Króm

Ebben a cikkben

A króm - pontosabban a háromértékű króm - elengedhetetlen nyomelem, amelyet egyesek kiegészítésként használnak. Talán a legfontosabb, hogy a króm olyan vegyületet képez a szervezetben, amely úgy tűnik, hogy fokozza az inzulin hatását és az alacsonyabb glükózszintet. Ennek azonban voltak kockázatai is, és használata kissé ellentmondásos.

Miért szedik az emberek a krómot?

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a króm-kiegészítők hasznosak lehetnek a 2-es típusú cukorbetegségben és inzulinrezisztenciában (prediabetes) szenvedők számára. Jó bizonyíték van arra, hogy a króm csökkentheti a glükózszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet, bár nem minden tanulmány mutatott hasznot. Előfordulhat, hogy a króm jobban működik, ha valakinek krómhiánya van, ami általában csak akkor tapasztalható, ha az embernek rossz az általános táplálkozása. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a króm segíthet az inzulinrezisztenciához kapcsolódó policisztás petefészek szindrómában (PCOS).

A króm-kiegészítők hatását a koleszterinre, a szívbetegségek kockázatára, a pszichés rendellenességekre, a Parkinson-kórra és más állapotokra is megvizsgálták. A tanulmány eredményei azonban ellentmondásosak vagy nem egyértelműek.

Vannak, akik króm-kiegészítőket használnak izomépítésre vagy súlycsökkenésre. Néhány króm-tanulmány kimutatta ezeket az előnyöket, mások azonban nem.

Mennyi krómot kell bevenni?

A szakértők nem tudják, mennyi krómra van szükségük az embereknek. Tehát nincs ajánlott étrendi juttatás (RDA) a krómhoz. Ehelyett a szakértők kitaláltak egy minimális krómmennyiséget, amelyet az embereknek meg kell szerezniük.