Kiegészítő útmutató: Szezamin

Honnan származik: A szezamin lignán néven ismert rostos anyag, amely a növényekben található kémiai vegyület. Természetes élelmiszerekben létezik, mint például lenmag (nem lenmagolaj, kivéve, ha a héja megmarad), búzakorpa, szezámmag, tökmag, zöldség, áfonya és teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely és árpa.

Mit fog tenni az Ön számára: "A lignánokat az emberi belekben metabolizálja a barátságos baktériumflóra, és felszívódnak és keringenek a véráramban" - magyarázza Sari Greaves, RD és az American Dietetic Association szóvivője. "Erőteljes antioxidáns hatást fejtenek ki, amelyek csökkenthetik az LDL-koleszterint (a" rossz "fajtát), megakadályozhatják bizonyos típusú rákos megbetegedéseket (emlő és vastagbél), és hozzájárulhatnak az agy működésének fokozásához." A szezamin így szolgálhat Önnek:

Javasolt bevitel: "Bár a növényi lignánok élelmiszer-forrásai ígéretet tesznek egészségjavító összetevőként, a mai napig kevés tudományos bizonyíték támasztotta alá a kivonatok (például szezamin-kiegészítők) hatékonyságát a zsírégetésben" - mondja Greaves. „A legjobb megoldás a zsírégetésre a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. . . de amíg készen áll rá, harapjon egy marék szezámmagot, vagy adjon hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli gabonapelyhéhez a természetes lignánlöket érdekében. "

A kiegészítő márkák, például a SesaMAX és a SesaThin 1000 mg szezamint tartalmaznak, és általában biztonságosnak tekintik őket.

Kapcsolódó kockázatok/ellenőrzés: Noha vannak ellentmondó jelentések annak előnyeiről, a szezamin nagyon kevés mellékhatását vagy negatív hatását figyelték meg tudományos tanulmányokban. Egyes szakértők aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy nagy mennyiségű szezaminra van szükség annak bizonyos egészségügyi előnyeinek kiaknázásához. Szezamin allergiáról számoltak be, bár ritkán fordulnak elő.

Mint más kiegészítőknél, a szezamint sem az FDA szabályozza, az adagolási utasítások nem minden márkában következetesek, és a hatékonyság változni fog.

Vissza a Férfi fitnesz kiegészítő útmutatóhoz

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!