Kötet evés: Az ünnepi fogyás kulcsa

A kalóriaszámolás problémáiról szóló legutóbbi cikksorozatunkban kifejtettük, hogy pusztán a kalóriák megtekintése, anélkül, hogy figyelembe venné az étel egyéb tulajdonságait, nem eredményezi azt a fogyást, amelyre törekszik. Napi 2000 kalória szénhidrát vagy 2000 zöldség napi bevitel hosszú távon teljesen más egészségügyi, fogyási és jóléti eredményeket fog elérni. Az étel ugyanis nem csak kalóriákat tartalmaz. Vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális aminosavak, makro- és mikroelemek, víz, antioxidánsok és még sok más van benne!

Ezért ma Brooksville-i dietetikusunk arról fog beszélni, hogyan teheti ezt az ünnepi szezonban többet egyél és kevesebbet mérj mennyiségi evéssel! Szerezd meg álmaid derékvonalát, ha egyszerűen cserélsz néhány szezont, amikor körülveszed az összes szezonális finomságot. Nem hangzik ez csábítónak?!

Miről szól a volumennevés?

Az a tény, hogy a fogyáshoz vagy a zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie. Ami egyes emberek számára azonnal éhesnek és elégedetlennek érzi magát. De ennek nem kell így lennie.

A mennyiségi evés megszünteti az éhséget. Dietetikusunk két okból mindig azt tanácsolja az embereknek, hogy maradjanak távol az éhezési étrendtől - végül túl fog enni, és lelassítja az anyagcserét. A mennyiségi evés megakadályozza ezt.

Ez a súlycsökkentő étkezési stratégia az alacsony kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségű fogyasztásának gondolatára összpontosít, ami biztosítja a jóllakottságot. És a választásától függően tápanyagokkal kell ellátnia. Szerencsére a zöldségek, hüvelyesek, természetes teák, gyümölcsök és sok növényi alternatíva (például nem tej vagy tofu) bejelöli ezeket a négyzeteket. Az ízét sem veszélyeztetik!

Legyünk őszinték itt, a fogyókúra mindig is nehéz volt a korlátozások miatt, amelyeket magadra kellett venned. A reggeli, ebéd és vacsora unalmas, amikor a tányérja félig üres. A mennyiségi evés megoldja ezt a problémát! Tegye tányérját eleven, színes, tetszetős ételekkel. Ne árassza el a cukrokat vagy a szénhidrátokat - csak okosabban válassza őket. Fogyasszon annyit, amennyit szeretne alacsony kalóriatartalmú ételekből, és kalóriadeficitben szenved, éhes vagy fáradt érzés nélkül.

Ugyanakkor, mint minden étrendnél, ügyelnie kell az egyensúly fenntartására. Adjon változatosságot ételeihez, hogy mélyebbé tegye az ízt, hogy izgatott maradjon a főzésért és biztosítsa, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapjon. Megértjük, hogy néha nehéz lehet a mikrotápanyagok, vitaminok, antioxidánsok stb. Tetején maradni. Ezért a Batista Fogyás és Wellness kínálatában glutation injekciókat biztosítunk, amelyek biztosítják, hogy egészséges mennyiségben legyen ebből antioxidáns, hogy kordában tartsa immunitását, gyógyulását, a test méregtelenítését és még sok minden mást.

Könnyű cserék

Ez nem lehet könnyebb! Gondoljon egy ételre, amely az ünnepi bűnös öröm. Puding, pulyka, töltelék, sült zöldség, a mártás. Most nézzük meg, hogy mely ételcsoportok kalóriatartalmúak - a zsírok és a szénhidrátok. És milyen ételek a legkevésbé kalóriatartalmúak? Leveles zöldek, zöldségek, gyümölcsök és növényi alapú alternatívák. Tehát tegyünk néhány cserét!

Minden evőkanál olaj (bármilyen olaj) több mint 100 kalóriát tartalmaz, ezért vegye le egy fokkal - válasszon vízalapú, nem olajalapú salátaöntetet vagy mártást. Pörköléskor vagy sütésnél a zöldségeket (beleértve a burgonyát is) vigye el a zsírt. Megszórjuk őket extra fűszerekkel, hogy fokozzuk az ízt, és itt van egy olyan étkezés, amely nem fogja megszakítani az étrendet! Tegye ezt minden ételéhez - távolítsa el az olajat .

Ami azt illeti édes kezeli - csináld meg a sajátod ! A társaságok túlzott mennyiségű cukrot és feldolgozott összetevőket adnak hozzá az íz fokozásához. Erre nincs szükség, csak használja a kedvenc fűszereit, például szegfűszeget, fahéjat vagy almaszószt. És a legtöbb esetben eltávolíthatja a magas kalóriatartalmú tejterméket is - a növényi alapú alternatívákban sokkal kevesebb zsír és cukor van!

Ne vásároljon semmit szárított gyümölcs ! Például egy csésze friss kajszibarack 86% víz 74 kalóriával, egy csésze szárított barack pedig 76% víz 212 kalóriával. Ez majdnem háromszorosa az azonos súlyú étel kalóriájának! Ezért, a friss gyümölcsnek kell lennie ebben a szezonban .

Nem tudjuk hangsúlyozni annak fontosságát, hogy biztosítsuk az összes tápanyagot. Kényelmesen megtöltheti a tányérját ezekkel a glutation-fokozó, alacsony kalóriatartalmú ételekkel:

Leveles zöldségek - sült saláta kitûnõ, bok choy, gallérzöld, kelkáposzta, mustárzöld, spenót
Zöldségek - brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, retek, spárga, cékla, paprika
Hüvelyesek és lencsék - pinto bab, lencse, csicseriborsó
Friss gyümölcs (NEM SZÁRÍTVA) - grapefruit, kivi, bogyók

És ha úgy gondolja, hogy még mindig hiányzik néhány tápanyag, vegye fel a kapcsolatot a praxisunkkal, hogy orvosunkkal megszervezzék a glutation injekciókat.

Tudjon meg többet Brooksville dietetikusunkról

Magasan képzett súlycsökkentő szakértőink a Batista Fogyás és Wellness: Susan West-Opyoke, RDLD; John Batista, MD; Stephanie, M.A. és Valerie, az irodai munkatársak, több évtizedes tapasztalattal rendelkeznek a fogyókúrás betegeknél.

Nál nél Batista Fogyás és Wellness úgy gondoljuk, hogy a sikeres fogyás két tényezőtől függ - a fogyás módjának ismeretétől és a fogyás tervének követésétől. Szakértőink személyre szabott fogyókúrát, valamint rendszeres személyes kapcsolatot és motivációt biztosítanak Önnek.

Ha saját testreszabott fogyókúra-tervet szeretne készíteni velünk, és fenntartható fogyást szeretne elérni Hudsonban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a (352) 600-3476 telefonszámon, vagy látogasson el klinikánkra: 443 Mariner Blvd, Spring Hill, FL 34609, USA.

Az ezen az oldalon található anyag csak tájékoztatási célokat szolgál, és NEM ALKALMAZJA AZ ORVOSI TANÁCSADÁS ELŐÍRÁSÁT, és nem célja a független szakmai orvosi megítélés, tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítése. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az egészségével kapcsolatban.