Egyszerű tippek a táplálékfogyasztás elfogyasztásához anélkül, hogy falatoznának

Van kiváltó ételed? Vagy a tiltott ételek listája?

Mi történik, ha megeszi azokat a tiltott ételeket? Bűntudat van benned? Miután elkezdte enni őket, úgy találja, hogy nem tudja abbahagyni, és hogy belehabarodik hozzájuk?

Olyan gyakran hallom az ügyfelektől, hogy kerülik az igazán kedvelt ételeket, mert nem bíznak magukban, hogy nem eszik meg őket. Nos, ez ritkán hosszú távon működik.

Nos, a korlátozás az hajtóerő a legtöbb falatozó epizód mögött. Ha hosszabb ideig kerülget egy bizonyos ételt, amire igazán vágysz, amikor végül meglesz, jó eséllyel túlfogyasztod. Nem csak azért, mert nélkülözöttnek érezte magát, hanem azt is elmondhatja magának abban a pillanatban, hogy később már nem lehet ennivalója.

Mielőtt belevetném magam egy egyszerű stratégiába, amely segít megenni egy ravaszt, anélkül, hogy aggódnék a belehúzás miatt, szeretném felhívni a figyelmet az egyik technika nem varázspálcaként szolgál a mértéktelen evés azonnali gyógyítására.

Amikor egyenként dolgozom az ügyfelekkel, végigvezetem őket egy folyamaton, amely először segít azonosítani és kielégíteni alapvető szükségleteiket, valamint meghatározza azokat a szokásos magatartásformákat, amelyeket át kell programozni, hogy valóban képesek legyenek sikeres.

A közös munka folyamata során gyakran használok egy technikát, amelyet hívok Késleltesse és vonja el a figyelmet, de ne vonjon elTM .

Ez a technika önmagában nagyszerűen működik néhány ember számára. Másoknak esetleg kombinálniuk kell további coachinggal és más stratégiákkal.

Amikor a Táplálkozási Beszélgetéseim alkalmával beszélek, megtanítom a hallgatóságomat arra, hogyan lehet figyelmes étkezéssel visszahozni az örömöt az ételbe. Azt is megtanítom nekik, hogy a késleltetés és a figyelemelterelés, de ne vonja el a TM módszer hatékonyabban segíti elő kedvenc ételének elfogyasztását túlevés nélkül, ha éppen egy tudatos és tudatos állapot (Ha többet szeretne megtudni a figyelmes étkezésről, nézze meg ezt a blogbejegyzést).

Az a trükk, hogy képesek-e enni a kiváltó ételeket nagy mértékű evés nélkül

Így működik a késleltetés és a figyelemelterelés, de a Don’t Deprive TM technika:

1. lépés: Rész

Adjon ki megfelelő mennyiségű ételt, amire vágyik, majd tegye el a tartályt. Elégnek kell lennie ahhoz, hogy kielégítsen, de nem annyira, hogy kényelmetlenül jóllakjon.

2. lépés: Határozzon meg egy figyelemelterelést

Határozza meg a később használandó figyelemelterelési feladatot. Nem kell, hogy legyen valami jelentős. Lehet olyan egyszerű, mint a mosoda cseréje, telefonálás, sétálás, e-mail ellenőrzése stb.

3. lépés: Élvezze élvezetét

Üljön le zavartalanul, hogy élvezhesse az 1. lépésben adagolt csemegét. Étkezés közben figyeljen mind az öt érzékre. Élvezze bűntudat nélkül.

4. lépés: Vezesse el a figyelmét

Ha elkészült a ravasz étellel (és az agyadat éppen elárasztó dopamin távozik, az agyad valószínűleg azt kiabálja, hogy "adj nekem többet!"), Nyomd meg magad a 2. lépésben beállított feladat elvégzéséhez.

Ez alapvető hogy a 2. lépést megteszi, mielőtt elkezdene enni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy az agyad túlságosan el van zavarodva a dopaminnal szemben, hogy ellenálljon a további visszatérésnek. Ebben a lépésben az is fontos, hogy elkerüljük a korlátozó önbeszélgetést, mint például: "csak ez lehet" vagy "nem lehet, vagy nem kellene több."

Nem nemet mondasz, csak azt mondod nem most . Ez segít megtanítani az agyat arra, hogy rendben van késleltetni a kielégülést.

5. lépés: Értékelje újra

Miután befejezte a feladatot a 2. lépéstől, értékelje újra, hogy szeretne-e újabb adagot, és ismételje meg ezeket a lépéseket, ha szükséges. A lényeg nem az, hogy megfossza magát attól, amit akar, hanem inkább vonja el a figyelmét így késleltetheti az evést. Lényegében a késleltetett kielégítés gyakorlására szolgál.

Ezt a technikát arra használják, hogy megakadályozzák magukat abban, hogy túlfogyasszák a táplálékot és kényelmetlenül megteljenek. Nem szánták enni. Tiszteld az éhségedet és a jóllakottságodat a folyamat során.

Néhány olyan helyzet, ahol ez a technika hasznos lehet:

Ha ételt szeretne kapni, akkor nagyon élvezi, de fél attól, hogy túlevik vagy meghízik
Amikor azon kapja magát, hogy esztelenül szeretne snackelni
Amikor egy partin vagy társasági eseményen tartózkodik, és nem akarja elveszíteni az irányítást az ételasztalnál
Amikor lassan vissza akarja állítani azokat az ételeket, amelyeket fél enni
Amikor megpróbálja csökkenteni a mértéktelen epizód súlyosságát. Egyesek számára irreális lehet, ha csak nagyon hirtelen „abbahagyják a harapást”. A falatozás súlyosságának fokozatos csökkentése nagyszerű lépés lehet.
Amikor a munkahelyi éttermi bőség nagy zavaró tényezővé válik

Kattintson ide, hogy kijusson az étrend ciklusából, és megtanulja, hogyan kezdje el a figyelmes étkezést .

Ha további információra van szüksége a kiegyensúlyozott táplálkozásról, fontolja meg, hogy regisztráljon velem egy coachingra (felveheti a kapcsolatot velem, vagy itt is tervezhet egy ingyenes stratégiai foglalkozást).

És ne felejtsen el csatlakozni az ingyenes Online Wellness Támogató Közösségemhez, ahol segítséget nyújthat az egészséges életmód iránti elkötelezettségnek és az olyan embereknek való kapcsolattartásban, akik többet akarnak megtudni a figyelmes étkezésről.

Élvezte ezt a cikket? Íme néhány további népszerű cikk!