Khloe gondoskodik arról, hogy nagy pelyheket fogyasszon zab hogy megkapja több rost, ami hosszú ideig teli marad. A rost befogja a zsírmolekulákat és megakadályozza azok felszívódását (2). Áfonya vagy eper adjon színt és édességet a reggelitálához, és kínáljon extra adag vitamint és ásványi anyagot.

Ebédre grillezett bőr nélküli csirkemellet biztosít fehérje a zöldségek az élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják, a rizs és az édesburgonya pedig az ajánlott mennyiségű jó szénhidrát.

Khloe könnyűvé teszi a vacsoráját azzal, hogy elfogyasztja zöld leveles zöldségek napraforgómaggal, amelyek nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak. Az egészséges zsírok fontosak a szervezet számára, mivel segítenek csökkenteni a gyulladást és gátolni a gyulladással összefüggő súlygyarapodást. Hal a sovány fehérje és az omega-3 zsírsavak jó forrása, amelyek segítenek az izomépítésben és a káros szabad oxigéngyökök felszámolásában (3).

Khloe snackje és desszertje mindig tartalmaz alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, amelyek nem növelik a vércukorszintet.

Khloe Kardashian megvalósítható és nem túl drasztikus étrendet követ. Ezért könnyű ragaszkodni hozzá. Khloe-nak van néhány titkos fogyási tippje is, amelyek segítenek elkerülni a súly visszaszerzését.

Khloe Kardashian diéta tippek

khloekardashian / Instagram

Vizet inni - A víz segít a sejtek hidratálásában, ami viszont folyamatosan tartja az anyagcserét és más testfunkciókat aktív. Ez is segít fenntartani a belső pH-t és a homeosztázist, és elősegíti a méreganyagok kiürítését (4). Khloe azt tanácsolja, hogy fogyasszon legalább 4 liter vizet minden nap.

Egyél egészséges snackeket - Khloe szerint a hűtőszekrény és a konyhai szekrények egészséges harapnivalókkal való ellátása segítette a transz-zsírok és cukor csökkentését. Ez segített abban, hogy lefogyjon, anélkül, hogy eljutott volna az edzőterembe.

Csökkentse az egészségtelen ételeket és a tejterméket - Az egészségtelen ételek és a tejtermékek csökkentése Khloe-nak sokat fogyott. A krumpli, a hamburger, a pizza, a burgonya ostya, a sült csirke, a fogyasztásra kész ételek, a feldolgozott ételek, a sütemények, a sütemények, a cukorkák stb. Mind cukorral, nátriummal és transz-zsírokkal vannak ellátva. Ezek súlygyarapodást okoznak, és emelik a rossz koleszterinszintet is a vérben. A tejipar csökkentése Khloe számára bevált, de lehet, hogy nem mindenkinek. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, kerülnie kell-e a tejtermelést.

Tegye elérhetővé az egészséges ételeket - Ha egészséges étel vesz körül, akkor nem marad más választása, mint az egészséges táplálkozás. Dobja ki az összes ócska ételt, vagy adja oda. Töltse fel hűtőszekrényét és konyháját egészséges ételekkel.

Kényeztesse magát egyszer-egyszer - Khloe Kardashian szerint önmegvonása a legrosszabb, amit egy fogyókúra tehet. Korlátozza magát az ócska és egészségtelen ételek fogyasztásától, hogy minden héten csalási napot keressen. Csalási napján 500 kalóriát fogyaszthat feleslegesen, és elkényeztetheti kedvenc ételeit. Azonban ne haladja meg az 500 kalóriahatárt.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt - Az időszakos böjt segít a fogyásban anélkül, hogy ellenőriznék a kalóriabevitelt. Az „ünnepi” szakaszban bármit megehet, amit csak akar, majd a nap hátralévő részében böjtölhet. Nézze meg a szakaszos böjt útmutatót kezdőknek, vagy a 16/8 szakaszos böjt diéta tervet.

Ezek voltak Khloe diétás tippjei. Azonban ő is keményen edzett, hogy formába lendüljön. Itt van egy bepillantás a heti edzésprogramjába.

Khloe Kardashian 7 napos edzésprogram

Khloe Kardashian nemcsak étkezési szokásait változtatta meg, hanem testösszetételét is javította azzal, hogy a kardio- és erőnléti edzéseket beépítette a fogyókúrába.

Gunner Peterson vezetésével edz, és az az okos stratégiája, hogy különböző napokon különböző testrészekre összpontosítson, csodákat tett számára. Khloe több mint 500 kalóriát éget el 35 percen belül. Most rabja, hogy edzőterembe jár és edz a hét 7 napján. Itt van az edzésprogramja.

A nagy kérdés az, hogy Khloe most mennyit nyom, miután életet megváltoztató étrendet és edzéstervet folytatott? Tudja meg a következőt.

Mennyit mér Khloe?

Khloe 163 fontot (kb. 74 kg) nyomott. Az étrend és az edzés megváltoztatása után 40 fontot fogyott, és most súlya 55 kg.

Az edzésprogram rutinja neked fog menni? Lehet, ha ugyanaz a határozottság, testtípus, étkezési szokások stb. A trükk az, hogy győződjön meg arról, hogy összekeveri a kardio-, a HIIT- és az erőnléti edzéseket, hogy mozgósítsa a zsírt és felépítse az izmokat.

De mielőtt elkezdené magát edzeni, beszéljen egy edzővel, és kapjon ötletet arról, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy elveszítse a testzsírját és lehulljon egy problémás területet.

Következtetés

Khloe Kardashian súlycsökkentő útja inspiráló és lenyűgöző. Igen, lehet, hogy sok embere van - a fitneszedzőktől és a dietetikusoktól a fogyókúrás kiegészítőkig/tablettákig és a kozmetikai sebészekig -, hogy segítsen neki a testének elérésében, de akaratereje nélkül sem tehette volna meg.

Az elvihető üzenet az, hogy nyomja magát, hogy emelje a lécet, képezze ki magát az egészséges rutin betartására, és anélkül fog fogyni, hogy túl sokat kellene próbálnia. Tűzd ki céljaidat, és minden elhatározásoddal és energiáddal dolgozz felé. Egészségére!