Kiegészítse az intelligens utat a gerinccsont egészségéhez

Arra gondol, hogy kalcium- vagy D-vitamin-kiegészítést ad a napi adagolásához? Először olvassa el ezt.

A gerincében - és az egész testében - lévő csontoknak tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy újjáépüljenek és erősek maradjanak egész életükben. A kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban gazdag kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a legjobb módja a csontok táplálásának és a súlyos gerincproblémák, például a gerinctörések és az oszteoporózis megelőzésének. De a nem megfelelő étrend vagy orvosi problémák táplálkozási hiányosságokat okozhatnak - itt jön be egy vitamin vagy ásványi anyag-kiegészítő.

Étrendi szükségletei az egész életen át változnak, ezért kiegészítés hozzáadásával az életkor elősegítheti az egészség megőrzését. Fotóforrás: 123RF.com. A kiegészítők nem varázslatos golyók, de megfelelő használat esetén egészségbiztonsági hálót jelenthetnek. Ez a cikk segít megérteni a táplálék-kiegészítők - különösen a csontok egészségét erősítő szerek, például a kalcium és a D-vitamin - valóságát, és tippeket kínál, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni belőlük.

Kiegészítők egyszerűen kiegészítik

A táplálékhiányt pótolják olyan kiegészítők, mint a kalcium és a D-vitamin a csontok egészségére. Ezekre általában nincs szükség, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből megkapja a legfontosabb tápanyagokat.

Vannak, akik kiegészítőket használnak egy élelmiszer helyettesítésére, amire nem szánják. Az élelmiszer több tápanyagot szolgáltat, a tápanyagoktól eltérő anyagokkal együtt, amelyek hasznosak az egészségére nézve, és nem feltétlenül találhatók meg a kiegészítőkben.

Ha a gerincének megerősítésére kiegészítést szedne?

Táplálkozási igényei az élet során változnak, ezért kiegészítés hozzáadása az életkor előrehaladtával vagy a terhesség alatt hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez. A többi tápanyaghoz hasonlóan a kalcium és a D-vitamin szükséglete kor és nem szerint változik (kitalálhatja, hogy mennyit kell kapnia minden nap a kalciumban, a D-vitaminban és a magnéziumban: The Big 3 for Bone Health).

A gerinccsontok egészségének védelmében bizonyos embereknek szükség lehet kiegészítésre annak biztosítására, hogy testük megfelelően feldolgozza a kalciumot és a D-vitamint. Ebbe beletartozik:

Emberek, akiknek bél bypass eljárása volt
Azok az emberek, akiknek élelmiszer-felszívódási nehézségeik vannak, például Celiac- vagy Crohn-betegségben szenvedők
Olyan emberek, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak tejterméket, például vegánokat vagy laktóz-intoleranciában szenvedőket

Kíváncsi arra, hogy a kalcium-kiegészítő megfelelő-e az Ön számára? A kalcium elengedhetetlen az erős hátsó és nyaki csontokhoz. Néhány egyszerű módszert tartalmaz annak megállapítására, hogy részesül-e a kalcium-kiegészítő előnyeiben, de a végleges megismerés egyetlen módja az, ha beszélgetünk orvosával.

Orvosa és gyógyszerésze segít a kiegészítők biztonságának biztosításában

Mivel étrend-kiegészítőt vásárolhat pulton kívül, sokan tévesen feltételezik, hogy teljesen biztonságosak. Az étrend-kiegészítők azonban megzavarhatják más kiegészítők és gyógyszerek felszívódását és hatását, és mérgezőek lehetnek, ha nagy adagokban szedik őket.

Például:

A kalcium- és vas-kiegészítők megakadályozhatják egymás teljes felszívódását, ha együtt veszik őket. Ez a legtöbb ásványi anyagra vonatkozik, beleértve a magnéziumot is, mert versenyeznek egymással a test felszívódásáért, így a legjobb külön-külön venni őket.

Ugyanakkor a kiegészítők együttesen túl sok egyik vagy másik felszívódását okozhatják. Ez a helyzet a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítőkkel, amelyek túl sok kalcium felszívódását okozhatják.

A túl sok kalcium növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Szintén értelmetlen napi több mint 1000–1200 mg kalcium (vagy egyszerre több mint 600 mg) kalcium bevitele, mert a tested nem képes ekkora kalciumot feldolgozni egyszerre.

A kérdés, amire válaszolnia kell, a következő: Segítenek vagy bántanak a kiegészítők? A legjobb módja annak, hogy biztosan tudjon beszélni orvosával, amikor megváltoztatja a gyógyszeres kezelést vagy a kiegészítő adagolási rendet - még akkor is, ha egyszerűen új vitamint ad a keverékhez.

Egy másik nagyszerű, de gyakran nem használt forrás a kiegészítő tanácsadáshoz a gyógyszerésze. Tudni fogja, hogy a kiegészítők és gyógyszerek keveréke jelent-e negatív interakció kockázatát. És ha pótlékot vásárol, gyógyszerésze segíthet egy megbízható termék ajánlásában.

Kalcium-kiegészítő sikertippek

Ha Ön és orvosa úgy gondolja, hogy egy kalcium-kiegészítő segíthet a gerinc csontjainak egészségében, használja ezeket a tippeket a legnagyobb előny eléréséhez:

Vásároljon kiegészítőket az USP szimbólummal, ami azt jelzi, hogy a kiegészítést függetlenül értékelték és tanúsították.
Minden nap vegye be a kiegészítőt, ideális esetben étkezés közben.
Vegyen be kalcium-kiegészítőket legfeljebb 500-600 mg dózisban, legfeljebb napi 2-3 alkalommal, legfeljebb 1000-1200 mg-ig.
Igyon sok vizet a kiegészítőjével, mivel egyes típusok székrekedést okozhatnak.
Ne vegye be a kalcium-kiegészítőt magas rosttartalmú étkezéshez vagy hashajtóhoz, mivel a rost zavarhatja a kalcium felszívódását.

Kiegészítők: Nem bűvös tabletták, de támogathatják a gerinc egészségét

A legfontosabb elvitel a kiegészítőkkel kapcsolatban az, hogy ezek csak ilyenek - kiegészítők. Segíthetnek a táplálkozási hiányosságok pótlásában, de nem szabad az egészséges étrend helyettesítésére használni. A kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módszer az erős gerinccsontok felépítésére és a meggyengítő egészségügyi problémák, például a gerinc törése és az oszteoporózis megelőzésére. Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy étrendje megfelel-e táplálkozási szükségleteinek, beszéljen orvosával.

BONESENSE a kalciumról és a D-vitaminról: Dinamikus duó a csontegészségért PDF. American Bone Health. Megjelent 2013. Hozzáférés: 2017. július 10.