Ez a 12 gyümölcs segíthet a fogyásban

A gyümölcsök szaftosak, frissítők és finomak. Rostban gazdagok, természetes cukrot tartalmaznak, és segítenek távol tartani a nem kívánt vágyakat. De vajon a gyümölcsök fogyasztása valóban segíthet-e a fogyásban?

NDTV Étel | Frissítve: 2020. január 30. 22:39 IST

fogyásban NDTV

A napi gyümölcsfogyasztás megakadályozhatja a súlygyarapodást

  • A gyümölcsök nagyban hozzájárulnak étrendünkhöz, és nem sok kalóriát biztosítanak
  • Egyél öt adag gyümölcsöt minden nap, és válasszon különböző színeket
  • A napi gyümölcsfogyasztás növelése megakadályozhatja a súlygyarapodást

A gyümölcsök szaftosak, frissítők és finomak. Rostban gazdagok, természetes cukrot tartalmaznak, és segítenek távol tartani a nem kívánt vágyakat. Lehet, hogy már tudod, hogy sokfélét be kell venned az étrendbe, de nem minden gyümölcs egyenlő a tápérték szempontjából. Vannak bizonyos gyümölcsök, amelyekben több a rost és a pektin. Mindkettő természetes zsírégetőként működik, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Emellett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmuk van. De vajon a gyümölcsök fogyasztása valóban segít-e a fogyásban?

„A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenned, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kellene enned. A gyümölcsök nagyban hozzájárulnak étrendünkhöz, és nem sok kalóriát biztosítanak. Étrendünkben a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére használhatók, így érezheti, hogy teljes és elégedett a kevesebb kalória bevitelével. Például, ha gyümölcsöt, például őszibarackot, epret és almát adunk a reggeli müzlikhez, akkor csökkenthetjük a gabona adagjának méretét, ezáltal csökkentve a kalóriákat anélkül, hogy éheznénk magunkat. A gyümölcsök a magas glikémiás indexű ételek helyettesítésére is felhasználhatók étrendünkben, és ezáltal elősegíthetik a fogyást. Arra kell törekednie, hogy naponta öt adag gyümölcsöt fogyasszon, és különböző színeket válasszon ”- magyarázza Dr. Gargi Sharma, fogyókúrás tanácsadó, Újdelhi.

A közelmúltban a Harvard Egyetem tudósai megállapították, hogy a napi gyümölcsfogyasztás növelése megakadályozhatja a súlygyarapodást, még akkor is, ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt. A kutatók szerint a gyümölcsevés minden előnye a bennük található flavonoidokból származik. A flavonoidok a gyümölcsökben és zöldségekben található fitonutriensek csoportja, amelyek színt kölcsönöznek. Ezek erős antioxidánsok, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. A gyümölcsök rossz hírnevet szereznek cukortartalmuk miatt, de valójában kiválóak a fogyáshoz, mivel segíthetnek a kalóriabevitel szabályozásában. Dr. Gargi Sharma javasol néhányat, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, ha fogyni szeretne.

Görögdinnye: Ez a lédús gyümölcs 100 grammnál csak 30 kalóriát nyújt, és hidratáltan tartja Önt. Gazdag arginin aminosavban, amely segíti a zsírégetést.

Gujávafa: Rostban gazdagok, alacsony glikémiás indexük van és megakadályozzák a székrekedést. Aktiválják az anyagcserét is, amely elősegíti a fogyást.

Körte: A C-vitamin nagy forrása, a körte tökéletes gyümölcs a fogyáshoz. Tele van rostokkal, amelyek hosszabb ideig teltek, mivel lassan emészthetőek. A körte is ismert, hogy kordában tartja a koleszterinszintjét.

Narancs: Adjon egy kis tangot az étrendjéhez ezzel a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú gyümölccsel. A narancs csak 47 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A narancsot negatív kalóriatartalmú gyümölcsnek tekintik, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amire a testének szüksége van az égetéséhez. Egyszerűen fogalmazva: többet éget, mint amennyit eszel.

Fotóhitel: iStock

Áfonya: Az áfonya, amelyet közismerten szuperételként ismernek, gazdag antioxidánsokban, és segíti az anyagcsere sebességét. A rendszeres fogyasztás szintén ismerten csökkenti az inzulinrezisztenciát, a magas vérnyomást és a koleszterint.

Eper: Ezek a gyönyörű kinézetű bogyók elősegítik az adiponektin és a leptin zsírégető hormonok termelését, ami magasabb anyagcserét eredményez.

Őszibarack: Nagyon teltek, mivel a víz súlyuk 89 százalékát teszi ki. Mivel rostban gazdagok, segítenek csökkenteni az éhséget.

Fontolóra vehet számos más gyümölcsöt is, amelyek segítenek a fogyásban.

Almák:Az almákat alacsony kalóriatartalmúnak és magas rosttartalmúnak tekintik. A fogyás szempontjából jónak tartják, Az alma is nagyon teli; ennélfogva kevesebb mennyiségű más ételt eszünk a nap folyamán. Azt is mondják, hogy az almát a jobb eredmény érdekében egészben, lé helyett kell fogyasztani.

Szilva: A szilva alacsony kalóriatartalmú, de jó mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat (kálium, mangán) és vitaminokat, például A, C és K. A szilva tartalmaz fenolokat, egyfajta fitonutrientet, amely erős antioxidáns.

Kiwi: Az erősen tápanyagban sűrű kivi nagyon tápláló, magas rosttartalma és alacsony kalóriatartalma varázslatos a fogyás szempontjából. A kivi kiváló C-, E-vitamin-, folsav- és rostforrás. A tanulmányok megjegyzik, hogy a kivi segíthet a fogyás további előnyeiben, például a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint javításában és másokban.

Avokádó: Az avokádó kalóriatartalmú, meleg éghajlaton termesztett gyümölcs. Az avokádó zsírtartalma egészségesnek tekinthető, ami elősegíti a fogyást. Az avokádó nagyszerű vitamin-, ásványi anyag-, egészséges zsír- és rostforrás. Egyes tanulmányok azt találták, hogy az avokádó fogyasztása növelheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.

Sárgabarack: A kajszibarack gazdag tápanyagokban, például A- és C-vitaminban, az USDA szerint. Dúsítják őket kalciummal, magnéziummal és káliummal is. Ez a fuzzy és szőrös gyümölcs nagyon kevés kalóriát tartalmaz, amelyek kiválóan kiegészítik a fogyókúrás étrendet. Több órán át képes betölteni az ember étvágyát, ami segít az éhség és a sóvárgás ellenőrzésében.

A gyümölcsök napi étrendbe történő felvételének egyszerű módja, ha az étkezések között snackként harapja be őket. A friss gyümölcsök kiváló kalóriatartalmú ételeket kínálnak. Így képes lesz ellenőrizni az idő előtti vágyakat, és megakadályozhatja a túlevést is. Keverje össze reggelire joghurttal vagy gabonapelyhekkel, dobja be salátákba ebédre, vagy édes kíséreteként desszertként tálalja édességének megfékezéséhez. A gyümölcsök a nap bármely szakában és minden étkezés közben élvezhetők.

Sokan elragadhatják a gyümölcslé tendenciáját, de Dr. Gargi tisztázza, hogy ha a testsúly csökkentése a célja, akkor teljes gyümölcsöt kell fogyasztania. A gyümölcslevek nagyszerű módja a méregtelenítésnek, a test hidratálásának és a kálium, a vas, az A-vitamin, a C-vitamin és más ásványi anyagok bevitelének növelésére, de lehet, hogy nem fog fogyni. A gyümölcslé a rostok kinyeréséhez vezet egy gyümölcsből, amely az egyik legfontosabb összetevő. Sok tanulmány és egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a rostbevitel növelése súlyvesztéshez vezethet. A rost segít lassítani a cukor felszívódását a vérbe. Segít az emésztés javításában, és hosszabb ideig elégedett marad. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a kalóriabevitel kezeléséhez, amely előkészíti a cél elérését - legyen szó fogyásról vagy egyszerűen karcsúságról.

Hozzászólások (Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)