A szárított gyümölcs és dió előnyei a testépítő étrendjében

Ha betartja bizonyos testépítők étkezési rendjét, akkor biztosan látta az ajánlásokat, amelyek szerint az aszalt gyümölcsök és diófélék szerepeljenek étkezési tervében. A szárított gyümölcs olyan dehidratációs folyamat, amelynek során a vízből minden vizet kivonnak anélkül, hogy károsítanák a kezdeti tápértéket. Egyszerűen; szárított gyümölcs fogyasztásakor ugyanazokat a tápanyagokat kapja, mint a normál friss gyümölcsöt, csak víz nélkül.

előnyei

A szárított gyümölcsök olyan népszerűvé teszik a kényelmüket és alkalmazhatóságukat; mivel bárhová magával viheti, például a táskájában, és kombinálva hozzáadható ennyi más ételhez. Másrészt a diófélék magas tápértékükről és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok gazdagságáról ismertek, amelyek döntő fontosságúak az izomépítés és a fogyás szempontjából.

Ez a cikk az aszalt gyümölcsök és diófélék a testének szüksége van, és a legjobb időkeret a kiteljesedésre.

Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni a szárított gyümölcsök fogyasztásakor, az a hozzáadott cukor mennyisége. A legtöbb gyártó további cukrot ad a szárított gyümölcs keverékébe, ami teljesen felesleges, tekintettel az eredetileg természetes magas fruktózszintre.

A szárított gyümölcsökhöz képest a dióféléknél magas a zsírdózis, különösen a Omega 3, 6 és 9 zsírsav. A magas zsírtartalom miatt a diót mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, különösen diéta közben.

A szárított gyümölcsöket és dióféléket összekapcsoló tényező az antioxidánsok. Az antioxidánsok kulcsfontosságúak a szervezeten belüli méregtelenítés természetes folyamatában; csökkentik a stresszt és javítják az általános immunrendszert.

A szárított gyümölcsök és diófélék a magas kalóriatartalmú ételek kategóriájába tartoznak, de fogyasztásra ajánlott, mivel nem befolyásolják a test cukorszintjét.

A tipikus testépítő étkezési rendszerének általában két fázisa van. Először a bemutató előtti vagy a verseny előtti szakaszban vagyunk, ahol a szóban forgó testépítő a fogyás elérését célozza a korlátozó kalória-étel-rendszer követésével, majd a szezonon kívüli szakasz következik, ahol a kalóriabevitel arányosan nagyobb. Mindkét szakaszban a testépítők általában a tápanyagok szempontjából keresik a legjobb tápértékű ételeket az általuk követett kalóriakategóriában.

Amikor a testépítő a kiállítás előtti szakaszban van, a szárított gyümölcsök nagyon kis mennyiségben megszűnnek vagy megengedhetők. Néhány ajánlott lehetőség ebben a szakaszban: néhány aszalt szilva, dió vagy kis mennyiségű mogyoróvaj.

Másrészt, amikor a testépítő a szezonon kívüli szakaszon megy keresztül, a szárított gyümölcsök és diófélék nagyon örömmel fogadják az ajánlott ételeket. Naponta legfeljebb három adag szárított gyümölcsöt tartalmazhat, és különböző lehetőségek közül választhat, például: banán, alma vagy bizonyos all-in-one keverékek.

Tisztában kell lennie azzal, hogy egyféle szárított gyümölcs fogyasztása sokkal jobb választás, mint a szárított gyümölcsök változatossága. Ha nem tudja kielégíteni vágyait csak egyféle szárított gyümölccsel, akkor legalább válassza ugyanazt a színt. A tartalom kinyitása után az aszalt gyümölcsöket hűtőszekrényben tárolja, hogy azok hosszabb ideig megőrizzék frissességüket. A friss szárított gyümölcsök még mindig kissé puhák.

Adjon hozzá szárított gyümölcsöt és diót a reggeli, az ebéd és a vacsora választásakor, vagy csak dobja őket turmixgépbe, és készítsen magának ízletes turmixot. A szárított gyümölcsök és diófélék kiváló táplálkozási értéküknek köszönhetően tökéletes kombinációk az edzés előtt és után.