A 11 legjobb gyakorlat egy A-listás test számára

Ez a 11 híresség edzői lépés nem csak Jessica Simpson, Rihanna és más sztárok számára működik, hanem neked is!

Harley Pasternak, a hírességek edzője az az ember, aki számtalan A-listás szobrot farag, például Jessica Simpsont, Jordana Brewstert és Megan Foxot. Itt osztja meg a karjainak, hasizmainak és lábainak legfontosabb gyakorlatait, hogy tetőtől talpig vörös szőnyeges testet adhasson.

Hogyan működik: Bemelegítés 5 perc kardióval. Válassza ki a test egyik részét, hogy összpontosítson rá, és végezzen 15 perc erőnléti edzést, minden gyakorlatból 20 ismétlést végezzen pihenés nélkül, és négyszer ismételje meg a kört. Hűtsük le még 5 perc kardióval.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Váltakozó súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás

Feküdjön hátra egy padon, mindkét kezében súlyzókkal, teljes karokkal a feje fölött. Tartsa az egyik súlyzót álló helyzetben, engedje le a másikat a könyöknél hajlítva, amíg az éppen a válla fölött van.

Szünet, majd nyújtsa vissza a karját a kiindulási helyzetbe a tricepsz összehúzásával.

Tartsa mozdulatlanul a felkarját és a könyökét.

A sérülés elkerülése érdekében tartsa a hátát a gyakorlat során.

2. Térdelő Pushup

Térdeljen le, és helyezze a kezét a padlóra a vállával egy vonalban, keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Összeszorítva a magját, egyenesítse ki a lábát, hogy egyenes vonalat képezzen a térdétől a válláig.

Tartsa könyökét a törzse közelében, hajlítsa meg könyökét a test leeresztéséhez, amíg a mellkasa majdnem hozzáér a padlóhoz.

Szünet, majd tolja ki magát a kiindulási helyzetbe.

Tartsa a hátát lapos és a gerincét hosszú a mozgás során.

Tartson feszes magot a mozgás során.

Húzza ki teljesen a könyökeket a push-up tetején.

3. Súlyzó kalapács göndör

Fogjon meg egy súlyzókészletet semleges fogással, így tenyerei egymással szemben állnak, és a lábakkal vállszélességig magasan álljanak.

Miközben merevíti a magját, göndörítse a súlyzókat egészen vállmagasságig, miközben tenyerét egymással szemben tartsa. Szünetet tartson a tetején, és nyomja össze a bicepszét, majd engedje vissza a súlyokat lefelé a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a mozgást ellenőrzött ütemben, nem engedve, hogy a lendület hozzájáruljon.

Ne hagyja, hogy a könyök fellángoljon. Tartsa a könyökeit szorosan az oldalain.

Ne feszítse túl a hát alsó részét. Fogja meg a magját, és tartsa a gerincét síkban az egész mozgás során.