Küzdelem a mellékvese fáradtságával.

Ezt könnyen nevezni lehetett volna: A mellékvese-fáradtságról szóló történetem: hogyan futottam bele a földbe, és teljesen elértem a mélypontot azzal, hogy mindent megtettem, amit „egészségesnek” gondoltam. De ettől nem lett volna nagyon google-barát cím.

Ez nem volt könnyen írható bejegyzés, és számomra biztosan nem könnyű történet.

De remélem, hogy tanulni fog a tapasztalataimból, ahogy én is, és remélhetőleg megakadályoz néhány embert abban, hogy ugyanazon az úton járjanak. Üljetek szorosan, barátaim, itt megy egy hosszú.

Egész életemben A-típusú, versenyképes perfekcionista voltam.

És voltam teljesen megszállottja annak, hogy „fitt és egészséges” (legalábbis a hagyományos normák szerint), ameddig csak emlékszem. Felnőttem, néhány éven át kissé pufók voltam, és állandóan ki voltam téve a családomban olyan embereknek, akik fogyókúráról vagy fogyásról beszéltek (annak ellenére, hogy az egész családom nagyon aktív és jó állapotban van). Tehát már fiatal koromtól belemerült a fejembe, hogy ez a szokás.

Most visszagondolok, tudván, hogy tökéletes esete annak, amit NE tegyek, hogy elkerüljem a mellékvese kimerülését, a szivárgott bélet, a pajzsmirigy alulműködését, a hormonális problémákat és egy csomó más egészségügyi problémát. Alapvetően ezeket a problémákat vittem magamra a rossz étrend és az életmódbeli döntéseim révén, azon az alapon, amelyről azt gondoltam, hogy „egészséges és fitt” leszek - legalábbis a női magazinok, a közösségi média és a nagyközönség által ábrázolt hagyományos, általános ismeretek és női testalkat szerint. Tudod, a „combrés”, a 6-os hasmenés és az 1200 kalóriás étrend, hogy odaérj? Kicsit valami ilyesmi:

Egyél kevesebbet, mozogj többet.
A fogyáshoz fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú és/vagy alacsony zsírtartalmú ételeket.
Órákon át tartó kardio- és hasizomgyakorlatok a fogyás érdekében.
Ne egyél 19 óra után.
Ne emelje a súlyokat - ezek tömegesen növelik Önt.
Semmi sem olyan ízű, mint sovány.
Soha ne hagyd abba a magad nyomását - mindig többet tehetsz.
Folytasd akkor is, ha teljesen kimerült vagy - edzés után jobban érzed magad.
Soha ne hagyja abba a tökéleteset - mindig jobb lehet.

Tehát ezt a mainstream médiaegészségügyi „bölcsességet” követve ...

Krónikusan túledződtem az edzőteremben és a sportomban (úszás), és nem aludtam majdnem eléggé. Rossz ételeket választottam a testem számára (beleértve a sok éven át rendkívül alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet), és túl sok koffeint és alkoholt ittam. A-típusú/perfekcionista személyiségem volt, életem minden területén rendkívül magas a stressz, és teljes egyensúlyhiányom volt intenzív életmódom és a többi között, amire annyira szükségem volt.

Ismerős? Mit szólnál a legtöbb emberhez, akik tudom, hogy a vállalati világban dolgoznak, főiskolán dolgoznak, vagy egy kicsit túlságosan megszállottak, hogy megpróbálják „formába hozni”?

Csak idő kérdése volt, hogy a rendszeremben mindazon felhalmozódás a mellékvese kimerültségébe taszított és számos egyéb egészségügyi probléma. És évek és évek után, amikor testemet és érzelmemet felvertem, teljesen összetört.

A figyelmeztető táblák ott voltak, de nem hagytam magam látni. És őszintén szólva, még akkor is, amikor láttam valamilyen jelzést arról, hogy az egészségem lefelé halad, például elveszítem a ciklusomat és elrontom a hormonjaimat, a GI problémákat, folyamatosan kimerülök és szenvedek a sportteljesítményemben, Úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom.

Miért kérdezed?

Mert teljesen öntudatos voltam, és az esztétika megszállottja voltam. Sovány akartam lenni. És erős. És magabiztos.

Úgy gondoltam, hogy figyelmen kívül hagyva azokat a jeleket, amelyek gyakorlatilag azt üvöltették az arcomban, hogy rosszul vagyok, és valami komolyan nincs rendben, az esztétikai célom felé visz. És ez megtörtént ... de súlyos árat kellett fizetnem az elkövetkező években, adósságot a testemmel szemben, most is dolgozom.

Tegyünk vissza egy kicsit 2008-ra.

Főiskolai pályakezdőként ősszel kissé meghíztam, de az első egyetemi úszási szezonban elvesztettem. Valóban nem volt nagy baj, de a bennem lévő öntudatos perfekcionista rettegett attól, hogy visszaszerezze. Így, mint sok főiskolai hallgató, elkezdtem korlátozni az ételeket, sőt néha el is hagytam az étkezéseket, megszállottan számoltam a kalóriákat, és úgy viselkedtem, mint egy ördög. - napi 6-7 mérföld futás (miután soha nem voltam "futó" életemben), ezen felül minden nap további egy óra vagy több.

A súly, amire most rájöttem, hogy nem kell lefogynom, alapvetően leesett, és végül megsérültem a túledzés miatt. De nem tanultam a sérülésemből, és Folytattam azt a korlátozó étkezési és testmozgási ciklust az egyetemen, még az úszási szezonban is, amikor napi 3-6 óra között edzettünk. Az „egészséges” étkezési irányelveim szerint ettem: sok saláta, nem sok gyümölcs, elég zsírszegény és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, és általában csak kevés az étel. Az iskolában fizikailag és mentálisan is túlterheltem magam ... és valószínűleg túl sok éjszakán át megöltem a máimat. Már látja, hová tart ez.

A főiskola után 2012-ben a pennsylvaniai elnöki politikai kampányon dolgoztam - ez egy fantasztikus munka, amely rámutatott rögeszmés, perfekcionista erősségeimre. Aki dolgozott kampányokon, tudja, hogy a pokolban semmi esély nincs arra, hogy egészséges maradhasson, amíg azon dolgozik. Mondjuk csak azt hogy a heti 80-90 + rendkívül stresszes munkaidő, a végtelen koffeináramlás, a krónikus alváshiány, a nulla idő a testmozgásra vagy az „én” időre, valamint a granola bárokon és irodai harapnivalókon alapuló diéta az egész rendszeremen.

Akkor még nem jöttem rá, de épp egy kritikus küszöböt túlléptem azon, hogy mit tudnak kezelni a mellékveseim, és alapvetően stressz-alapú traumát váltottam ki a testemben a kampánykörnyezetben való munkavégzés mellett a fokozatos, kumulatív A sok más stresszor hatása, amelyeket évek óta halmoztak a testemen.

2013-ban a dolgok jobbra változtak.

Februárban megcsináltam az első Whole30-at, és elkezdtem követni a paleo diétát, és elkezdtem látni a természetgyógyász orvost, aki kinyitotta a szemem, hogy az ételre, mint gyógyszerre tekintjek. Kifelé mentek a feldolgozott frankenfoodok, a finomított cukrok és a szemek, az egész ételek. De hogy őszinte legyek, annak ellenére, hogy a testem pozitív irányú változásnak örvendett, teljesen hiúsági okokból „fakóvá váltam” - még mindig stresszeltem a testem, és nem engedtem el az öntudatomat, perfekcionista módszerek.

Még egyszer elhatároztam, hogy „visszaállok a formámban”. Feliratkoztam egy félmaratonra az egyik legjobb barátommal, és egész nyáron edzettem. Még mindig többnyire paleót ettem, de visszahullottam néhány cukorral elfogyasztott, feldolgozott diétás étkezési módomba, amelyek démonai ronda fejüket ordították, különösen, amikor csak elmennék a barátaimmal, és éjjel iszom egy italt.

Mindezek mellett olyan munkában ragadtam, amiért már nem rajongtam, és a végéig stresszeltem. Rabul ejtettem az ételeimet, „tiszta” alacsony FODMAP/autoimmun protokoll paleo diéta elfogyasztása két hónapig egyenesen az edzés alatt, hogy segítsek néhány emésztési problémámban, és nem láttam sok fejlődést ezen a fronton. Még mindig kimerült voltam. Annak ellenére, hogy akkor jó ötletnek tűnt, a félmaratonra való edzés és a futásom mellett a heti néhány alkalommal történő crossfit folytatása testileg végtelenül megterhelte a testemet.

Annyira féltem, hogy bármit megeszek, ami nem szerepel az ételek listáján, attól tartva, hogy valamiféle erőszakos tüneti reakcióm lesz, így alig láttam soha a barátaimat. Nem csak a tüneteimmel értem el a mélypontot, hanem érzelmi és szellemi jólétem is az ereszcsatorna felé tartott.

Nem is tudtam, hogy ismételten szó szerint és testileg a földbe futom magam.

De nem láttam át azt a versenyt, amely éppen előttem volt. A típusú A versenyzőm nem adta fel.

Elhatároztam, hogy átmegyek az edzésemmel és befejezem a versenyt. És megtettem.

A félmaraton után mind crossfitben, mind futásban meghátráltam az edzésen - szünetre volt szükségem. Néhány nap annyira kimerült voltam, hogy alig tudtam felkelni az ágyból dolgozni. Emésztési tüneteim nem igazán javultak, még akkor sem, ha ilyen szigorú eliminációs étrendet követtem. Csüggedtem, de végül rájöttem, hogy az étel lesz az én gyógyszerem, és a gyógyszerem lesz az én ételem. De valami azt mondta nekem, hogy talán tovább kell lépnem.

Lehet, hogy mellékvese fáradtság?

Néhány hónappal később, az ÉDD felkért, hogy vegyek egy kortizol panelt hogy elemezzem a mellékvese hormonszintemet - kortizol és DHEA - a mellékvese kimerültségének tesztelésére - amire a saját kutatásom során nemrég találkoztam.

ezt tanultam mellékvese kimerültsége és mellékvese kimerültsége (utóbbi esetben a mellékvesék fáradtságának súlyosabb szakaszai) akkor fordulnak elő, amikor a mellékvese mirigyek, amelyek mindenféle stresszre reagálva termelik a kortizol hormont, annyira túlterheltek, hogy már nem tudják normális mennyiségben előállítani a hormont, hogy megbirkózzanak vele. rendszeres mennyiségű stressz, legyen az jó (testmozgás, utazás) vagy rossz (olyan munka, amelyet utálsz és kénytelen elviselni minden nap). Amellett, hogy a kortizol segít a szervezetnek megbirkózni a különböző stresszszintekkel és felépülni azokból, a vércukorszint szabályozásában is segít, hasznos gyulladáscsökkentő szer, de nagy dózisokban elnyomhatja az immunválaszt. (Forrás)

UPDATE (2018): mivel több tanulmány készül a mellékvesék fáradtságáról (ismertebb nevén HPA-tengely diszreguláció), nem arról van szó, hogy a mellékvesék annyira „elfáradnának”, hogy abbahagynák a kortizol termelését. Ez az 1) a test kevésbé érzékeny a kortizol folyamatos felszabadulására a magas stresszű életmóddal együtt, és 2) az agy abbahagy annyi jelet küldeni a mellékveséknek, hogy * felszabadítsa a kortizolt, mert már annyi áramlik a keringésben.

Eredményeim azt mutatták, hogy „fáradt és vezetékes voltam”. A normál kortizolszint reggel magas, hogy felkeljen az ágyból, éjszaka pedig alacsony, hogy aludni tudjon, míg az enyém teljesen ellenkezőleg.

A nyálpanel szerint az összes kortizol- és DHEA-kibocsátásom olyan alacsony volt, hogy a mellékvese kimerültségének fejlettebb és veszélyesbb szakaszaiba tartottam - ahol ha Megtartottam ugyanazokat a testmozgási és étrendi szokásokat, mint annyi évig, és nem dolgoztam az életem stresszén, lehet, hogy teljesen ágyhoz kötöttem, amíg fel nem gyógyultam - ami akár hónapokat, sőt éveket is igénybe vehet. Ez számos mellékvese-problémával is összefügg, például pajzsmirigy-problémáimmal, ciklusom elvesztésével, szivárgó bélemmel, hirtelen bekövetkező szorongással, alacsony vérnyomással, súlygyarapodással és masszív vércukor-egyensúlyhiánnyal, csak hogy megemlítsem a kevés.

**Megdöbbentem, amikor tudtam, hogy a hagyományos egészségügyi „bölcsesség” (más néven teljes bika $ h * t) követése a földbe kergetett, és rendkívül rosszul lett.**

Csak annyit tettem, amilyennek annyi más is volt, akit ismertem: magas stresszes életet éltem, többet sportoltam és kevesebbet ettem, nem aludtam eleget, más optimális életmódbeli tényezők mellett, mint például egy olyan munka, amelyet nem szerettem.

Lassan kezdtem rájönni, hogy minden tünetem az összekötötte az a nagyon alattomos, csendes gyilkos - stressz. Ahelyett, hogy kizárólag a szigorú étkezési és testmozgási rend betartására összpontosítottam volna, mint a problémáim gyógymódjára, holisztikusabb módon kezdtem el dolgozni az egészségemen: hallgattam a testemet, és megadtam neki azt, amire valójában szüksége volt - igazi táplálék, és egy kis szünetet.

Nézze meg a 2. részt: Helyreállítás. (A mellékvese kimerültségének története, II. Rész)

Ön vagy ismer valakit, aki küzd a mellékvese kimerültségének tüneteivel? Ossza meg a megjegyzéseket, vagy lőjön nekem egy e-mailt a [email protected] címre. Szívesen segítek.

Szeretne többet megtudni a mellékvesék fatiugájáról? Íme néhány forrás, amelyet felhasználtam: