Lean and Fit. Egyszerűsítsd

A kalóriák száma, periódus. Nincs varázslat. Egyél kevesebb kalóriát és fogyni fog. Hatékonyabb makrotápanyag-bontások vannak az izom- és csontvesztés megelőzésére, de REAL varázslat nincs. Ha csökkent a kalóriamennyiség, a tápanyagoknak sűrűnek kell lenniük a megfelelő táplálék biztosításához. Ehhez NAGYON specifikus ételválasztás szükséges. A csökkentett kalóriatartalom előnye az öregedésgátló hatása. Minden emlős alacsony kalóriatartalmú körülmények között ellenáll és megfordítja az öregedési mechanizmusokat.

Nagyon fontos annak tudatosítása, hogy a péksütemény, kenyér, bagel, burgonya, rizs, gyümölcslé, gabonafélék és tészta egyszerű keményítő, és gyorsan táplálja a test zsírraktárait. Ezeket az ételeket alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, zöldségekkel és különféle színű zöldségekkel kell helyettesíteni. Még ebben a jótékony kereskedelemben is a SZENNYEZETT SZÉNHIDRÁTOK TELJES TÖMEGE számít a napban. Visszatér a KALÓRIA ÖSSZESEN. Nincs ingyenes ebéd.

A szénhidrátok sűrűsége és minősége változó. Teljesen figyelmen kívül kell hagynia, és ismétlem, teljesen figyelmen kívül kell hagynia az élelmiszerek azon címkéit, amelyek „23 gramm szénhidrátot és csak 8 gramm cukrot” mutatnak. Ez fantázia. Lé, kenyér, reggeli müzli és „energiadarabok” esetében ez NAGYON félrevezető. Az ezekben a termékekben található szénhidrátok gyorsan a cukorrá alakulnak a szervezetben. Valójában sok népszerű ételt, például burgonyát, pizzát és bageleket olyan adagokban szolgálnak fel, amelyek meghaladják mindazt, ami hasonlítana a normális, emberi szénhidrát bevitelre.

A fehérjéknek sovány forrásokból kell származniuk. Vannak egészségesebb zsírforrások, mint a helytelen fehérjeválasztást körülvevő zsírok. Ezért a legvékonyabb fehérjeválasztás az egészséges, „intelligens”, különféle forrásokból származó zsírokkal kombinálva a legjobb megoldás. Az állatokból származó sovány források tenger gyümölcsei, különösen hideg vizű halak, például tőkehal és lazac. Megfelelő baromfiforrás lehet a pulykamell és a csirkemell. Ezeknek a madaraknak a telített zsír és a koleszterin tekintetében a marhahús többi része közel áll az alacsonyabb fokú marhahúshoz. Néhány olyan marhahús megtalálható, amely kevesebb, mint 5% zsírtartalommal rendelkezik. Ez kiválóan alkalmas kiváló minőségű fehérjeforrásként. A zsírtartalmú sárgájától mentes tojásfehérje szintén jó forrás. Sok tudós vitatja a tojássárgája vér koleszterinszintre gyakorolt hatását. Ez az érvelés évekig folytatódhat, de a sárgája egyéb komponensei, nevezetesen az arachadonsav és a telített zsír rossz hatással vannak a vérkémiára és az egészségre. Más források, például a vadak kiválóak, és szorosan reprezentálják azt, amit vadász/gyűjtögető őseink ettek. Ide tartoznak a strucc, a bivaly, a jávorszarvas és az őz. Mindenképpen próbálja megtalálni ezen alternatív fehérjék forrásait. Végül a tejtermékek, mint az alacsony zsírtartalmú tej, a túró és a joghurt, kiváló minőségű fehérjét és kiváló kalciumformát biztosítanak.

Az erőnlét elsődleges igénye a mobilitás. Ezt minősített fitnesz edzők, edzők, szív- és érrendszeri orvosok, valamint egészségügyi guruk nagyrészt figyelmen kívül hagyják. A mobilitás lehetővé teszi számunkra, hogy táplálékra vadásszunk, megöljük, másokkal harcolunk érte, megnyúzzuk és visszavisszük, hogy lemészároljuk. Ehhez rugalmasságra, erőre és szív- és érrendszeri állóképességre van szükség. Az evés szükségessége elég érett a szaporodáshoz. A fizikai erő lehetővé teszi számunkra a növényzet összegyűjtését, a víz összegyűjtését és a párzási jogok vagy birtokok elleni küzdelmet. A fizikai erő, állóképesség és rugalmasság lehetővé teszi a kéziszerszámok sikeres használatát is. A fitnesz hiánya a távoli múltban azt jelentette, hogy meghaltál.

A fatloss felé vezető út az elszámoltathatósággal kezdődik. Legyen felelős, nézzen a tükörbe, és mutasson az egyetlen irányító emberre. Ne hibáztassa szüleit, fiatalságát, genetikáját, házastársát, barátait, az élelmiszeripart, a gyorséttermeket, a függőségeket, az allergiát, a depressziót, a hormonokat, az orvosokat vagy a médiát. Vegye át az irányítást, és használja a változás erejét. Ne az legyen az ember, aki ételt tölt be a lepénylyukába, és mindent siránkozik, de nem csinál semmit. Valójában készítsen magáról egy fényképet vagy videót, és használja referenciaként, mivel sikeres a zsírcsökkentő programban. Felejtsd el azt a hülyeséget is, hogy a kamera hozzáad tíz fontot. Ez azt jelentené, hogy sok embernek egyszerre hat kamerája van. Használjon egyszerű mérőeszközöket, például egy fürdőszoba mérleget és egy mérőszalagot a derékhoz. Ne ragaszkodjon a számokhoz, csak vegye észre, hogy nem lineáris csökkenés lesz egy bizonyos idő alatt. Minél közelebb van NAGYON soványhoz, annál nehezebb karcsúbbá válni. Ezért olyan fontos a gyakorlat. Alakot ad annak a testnek, amelyet korábban font és font zsír borított.

Az utolsó komponens a coaching szükségessége. Senki sem születik a világ összes speciális tudásával. Szüksége lehet idegenvezetőre vagy edzőre, aki tájékoztatja, motiválja és szórakoztatja Önt az utazás során. Nincs szükség a kerék újrafeltalálására. Keressen valakit, aki világos irányelveket, értelmes szabályokat és megfelelő megkülönböztetéseket adhat Önnek. Ha bármi, amit mondanak, úgy hangzik, mintha valami lenne a semmiért,… menekülj el. A diétás voodoo varázslatot ígér, de csak füstöt és tükröket szállít. Ne feledje azonban, hogy a rejtély nagyobb figyelmet szentel, mint a logika. A speciális étrendekhez kapcsolódó bonyolult pörgés csak elfedheti a szerzőknek a valóság tagadását. A fizika dolgozik, a voodoo-dietetikusok és az edzők hajápolóval a fejükön nem. A táplálékcsoportok alapvető megértésével és a fizikai aktivitás egyszerű energiaképlete varázslatot fog működtetni a megfelelő kezekben. Nincs szükség illúziókra, illúziókra vagy újkorú pompázásra. Tartsa valós, tartsa koncentráltan, és folyamatosan hozzon olyan apró döntéseket, amelyek örökre megváltoztatják testzsírszintjét és fitneszprofilját.