Króm-pikolinát zsírvesztéshez

A króm-pikolinát segíthet az étvágy és a szénhidrát utáni vágyakozásában.

Króm-pikolinát 3d modell. Jynto [CC0 1.0], a Wikimedia Commonson keresztül, A króm (Cr) az emberi anyagcserében szerepet játszó nyomelem, amelyet étrend-kiegészítőként értékesítenek króm-pikolinát (CrPic) formájában. A CrPic elősegítheti a fogyást a következők révén:

Fokozott inzulinfunkció. A krómot javasolták az inzulinrezisztencia javítására és a vércukorszint szabályozására.
Csökkentett táplálékfelvétel. A króm-pikolinát képes lehet befolyásolni az étvágyat és az étvágyat szabályozó neurotranszmittereket és az inzulinnal kapcsolatos agyrendszereket.

Tartalomjegyzék

Áttekintés

A króm-pikolinát (CrPic) az étrend-kiegészítőkben használt nyom-ásványi króm készítmény. A króm segíti az inzulin működését, amely hormon kritikus szerepet játszik az emberi anyagcserében. A króm számos ételben megtalálható, jó forrásokkal, beleértve a sörélesztőt, a sört, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sajtot, a májat és a húst. 1

A króm-pikolinát (CrPic) kiegészítők állítólag elősegítik a glükóz anyagcseréjét, segítenek a cukorbetegségben, és csökkent szénhidrát utáni vágyat, étvágyat és azt követő fogyást eredményeznek. A CrPic-kiegészítőkről azt állították, hogy javítják a sovány izomtömeget. 2

A klinikai kutatások azonban nem találtak sok bizonyítékot ezen állítások egyikének alátámasztására.

Hogyan segíthet a króm-pikolinát a fogyásban

A króm-pikolinát pontos molekuláris mechanizmusa az anyagcserére és a testösszetételre nézve továbbra sem tisztázott. A kutatók azonban több lehetőséget is felvetettek.

A kromodulin kölcsönhatása az inzulinreceptorral

Az alacsony molekulatömegű krómkötő anyag (más néven kromodulin) olyan molekula, amely a krómot a testben szállítja, és kölcsönhatásba lép az inzulin receptorral. Ezen akció révén úgy gondolják, hogy javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet, a cukorbetegség központi jellemzőit. 4

Befolyásolja az agy neurotranszmittereit

A CrPic képes lehet csökkenteni az éhséget és az azt követő táplálékfelvételt azáltal, hogy befolyásolja az agy étvágycsökkentő és étvágyszabályozásában szerepet játszó agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét. Egy másik lehetőség az, hogy ezt az agy inzulinérzékeny rendszereinek fejlesztésével teheti meg. Ezt a biológiai aktivitást azonban még nem kell teljesen megérteni, és csak patkányokban bizonyították. 5.

A króm-pikolinát zsírégető előnyei

A króm-pikolinát egy népszerű kiegészítő az étvágyak kezelésére. De bár javasolták az étvágy és az ételbevitel csökkentését - ami súlycsökkenést eredményezett -, fontos kiemelni, hogy ez a hatás úgy tűnik, hogy csak bizonyos betegségekkel küzdő emberekre korlátozódik, nevezetesen cukorbetegséggel, étkezési rendellenességekkel és depresszióval. És ezekben az esetekben is úgy tűnik, hogy a fogyás hatása viszonylag csekély.

Eközben az egészséges túlsúlyos vagy elhízott egyéneken végzett vizsgálatok túlnyomó része azt mutatja, hogy nincs hatással a testösszetételre. 6.

Kutatás

Emberi kutatás

A króm-pikolinát-kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok többsége azt mutatja, hogy ennek nincs jelentős hatása a testtömegre. Eközben a néhány sikeres tanulmány nagyrészt az evészavarral, depresszióval vagy cukorbetegséggel küzdőkre korlátozódik.

Ez a randomizált, kettős-vak vizsgálat azt vizsgálta, hogy a króm-pikolinát milyen hatással van a testösszetételre elhízott nőknél, akik 12 hetes testedzést végeznek. Negyvennégy nőt rendeltek be, hogy placebo vagy CrPic 400 mcg/nap adagot vegyenek be az edzésprogrammal együtt. Sem a test összetétele, sem a nyugalmi anyagcsere sebessége nem változott szignifikánsan a króm-pikolinát-kiegészítéssel.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyTizenkét hét 400 mikrog/nap króm CP-kiegészítőként nem befolyásolta szignifikánsan a testösszetételt, RMR… ”8

Kettős-vak, randomizált vizsgálatban 80 túlsúlyos felnőttnek króm-pikolinátot (1000 mcg/nap) vagy placebót adtak, és 24 hétig táplálkozási rendet követtek. A vizsgálat végén a két csoport között nem volt különbség a testtömeg-indexben (BMI).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy1000 mikrogramm króm-pikolinát kiegészítése önmagában és a táplálkozási oktatással együtt nem befolyásolta a túlsúlyos felnőttek populációjának fogyását„9

Ez a kettős-vak, randomizált vizsgálat a króm-pikolinát (CrPic) testösszetételre gyakorolt hatását tesztelte. Nyolcvanhárom egészséges nő kapott 200 mcg CrPic-t vagy placentot 12 héten keresztül naponta. Bár a kiegészítés növelte a vér Cr-szintjét, nem volt hatással a testtömegre, a zsírra vagy a sovány tömegre.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogyAz ellenőrzött energiafogyasztás körülményei között a nők CrPic-kiegészítése nem befolyásolta önállóan a testsúlyt vagy az összetételt… ”10

Egy kettős-vak, randomizált vizsgálatban huszonnégy túlsúlyos felnőtt embert rendellenességgel (BED) véletlenszerűen osztottak be placebóba vagy CrPic-be, akár 1000 mcg/nap („nagy dózis”), akár 600 mcg/nap dózisban („mérsékelt”). adag ”) 6 hónapig. Kiderült, hogy az éhomi glükóz mindkét krómcsoportban szignifikánsan csökkent. Bár nem szignifikánsan, a krómmal kezelt csoportokban a testtömeg, a falási gyakoriság és a kapcsolódó pszichopatológia csökkenését, beleértve a depresszió tüneteit is kimutatták a placebóval szemben.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogya króm-kiegészítés hasznos olcsó alternatívát vagy augmentációs stratégiát jelenthet a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók számára, amelyek részleges hatékonysággal bírnak a BED-ben”11 .

Ez a kettős-vak vizsgálat a króm-pikolinát hatékonyságát tesztelte túlsúlyos és elhízott depressziós betegeknél. Összesen 113 depresszióban szenvedő ember kapott 600 mcg/nap CrPic-t vagy placebót 8 héten át. Megállapították, hogy a CrPic csökkenti az étvágyat és a szénhidrát utáni vágyat.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „…a króm fő hatása a depressziós betegek szénhidrát utáni vágyára és étvágyszabályozására volt… ”12

Ebben a randomizált, kettős-vak klinikai vizsgálatban 42 túlsúlyos egészséges, szénhidrát utáni nő kapott 1000 mcg CrPic-t vagy placebót 8 héten keresztül. A CrPic-kezelt csoportban a zsírsóvárgás, az étkezés és az éhség jelentős csökkenését a testsúly csökkenése (-0,5 kg) kísérte a kontroll csoporthoz képest.

A tanulmány következtetése az volt, hogyA CrPic szerepet játszik a táplálékbevitel szabályozásában, amelyet közvetett módon befolyásolhat az agy”13

Adagolás zsírégetéshez

A klinikai vizsgálatok során a króm-pikolinátot 200-1000 mcg/nap dózisban alkalmazzák
A króm-pikolinát-kiegészítők általában 200-500 mcg-os dózisokat adnak
A krómot gyakran értékesítik polinikotinát formájában is, ahol niacinhoz kötődik (B3-vitamin)
A legtöbb ember elegendő mennyiségű krómot kap kiegyensúlyozott étrendből

Kiegészítők a Review Says-ben

Króm-pikolinát 200 - 500 mcg naponta.

A króm-pikolinátnak súlycsökkenési előnyei lehetnek a cukorbetegségben szenvedők, étkezési rendellenességek vagy depresszióban szenvedők számára. A klinikai kutatások nem találtak jelentős súlycsökkenési előnyöket az egészséges emberek számára, de a cukorbetegségben, étkezési rendellenességekben vagy depresszióban szenvedők kisebb zsírvesztést tapasztalhatnak a csökkent vágy és étvágy miatt.

A legtöbb kiegészítő azt javasolja, hogy napi 200-500 mcg-ot vegyen be, ami jól megfelel a kutatási tanulmányoknak. Ennek az adagnak elegendőnek kell lennie a hatás észleléséhez, és ha jól működik, akkor fontolóra veheti az 1000 mcg-ig terjedő adagok elérését.