Lapos lábak a futókban - minden, amit tudnod kell

A lapos lábak azt jelentik, hogy nincs ív a lábadban, vagy a boltíved nagyon alacsony. Ez előfordulhat egyik vagy mindkét lábán számos ok miatt, például genetika, a láb vagy a boka sérülése, olyan orvosi állapotok miatt, mint az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az izomzavarok, sőt a terhesség, az öregedés és az elhízás miatt.

Habár a terhesség és az elhízás visszafordítható okai a lapos lábaknak, sok oka nem. Ezért meg kell tanulnod elfogadni. Csak azért, mert lapos a lábad, nem kell elkeseredned. A lapos lábak számos tünetet okozhatnak, például fájdalmat és kényelmetlenséget a lábadban, fájdalmat a térdben, a csípőben és a hátban. Változhat a testtartásod, és úgy érezheted, hogy a gyaloglás és a futás nehéz neked.

Sikeres lábbal is sikeres és sérülésmentes futó lehetsz. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.

Honnan tudom, hogy lapos lábú futó vagyok?

A futás olyan fizikai tevékenység, amely nagy erőfeszítéseket igényel a láb izmaiban, valamint a lábak rugalmasságát és mozgását igényli. Futó vagy, aki fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalt a lábadban, vagy akár a térdén, a csípőjén és a hátán is? Gondolkodott már azon, hogy mi okozza? A tünetei a lapos lábakhoz kapcsolódhatnak.

Álljon a lábujjaira, vagy tolja a nagyujját, amennyire csak lehetséges. Láb ívet képez? Ha nincs ív vagy nagyon alacsony ív van a lábadban, azt jelenti, hogy lapos lábad van.

A lapos lábak miatt tapasztalt fájdalom nem közvetlenül maguknak a lapos lábaknak köszönhető, hanem a lábak túlzott pronációjának. A túlzott pronáció azt jelenti, hogy a lábad túlságosan befelé gördül. A láb normális befelé gördülését minden lépés végén, amikor járunk és futunk, pronációnak nevezzük. Ez a lábak hatásának elnyelésére szolgál. Ha túlpronálás történik, akkor elgurul azon a ponton, amely a sokk elnyeléséhez szükséges. Ez befolyásolja a súlyeloszlást, ami stresszt okoz a lábizmainak, a térdének és a csípőjének.

Melyek azok a lehetséges problémák és bonyodalmak, amelyekkel lapos lábbal futva kell megküzdenem?

A lapos lábak túlpronációja, ami feszültséghez és fájdalomhoz vezet, gyakori probléma, amellyel sok futó szembesül. A fájdalom és kényelmetlenség nemcsak a lábadban jelentkezhet, hanem a térdben, az alsó lábszárban, a csípőben és a hát alsó részén is. Néha észreveheti a lábának duzzadását hosszú futás után.
A futók a boka és a térd íngyulladására (inak gyulladására) is hajlamosak. Az állandó kopás ínsérüléshez és szalagszakadáshoz vezethet. A lapos lábú futók hajlamosabbak a sportsérülésekre, mint mások.
Csípősín - akut fájdalom jelentkezhet a sípcsontjában futás közben. A sípcsontszalagok gyakoriak, ha hosszabb ideig kemény felületen fut.
A gyakori fizikai aktivitás miatt a futók hajlamosak a gyakori súrlódás miatt Bunionokat (egy csontos dudor, amely a nagylábujj tövében kialakul az ízületen) és bőrkeményedéseket.

Ezeknek a szövődményeknek a legtöbbjét elkerülheti azzal, hogy megérti, mi van, és intézkedéseket hoz a testtartás és a testtartás megőrzéséhez testmozgás során, megfelelő ortotikum és futócipő használatával lapos lábakhoz.

Tippek lapos lábú futóknak (Mit kell tudnom a futásról, ha lapos lábam van?)

A lapos lábaknak nem kell visszatartaniuk a futástól. Először is meg kell értened, hogy a lapos lábad problémákat okozhat futás közben, hacsak nem teszed meg a szükséges lépéseket e problémák leküzdésére.

Milyen megoldások érhetők el a lapos lábam számára, mint futó?

Több ezer futó van szerte a világon, lapos lábú, kiváló futók és jól kezelik problémáikat. Valójában a világ legjobb futóinak lapos a lábuk. Csak annyit kell tennie, hogy jól megérti a lábát, megteszi a szükséges óvintézkedéseket és megtanulja, hogyan kell csinálni. Olyan sok megoldás van a lapos lábú futók számára.

Jól illő cipőt viseljen - Önnek, mint Lapos lábú futónak, jó pár futócipőt kell választania, hogy megfelelő ívtartást biztosítson. A láb- és járásminták minden méretben és formában kaphatók, és minden lábpárnak egyedi igényei vannak a stabilitás, a tartás és természetesen a kényelem terén. Kérjen segítséget szakembertől, aki helyes tanácsokat adhat Önnek arról, hogy melyik cipő a legalkalmasabb a lapos lábához.

Orthotics - talpbetét helyezhető el a futócipőd belsejében. Ezek további támogatást nyújtanak, és megtartják a láb megfelelő illesztését és stabilitását. Kérjen segítséget egy fizikoterapeutától, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb talpbetétet. Az ortotika testreszabható a lábad pontos benyomásából.

Ha inak gyulladása van, akkor hasznos lehet a bokarögzítő viselése.

Különböző edzésprogramok gyakorlása lapos lábú futóknak - Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az Amerikai Ortopédiai Sebész Akadémia (AAOS) ajánlott a lábad rugalmasságának és erejének javítására. Kérjen tanácsot egy orvostól vagy egy gyógytornásztól olyan konkrét gyakorlatokhoz, amelyek kezelhetik a lapos láb tüneteit és megakadályozhatják az állapot romlását.

Nyújtás - A lapos lábú futóknak minden futás után ki kell nyújtódniuk. Győződjön meg róla, hogy kinyújtja a fő izmok összes csoportját, például a quadricepszet, a combhajlításokat, a csípőhajlítókat, a vállakat, a tricepszet stb.
Gyógyítózsinór nyújtás - ez egy speciális nyújtási gyakorlat lapos lábú futóknak, ahol az Achilles-ín és a hátsó borjú izmait nyújtják.
Golflabda tekercs - golflabdát helyezve a lába alá ülve, görgesse előre és hátra a láb íve alatt. Ez megnyújtja a talpi fascia szalagját.

Használhat alternatív futófelületeket is, mivel kemény felületeken, például betonon vagy járdán történő futás fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat az Ön számára. Változtassa futási útvonalát puha, sík felületekre, például füves pályára vagy futópályára. Ha a felület egyenletes, akkor kényelmesebb.
Futópadon vagy olyan felületeken futva, mint az aszfaltpálya, futás közben 50% -kal csökkenthető az ellenállás hatása

Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - Ha futás közben fájdalmat tapasztal, kérjen segítséget egészségügyi szakembertől. Lehet, hogy az állapotának súlyosságától függően rövid gyulladáscsökkentő kezelést kell végeznie. A pihenés is fontos. A fájdalom átfutása súlyosbítja, és a súlyos sérülések kockázata nagyobb lesz.

Ha lapos lábai a vártnál több komplikációt okoznak, mindig kérjen segítséget. A merev lapos lábaknál vannak olyan műtétek, amelyek kijavíthatják az eltéréseket. Orvosa elvégzi a szükséges vizsgálatokat, és felajánlja a legjobb lehetőségeket lapos lábának kezeléséhez.

Ha szükséges segítséget keres, és megteszi a szükséges óvintézkedéseket és intézkedéseket, akkor még lapos lábával is boldog, egészséges, sikeres és sérülésmentes futó lehet.