Legyen aktív!

A fizikai aktivitás nagyon fontos cukorbetegek számára! Jó hír - ez nem olyan nehéz, mint azt gondolnád, hogy aktívabb vagy.

Aktívabb lenni jobb neked

Ha cukorbetegségben szenved, az aktív aktivitása érzékenyebbé teszi testét az inzulinra (arra a hormonra, amely lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy vércukorszintet használjon fel energiához), ami segíti a cukorbetegség kezelését. A fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában, és csökkenti a szívbetegségek és az idegkárosodás kockázatát.

legyen

Fizikailag aktív lehet szórakoztató. Ha lehetséges, menjen ki egy barátjával, csatlakozzon és élvezze az időjárást.

Néhány további előny a következőket tartalmazza:

  • Egészséges testsúly fenntartása
  • Fogyás, ha szükséges
  • Boldogabbnak érzi magát
  • Jobban alszik
  • Javítja a memóriáját
  • A vérnyomás szabályozása
  • Az LDL („rossz”) koleszterinszint csökkentése és a HDL („jó”) koleszterin szintjének emelése

Hogyan profitálhat a fizikai aktivitásból

A cél az, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást kapjon. Ennek egyik módja az, ha megpróbál minden nap beilleszkedni legalább 20-25 perc tevékenységbe. Heti 2 vagy több napon is tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek az összes fő izomcsoportot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megdolgoztatják.

Példák a közepes intenzitású fizikai tevékenységekre:

  • Gyorsan sétál
  • Házimunka végzése
  • Fűnyírás
  • Tánc
  • Úszás
  • Biciklizés
  • Sportolni

Ezek a tevékenységek megterhelik a nagy izmaidat, növelik a pulzusodat és nehezebb lélegzetet adnak neked, amelyek a fitnesz fontos céljai. A nyújtás segít abban, hogy rugalmasabbá váljon, és megakadályozza a fájdalmat a fizikai aktivitás után. Tudjon meg többet a cukorbetegséggel kapcsolatos aktív tippek elolvasásával pdf ikon [PDF - 240 KB] .

Az indulás módjai

Ha megtalál egy tetsző tevékenységet, és van egy partnere, akkor marad benne.

  • Találj valamit, ami tetszik. A testmozgás olyasvalamivel, aminek tetszik, fontos, mert ha nem tetszik, akkor nem fog ragaszkodni hozzá. Keressen olyan tevékenységet, amelyet Ön és egészségügyi szolgáltatója egyetért azzal, hogy rendszeresen végezhet a legjobb eredmény érdekében.
  • Kezdje kicsiben. Ha még nem vagy fizikailag aktív, lassan kell kezdened, és fel kell lépned a kívánt szintre. Például parkolhat az ajtótól távolabb, lépcsőn léphet, udvari munkát végezhet vagy sétálhat a kutyával. Kezdje kicsiben, és fokozatosan adjon hozzá egy kis időt és intenzitást minden héten.
  • Keressen társat. Szórakoztatóbb, ha valaki más számít arra, hogy megjelenik. A partner megléte segíthet abban, hogy továbbra is aktív maradjon.
  • Válasszon célt. Cél lehet például egy mérföld megtétele egy hónapon keresztül minden nap, vagy 30 percig minden hétköznapi tevékenység. Legyen konkrét és reális. Mindig beszélje meg tevékenységi céljait az egészségügyi szolgáltatóval.
  • Ütemezze be. Minél rendszeresebb tevékenységet végez, annál gyorsabban válik szokássá. Gondoljon arra, hogyan lehet összekapcsolni a tevékenységet a mindennapi élettel. Megadhatja például, hogy ebéd után járjon együtt egy munkatársával. Próbáljon meg nem haladni több mint 2 napot egymás után anélkül, hogy aktív lenne.

A kifogások megoldásokká alakításának módjai

Minden mentségre van egy működőképes megoldás. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb kifogásokat és a javasolt megoldásokat.

asztal Nem vagyok aktívabb, mert…Működési módok... túl nehéz. ... az eredmények túl sokáig tartanak. ... egyszerűen nem szórakoztató. ... túl sokba kerül. ... nehéz megtalálni az időt. … Csak túl öreg vagyok. … Túl vagyok formában.
Ha úgy gondolja, hogy az aktívabb munka órákat jelent az edzőteremben, akkor ez csak nem igaz! Kezdheti úgy, hogy vacsora után 10 percet sétál, fokozatosan akár 30 percet is felépíthet a napokban.
Néhány előny azonnal megkezdődik, még akkor is, ha nem tűnik nyilvánvalónak számodra. Gyaloglás előtt és után ellenőrizze a vércukorszintjét. Valószínűleg alacsonyabb számot fog látni a séta után. Ha idővel (hetek, hónapok, évek) ragaszkodik hozzá, akkor nyilvánvalóbb eredményeket fog látni.
Nagyon szórakoztató lehet, ha olyan tevékenységet talál, amelyik tetszik. Ne kényszerítsd magad olyasmire, ami nem tetszik. Nem fog ragaszkodni hozzá. Próbáljon meg párszor új tevékenységet végezni, mielőtt eldöntené, folytatja-e ezt a tevékenységet. Ha egy tevékenység nem megfelelő, ne add fel. Próbáljon ki mást.
Az edzőtermi tagság és a fitneszórák költségei összeadódhatnak. Azonban ebéd közben vagy vacsora után járni, otthon táncolni a kedvenc dallamain, vagy online videókat kidolgozni ingyenes, és az Ön számára kényelmesebb időpontokban is elvégezhető.
Keresse meg a fizikai aktivitás mindennapi életbe való beszorításának módját. Például a lift helyett menjen a lépcsőn, játsszon kint gyermekeivel, keljen fel és mozogjon a tévéreklámok során. Próbáljon beilleszkedni minden nap legalább 20–25 perces tevékenységbe, ami elősegíti a szokássá válását.
Soha nem késő elkezdeni aktívabb lenni! Ilyenek például az olyan kis hatású tevékenységek, mint a medencei séta és az úszás. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával azokról a tevékenységekről, amelyeket megtehet a kezdéshez.
Kezdje lassan, és haladjon a kívánt szintre. Adjon egyszerű tevékenységeket a mindennapjaihoz, például sétáljon a postafiókjához, vagy ha ügyeit futtatja, akkor parkoljon egy kicsit az ajtótól. Beszéljen meg más ötletekkel az egészségügyi szolgáltatóval.

Különleges szempontok a cukorbetegek számára

Óvja a lábát pamut zokni viselésével, jól illeszkedő sportcipővel.

A fizikai tevékenység megkezdése előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy beszéljen az Ön számára legmegfelelőbb fizikai tevékenységekről. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje, mely tevékenységeket szereti, hogyan kell felkészülni és mit szabad kerülnie.