15 elképesztő súlycsökkenési tipp Kim Kardashian táplálkozási szakemberétől

Alig három héttel az első gyermeke, Luna megszületése után Chrissy Teigen közzétette az Instagramját, amelyen reggelit készít - mindenféle növény tetején. Nem észlelhetett egy uncia zsírt sem a hasán, ha megpróbálta. De annak ellenére, hogy Kim Kardashian West családnév, ő nem Chrissy Teigen; csecsemő utáni súlycsökkentő csatái hasonlóak az átlagos nőkéhez.

A kétgyerekes anyuka fia, Saint születése óta üti az edzőtermet és diétázik, hogy visszaszálljon a baba előtti súlyára. És Colette Heimowitz, Atkins táplálkozási kommunikációért és oktatásért felelős alelnökének segítségével Kim lassan, de biztosan elvesztette az összes baba súlyát az elmúlt fél évben. De az 5′3 ″ -os valóságsztár nem áll meg itt. Addig folytatja az Atkins 40 diétát (a követők minden étkezési csoportból ehetnek, amíg nem haladják meg a napi 40 nettó szénhidrátot, innen ered a név), amíg le nem esik további 12 font. Jelentett célja 120 font megütése, ezt a számot 2010 óta nem látta a skálán.

Kíváncsi, hogy néz ki Kim napi étrendje? Szeretné tudni, hogyan küzd le a gyorsétel utáni vágyakozással? Bennfentes tippeket keres a kulisszák mögötti szakértőtől, aki a Reality Királynője tévét a lapos hasi célig vezette? Úgy gondoltuk, hogy lehet - ezért ültünk le Heimowitz-szal, és feltettünk neki minden olyan étrend- és fogyókérési kérdést, amelyekről tudtuk, hogy meghalsz, és válaszoltál rá. Olvassa el, hogy megismerje - és miután meglátta, milyen könnyű követni Kim nyomdokait, feltétlenül olvasson el még több Kardashian karcsúbb hacket exkluzív jelentésünkben, a 25 legjobban őrzött Kardashian fogyás titkában.!

KEZDJE CUKOR ÉS KÖZÉPÍTŐK CSÖKKENTÉSÉVEL

Shutterstock

Ha a szénhidrátok visszahívásának gondolata ijesztő, akkor teljesen megkapjuk - és Heimowitz is. Ahhoz, hogy elkezdhesse fogyni az à la Kim K.-t anélkül, hogy teljesen átalakítaná az étrendjét, azt javasolja, hogy egyszerűen vágjon vissza két dolgot: 1.) keményítőt olyan dolgokból, mint a kenyér, tészta, magas cukortartalmú gyümölcs és 2.) cukrot feldolgozott élelmiszerekből, például szódát és desszerteket . És bár Heimowitz szerint az alternatív édesítőszerek, mint például a stevia, zöld utat kapnak, azt mondja, hogy a felhasználásukat is a lehető legkevesebb legyen. Jobb nélkülözni, de ha cukor alternatívája van, javasolja, hogy naponta legfeljebb három kávézónyi csomagot fogyasszon.

MINDEN ÉTKÉBEN TARTALMAZZA A FEHÉRJET

Shutterstock

Kim mindig követi az egy diéta szabályt? Mindig "négy-hat uncia fehérjét fogyaszt reggelinél, ebédnél és vacsoránál" - mondja Heimowitz. "A fehérjeforrás lehet tojás, marhahús, baromfi, hal vagy tofu, és lehet sovány vagy zsíros; még a márványos marhahúsdarabok is alkalmasak. A zsír nemcsak ízelítőt ad, hanem tölti is, így segít enni Kevésbé."

TERMÉSZETES ZSÍROKTAL ÉLELMISZEREK

Az irónia nem veszett el rajtunk, de nem tagadható, hogy ha le akarja vágni a zsírt, akkor a zsír fogyasztása kulcsfontosságú. "Az étrendi zsír kulcsfontosságú az Atkins-program és az általános jó egészség szempontjából" - mondja Heimowitz. "A gyártott transzzsírok (hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok) kivételével minden zsírnak nagy szerepe van Kim Atkins-tervében. Győződjön meg róla, hogy vannak olyan dolgai, mint avokádó, olívaolaj, salátaöntet, fűvel táplált vaj, dió, mag és dióvaj, minden étkezés és snack. "
KAPCSOLÓDÓ: A 36 legnépszerűbb földimogyoró vaj - rangsorolt

Tegye egyszerűvé az étkezés előkészítését

Aki próbált már fogyni és kudarcot vallott, tudja, hogy az étel elkészítése és az étkezés megtervezése minden. És ez azért van, mert minél szervezettebb vagy, annál kevésbé vagy alkalmas arra, hogy a gyorsétel-csapdák és a sóvárgás áldozatává válj. Az elkövetkező hétre való felkészülés során ne feledje, hogy Kim étrendje minden egyes étkezés során fehérjét, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell vásárolnia és főznie, amelyek minden hét elején megfelelnek a táplálkozási számlának. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek - de korántsem unalmasak - a legjobb, ha olyan ételeket készítünk, amelyek többféleképpen könnyen összeillenek. Íme néhány példa:

Protens

• Tojás (omletté vagy keményre főzhető, és snackként vagy salátaproteinnak fogyasztható)
• Csirke (süssön ki egy nagy tálca baromfit enyhe fűszerezéssel, hogy egész héten keverje bele krumpliba, salátákba, zoodle ételekhez vagy levesekbe. Természetesen a csirke is egyszerűen a tányér fő eseménye lehet)
• Szárnyas steak (grillezzük fel, és a salátáktól kezdve a húsos és zöldséges pirítottig mindenhez adjuk)

Zöldségek

• Baba spenót (salátákhoz, turmixokhoz, sült krumplihoz és omletthez)
• Vágjon fel saláta zöldségeket, például uborkát, paradicsomot, zellert, sárgarépát, paprikát, hagymát és brokkolit, így percek alatt hideg ételt dobhat össze
• Különféle zöldségeket sült meg, például kelbimbót, cukkini, gombás gombát, spárgát és madzagot (levesekhez, köretekhez, omletthez, salátákhoz, frittatákhoz, quinoa tálakhoz és még sok máshoz)

Egészséges zsírok

• Főzd meg a sült zöldségeket olívaolajjal és szárított gyógynövényekkel
• Töltse fel omlettjét, leveseit és salátáit avokádóval - vagy még jobb, ha krémes zoodle szószt készítene belőle
• Adjon hozzá mogyoró- vagy mandula vajat a fehérje turmixokhoz
• Használjon vajat a steak, omlett és frittatas elkészítéséhez
• Felső saláták teljes zsírtartalmú öntettel és apróra vágott dióval
• Adjunk hozzá dióféléket, például mogyorót és mandulát az ázsiai ihletésű krumplihoz, valamint gyümölcs- és joghurt parfákhoz

Még több ötletre van szüksége? Kim étkezési ételei közé tartozik a grillezett lazac spárgával és az oldalsó saláta tejszínes öntettel, csirkemell brokkolival és az oldalsó saláta krémes öntettel. Bár ezek nem tűnhetnek szuper telített ételeknek, "megfelelő fehérjével, magas rosttartalmú ételekkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval, olívaolajjal és dióval, tökéletes kombinációja van az elégedettség megőrzéséhez" - magyarázza Heimowitz.

Ragaszkodjon az intelligens éttermi kapcsokhoz

Shutterstock

Gondolod, hogy Kim soha nem eszik ki? Gondolkodj újra. Ahelyett, hogy minden étkezését otthon elfogyasztaná a fogyás sikere érdekében, egyszerűen ragaszkodik Heimowitz éttermi rendeléseihez: steak és Caesar saláta (krutó nélkül) cukrozatlan jeges teával (szeretjük a zöld teát) vagy sült vadlazacgal zöldségek. Könnyű és finom!

MEGRÁZNI A KONYVAT

Shutterstock

Legközelebb, amikor a vezetésnél találod magad, ellenállj annak a késztetésnek, hogy étrenddel dobd be a törülközőt. Hagyja ki a krumplit és a rögöket, amelyek egészségtelen zsírokkal és felesleges szénhidráttal vannak tele, és ehelyett rendeljen egy hamburgert a zsemle nélkül, vagy egy salátát csirkével vagy halal és kéksajt öntettel - javasolja Heimowitz.

TOJÁSOK A REGGEL

Shutterstock

Heimowitz szerint Kim két tojásos omlettel kezdi a napját, sajttal és spenóttal töltött a reg. A legjobb lapos hasi eredmény érdekében egyél meg a sárgáját. Ők az anyagcserét serkentő B-kolin, az egyik leghatásosabb táplálékforrás, amely a test összes sejtmembránjának felépítéséhez elengedhetetlen tápanyag. Két tojás megadja a nap felét. Beteg a két összetevőből álló omlett? Nézze meg ezeket a 25 finom tojás receptet, hogy sovány maradjon!

ÉS KÉT NAPOS NAPOS NAP

Shutterstock

Amikor éhség támad, Heimowitz szerint fontos, hogy egészséges nevekkel készüljünk fel. Kim K. kedvencei közül? Hummus zöldségekkel (uborka, pirospaprika, brokkoli), felvágott pulyka- és sajtfőzelék, valamint görög joghurt szeletelt mandulával és áfonyával. Célozzon egy reggeli uzsonnát és egy délutánt, hogy stabil legyen a vércukorszint és az éhség kordában maradjon.

KÜLSŐ VÁGYA

Csakúgy, mint mi, egyszerű halandók, Kim is édesszájú vágyakat kap. És amikor megteszi, "elkészíti alacsony szénhidráttartalmú desszert receptjeinket, vagy megragad egy Atkins Endulge Treats mogyoróvaj poharat. Az édes érzést a cukortüske és az étrend veszélyeztetése nélkül kapja" - jegyzi meg Heimowitz. Nem nagy sütés vagy csomagolt áru? Válasszon bogyókat és tejszínt. "Gyorsan és egyszerűen elkészítheti magát, és a legtöbb étterem is ezt választja."

BEÁLLÍTÁSA ELŐTT A LESZTŐT

Ha a szénhidrátok energiát adnak nekünk, az Atkins-diétának el kell hagynia Kim-t, hogy 15:00. 24/7 visszaesés, igaz? Heimowitz biztosítja, hogy ez nem lehet távolabb az igazságtól. "A délutáni visszaesés a vércukorszint csökkenésének eredménye, amely csak akkor fordul elő, ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt ebédre. Ha szabályozza a szénhidrátfogyasztást, és elegendő fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyaszt, akkor a visszaesés nem fog bekövetkezni - különösen ha eszébe jut egy délutáni snack. " Ügyeljen arra, hogy kövesse Kim példáját, és árassza el azokat a délutáni automaták vágyait.

Tegye intelligens csere

Shutterstock

A fogyás és a távol tartása a következetességről szól. Ez azt jelenti, hogy ne adja fel az áhított és szeretett ételeket, ehelyett egészséges alternatívákat kell találnia az indulási kedvének. "Ha megpróbálsz elmenni valami olyasmi nélkül, amit szeretsz, akkor valószínűbb az igazi üzlet utáni vágy," magyarázza Heimowitz. "Ha olyan fagylaltra vágyik, amire vágyik, válassza a természetes joghurtot (kevesebb, mint 8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként), keverje össze friss bogyókkal, és fagyassza le jégkockában vagy jégpop formában. Ha a csokoládé a bukása, választhasson egy Atkins alacsony szénhidráttartalmú csokoládé-büfét. " Egy étcsokoládé, cukor nélküli csokoládé is megteszi a dolgot. Szeretjük az Alter Eco Blackout-ot. Három négyzet csak 144 kalóriát, 3,6 gramm cukrot és 8,4 gramm szénhidrátot tartalmaz.

EGY VEGYIET ÉS ALACSONY CUKORGYÜMÖLCST

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek teszik ki Kim étrendjének nagy részét. "Kim naponta legalább 12-15 gramm szénhidrátot fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú zöldségek formájában" - mondja Heimowitz. Ilyenek például a sült saláta kitûnõk, a zeller, a bok choy, az uborka, a gomba, a paprika, a retek és a római saláta. "Ügyeljen arra, hogy készítsen bogyókat, sárgadinnyét és meggyet is. Ezek a finom gyümölcsök rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában, és természetesen a rendszerességben. A rostok segítenek abban is, hogy jól érezzék magukat, és segítenek fogyással és kontrollal. "

KIISSZA

Shutterstock

A víz és más folyadékok, például a tea és a kávé arra ösztönzik a testet, hogy engedje el a víztömeget - ráadásul a víz egyszerűen egészséges. Célozzon naponta nyolc 8 uncia poharat - tanácsolja Heimowitz. Kim beleegyezik. "Meglepődne azon a különbségen, amelyet több víz fogyasztása jelenthet a fogyókúrában és az edzésben" - mondja a reality TV sztárja. Unalmasnak találja a H20-at? Örüljön a dolgoknak ezekkel az ízletes 50 legjobb méregtelenítő vízzel zsírégetésre és fogyásra.

NE VÁLASSZON A TEJÉRT

Persze, a nagy sis Khloé feladta a tejtermelést és lefogyott 11 kilót, de Kim más módon áll hozzá a fogyáshoz - és ez nem jelenti a tehén megőrzését. Heimowitz szerint Kim étrendjében olyan dolgok szerepelnek, mint a görög joghurt és sajt, sőt a kávéhoz való tejszín. "A tejtermék olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a csontok egészségét. És a legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy a tejtermékek napi három adagja csökkentheti a vérnyomást és a testsúlyt" - magyarázza Heimowitz.

NE FELEJTSE FEL A MEGTALÁLÁSI TÁPLÁLKOZÁST

Shutterstock

Edzés után sokan feltételezik, hogy őrült nagy étkezésre van szükségük a tankoláshoz. Az igazság? Az edzés ürügyként történő felhasználása csak elállítja a fogyás eredményeit. Amíg elfogyasztja a szükséges tápanyagokat - fehérjét az izom helyreállításához és egy kis szénhidrátot az energia feltöltéséhez -, nincs szükség speciális termékekre. "Ideális egy normál étkezés, amely fehérjéből, zöldségekből (amelyek természetesen tartalmaznak néhány szénhidrátot) és egészséges zsírokból állnak edzés után" - mondja Heimowitz. "Az edzés utáni étkezés segít a kalóriaigény kielégítésében és az erősítésben."