Legjobb idő a kiegészítők szedésére?

Reggel először az összes étrend-kiegészítőt kell bevennem, vagy jobb, ha egész nap szedem őket? Nem számít, hogy ettél-e a kiegészítők szedése előtt?

Úgy gondolom, hogy a legtöbb esetben rendben van a napi kiegészítők felosztása, és még jó ötlet is lehet, főleg, ha fél tucat vagy több tabletta van a rezsimben. Általában azt tanácsolom, hogy zsírokat tartalmazó étkezéssel vegyék be őket a legjobb felszívódás és a legkisebb gyomorirritáció érdekében. Ez különösen fontos a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) esetében. Sok vitamin és ásványianyag-kiegészítő hányingert, gyomorégést és más gyomorzavarokat okozhat, különösen éhgyomorra szedve.

Nincsenek szabályok a napszak legmegfelelőbb idejéről. Azt tanácsolom, hogy akkor tegye meg, amikor a legmegfelelőbbek veled. Sokan úgy látják, hogy könnyebb megjegyezni, hogy bármilyen tablettát kell bevenni a reggeli rutin részeként, ezért a reggelivel történő bevétel népszerű lehetőség. Azonban, ha túl sok étrendet vagy étrendet vesz fel egy könnyű reggelivel, az emésztési zavarok receptje. Ha ezt tapasztalja, próbálja meg ebédhez vagy vacsorához vinni őket.

Íme a tanácsom bizonyos antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez:

VitaminC: 200-500 mg (két adagra osztva) naponta. A C-vitamin vízoldékony és a szervezet által fel nem használt mennyiség gyorsan elmúlik belőle. Fontolja meg a nagyobb adagokat, ha extra stressz alatt áll, füsttel töltött vagy szennyezett környezetben él, vagy nem kap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget a napi étrend részeként.
E-vitamin: Napi 400 NE kevert természetes tokoferol (vagy legalább 80 mg kevert tokoferol és tokotrienol). Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, felszívódó zsírtartalmú ételekkel együtt kell bevenni. Ebédnél vagy vacsoránál beveszem az E-vitamint.
Szelén: 200 mikrogramm naponta. A szelén nyomelem, antioxidáns és rákellenes tulajdonságokkal. A szelén és az E-vitamin megkönnyíti egymás felszívódását, ezért vegye őket együtt. A szelén napi 400 mikrogramm feletti dózisa nem biztos, hogy egészséges.
Vegyes karotinok: Napi 15 000 NE. Javaslom egy természetes formát, amely könnyen megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy likopint, a paradicsomban lévő vörös pigmentet ad-e, amely segít megelőzni a prosztatarákot, és a luteint, amely véd a szürkehályog és a makula degeneráció ellen. Reggelire elviszem az enyémet.

A mellékhatások csökkentése vagy megelőzése érdekében kövesse az alábbi szabályokat:

Fogyassza étrendjét étkezés közben vagy után, hacsak másként nem rendelkezik, és igyon sok folyadékot is.
Vegyük a jelzett módon. Kiegészítőit ajánlhatjuk vagy csomagolhatjuk reggeli, déli vagy esti adagolásra, az Ön egyéni egészségügyi igényeinek megfelelően. A maximális előny érdekében vegye be őket a csomagoláson feltüntetett napszakban.
Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Gondosan olvassa el a címkéket, és ha bármilyen kérdése van, forduljon gyógyszerészhez.