Lassú kocogás - A fogyás legjobb módja
Ismeretes, hogy a rendszeres testmozgás az egyik kulcsfontosságú tényező, a megfelelő pihenés és a megfelelő táplálkozási stratégia mellett a fogyáshoz. A testmozgás két típusba sorolható: erősítő edzés és állóképesség. Az erősítő edzés a vázizom edzésére összpontosít; és gyakran a testépítő végzi, hogy növelje izmaik méretét és erejét. Másrészt az állóképességi edzés az a fajta, amely alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének.
Mi az állóképességi edzés?
Az állóképességi edzés egyfajta edzés, amely növeli az emberi test képességét az oxigénfelhasználás hatékonyságának növelésére, hogy több zsírégetést gyakoroljon edzés közben. E hatás miatt az állóképességi edzést aerob edzésnek is nevezik. Az állóképességi edzés során a mitokondriumok képessége fokozza a kalóriaégetést; mivel több zsír kerül felhasználásra a gyakorlat során. Az állóképességi edzés segít gyorsabban zsírégetni energiát, mint az erőnléti edzés.
Milyen példák vannak az állóképességi edzésre?
Számos példa van az állóképességi edzésre, például úszás, kocogás és kerékpározás. Mindegyik előnyös azok számára, akik rendszeres teljesítésük esetén fogyni szeretnének.
Melyik segít gyorsabban kalóriát égetni?
Megteheti bármelyik állóképességi edzést. Amikor állóképességi edzést végez, a gyakorlat intenzitását az MHR vagy a maximális pulzus mérésével lehet mérni. A legjobb állóképességi edzést 60–80% MHR-ben kell elvégezni. A lassú kocogást az egyik legjobb módja annak, hogy a tárolt zsírokat kalóriákba égesse, amelyek üzemanyagként szolgálnak a gyakorlat elvégzéséhez.
Miért a lassú kocogás a legjobb típusú állóképességi edzés a fogyás érdekében?
Lassú kocogáskor az MHR értéke 60-80% körül lesz. Ennek a jele az, hogy még mindig képes beszélgetni, de nem tud megfelelően énekelni. Ha ennél az aránynál alacsonyabb aerob edzést végez, lassan kalóriát éget el, míg az ezen sebesség feletti aerob testmozgás szénhidrátot éget el a tárolt zsír helyett. Ezért a lassú kocogást a legjobb aerob testmozgásnak nevezik a fogyás érdekében.
- Az NBA pletykái Glen Davis azt tanácsolják Zion Williamsonnak, hogy fogyjon le, vagy szenvedjen rövidített kosárlabdapályát
- Elővárosi szakácsok fogyni akarnak Szabályszám
- A PROP Nontaster nők nagyobb súlyt veszítenek alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve alacsony zsírtartalmú étrend után a
- A prednizon fogyásának egyszerű lépései 13 lépés (képekkel)
- A kalóriák csökkentésének egyszerű módjai, amelyek segítenek a fogyásban - Business Insider