Kíváncsi, mit esznek női olimpikonok? Megkértük őket hárman, hogy osszák meg napi étrendjüket

Julia Mancuso, alpesi síző (a Team USA legdíszesebbje, 2006-ban aranyat vitt haza) 6:00 reggeli: Mindig egy turmiccsal kezdem a napomat, főleg ha edzek. A kókuszvíz természetes hidratáltságot biztosít a reggeli intenzív edzés közben. Itt a kedvenc reggeli receptem (Zico szponzor, de szerencsére imádom a kókuszvizet, így ez tökéletes): 8 oz. Zico természetes kókuszvíz 3 jégkocka 1 teáskanál maka gyökér 1 teáskanál spirulina 20 gramm gombóc fehérjepor (rizs vagy kecskesavó) marék kelkáposzta 1/2 zellerrúd 8:00 edzés utáni snack: A mandula és az avokádó az én uzsonnám, különösen, ha utazom. Szeretem az almára tenni a Jif Natural mogyoróvajat is. 12:00 PM ebéd: Bio- és helyi ételeket eszem, amikor csak tehetem, ezért ebédre szeretek halat vagy sovány fehérjét fogyasztani, például csirkét sok zöld zöldséggel és barna rizzsel. DÉLUTÁN 3.00. snack: Bűnös örömöm mindenképpen a csokoládé! A délutáni vágyam megfékezésére szeretek ilyen turmixot keverni: 8 oz. Zico csokoládé kókuszvíz 1 gombóc vaníliafehérje por 3 jégkocka 1 evőkanál mandulavaj 1 evőkanál nyers kakaóhüvely Választható: 1/2 csésze fagyasztva

Julia Mancuso, alpesi síző (a Team USA legdíszesebbje, 2006-ban aranyat vitt haza)

06:00. reggeli:

Mindig egy turmiccsal kezdem a napomat, főleg ha edzek. A kókuszvíz természetes hidratáltságot biztosít a reggeli intenzív edzés közben. Itt a kedvenc reggeli receptem (Zico szponzor, de szerencsére imádom a kókuszvizet, így ez tökéletes):

8 oz. Zico természetes kókuszvíz

1 teáskanál maca gyökér

1 teáskanál spirulinát

20 gramm kanál fehérje por (rizs vagy kecskesavó)

1/2 zeller bot

REGGEL 8:00 ÓRA. edzés utáni snack:

A mandula és az avokádó a harapnivalóm, főleg ha utazom. Szeretem az almára tenni a Jif Natural mogyoróvajat is.

12:00 PM ebéd:

Bio- és helyi ételeket eszem, amikor csak tehetem, ezért ebédre szeretek halat vagy sovány fehérjét fogyasztani, például csirkét sok zöld zöldséggel és barna rizzsel.

DÉLUTÁN 3.00. falatozás:

Bűnös örömöm mindenképpen a csokoládé! A délutáni vágyam megfékezésére szeretek ilyen turmixot keverni:

8 oz. Zico csokoládé kókuszvíz

1 gombóc vaníliafehérje por

1 evőkanál mandulavaj

1 evőkanál nyers kakaóhegy

Opcionális: 1/2 csésze fagyasztott áfonya

6:00 PM vacsora:

Szeretem a sushit, szóval ha elérhető, ahol vagyok, akkor mindenképpen ez a célom. Ha nem, akkor ragaszkodom egy sovány fehérjéhez, zöldségekhez és barna rizshez. Néha, ha a nap folyamán nem volt elég zöldem, összekeverek egy Mattole Valley Naturals fehérjepor italt. Kézműves teljes ételű gyógynövénykeverékeket tartalmaznak, és olyan sok nagyszerű termék közül lehet választani. Őrültség porokkal teli táskával utazni, de nagyon hiszek bennük.

Emily Cook: szabadfogású légi síző

7: 00-kor reggeli:

Zabpehely len- és diófélékkel (mandula, dió, pekándió), kávé, narancslé. Ezt követően 30 perc futással bemelegítek, majd még egy órát a medencében és a trambulinon.

11:30 ebéd:

Pulyka szendvics spenótpakoláson, hummus, spenót és egyéb zöldségek, plusz egy alma vagy banán.

12:00 PM falatozás:

Az edzés magában foglalja a domb előkészítését és az ugrást körülbelül 4 órán át, így amikor további energiára van szükség, néha házi energiát eszek (gluténmentes zab, méz, mandulavaj, dió, csokoládé fehérjepor, kókusz és szárított gyümölcs).

16:00. falatozás:

Vanilla ital.

16:30 Van egy csapatülésem, majd egy másik edzés, amely másfél óra súlyokból áll, majd 20 perc pörgetés.

DÉLUTÁN 6:30. falatozás:

A mandula, a gyümölcs vagy a joghurt remek kis rágcsálnivaló a gyógyuláshoz a kemény munka után. Ezt követően nyújtózkodom, gyógytornát kapok, vagy ülök egy hideg kádban.

7: 30-kor vacsora:

Hatalmas saláta (általában zöldségek a helyi Réz Moose Farm CSA-tól), rizs vagy quinoa, grillezett vagy sült zöldségek, valamint tofu vagy lazac. Rajongok a friss, helyi ételekért, ezért nyáron részt veszek egy helyi CSA-ban Park Cityben, és télen is ott kapom a legtöbb tojást és zöldséget. Nem eszem sok húst (inkább a halat), de időnként marhahúst eszek.

Brooke Bennett, úszó

Kora reggel:

A napjaim mindig nagyon korán kezdődnek edzéssel vagy úszási gyakorlattal, és a legnehezebb dolgom az, hogy valamit bekerüljek a rendszerembe a nap azon órájában. Gyors és alapos megközelítést alkalmazok 20 gramm fehérjeporral, 1 gombóc szénhidrátkeverékkel és kb. 6 uncia vízzel. Ezzel minden reggeli edzésen átjuthatok.

Edzés után:

Miután az edzés befejeződött, ez egy újabb rázás, 30 gramm fehérjét tartalmazó glutaminnal kezdve a helyreállítási folyamatot. Ennek a remegésnek a kulcsa az edzés utáni 15 percen belüli lebontás, tehát már meg is van mérve egy shakerben a táskámban, és csak vizet kell tennem. Most van a játék szakasza, amikor az étvágyam ordítani kezd. A sebesség játékává válik, hogy milyen gyorsan tudok hazaérni, lezuhanyozni és igazi ételt kapni a nyíláson.

Reggeli:

Választható lehetőségeim egy bejgli- és tojásszendvics vagy zabpehely mandulavajjal és friss áfonyával. Ez a zabpehely, összekeverve, olyan ízű, mint egy meleg áfonyás muffin, éppen a sütőből. Reggelire valahol 500-600 kalóriát fogok fogyasztani.

Valami más, amibe belemerültem az utóbbi időben, a gyümölcslevek. Kétféle fajtát készítek, és egész nap váltogatom őket. Az edzés utáni gyümölcslében zöld alma, eper, kimagozott cseresznye, zeller, uborka és citrom keveréke.

Ebéd:

Az ebédfogyasztás attól függően változhat, hogy mikor lesz a következő edzésem, de tízből kilencszer maradékom van. A vacsoránál mindig annyit főzök, hogy másnap elfogyasszam. Csak megkönnyíti az életet az elfoglalt menetrend és az "úszó" étvágy kezelésében.

Kedvenceim: csirkés rántás thai tészta vagy kéksajt pulykahamburger és fekete rizs ágyon.

Délutáni gyümölcslé:

Mielőtt elindulna egy délutáni edzésre, itt az ideje egy újabb levének. Amikor levet veszek, csak kb. 4–6 uncia edzés előtt veszek részt, és szeretnék egy kis energiarúgást, ezért szeretem a spenót, a kelkáposzta, a petrezselyem és a körte keverékét ebben a napszakban.

Attól függően, hogy mikor volt az utolsó szilárd étkezésem, ha az edzéstől számított egy órán belül nem ettem, kapok egy másik fehérje/szénhidrát keveréket, ugyanazt, amit reggel először csinálok.

Délután utáni edzés:

Miután az edzés befejeződött, 20 gramm fehérje turmixot készítek glutaminnal.

Vacsora:

A vacsora mindig a kreativitás kezdete; Szeretek főzni és új recepteket kitalálni. Az egyik legfrissebb dolgom a jambalaya csavarja volt: csirke, édes pulykakolbász, okra és vörös quinoa. Az utolsó étkezésemet általában reggel 8 óra előtt eszem meg. és lehet, hogy harapok egy kis harapnivalót, ha fent vagyok, de ritkán eszem soha 10 óra múltán.

Vacsora utáni snack:

Kedvenc snackem a gluténmentes joghurttal borított perec.

Általános étkezési szabályok:

Megfogyasztok szép mennyiségű gluténmentes tésztát, és több quinoát eszek, mint rizst (ez egészségesebb az emésztésemben, ezért jobban edzek). Tejjel nem iszom és nem főzök laktózérzékenység miatt, ezért nekem ez a mandulatej. A kamrámban rengeteg kókuszolajat, friss fűszernövényeket, fűszereket és főzőborokat is raktározok.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni