Légzési gyakorlatok

Lung Health & Diseases

Kifelé a régi, elavult levegővel és új friss levegővel. Ez a két leghasznosabb légzőgyakorlat témája - az ajkak megtisztítása és a hasi légzés - amelyet a tüdőrehabilitációs szakemberek tanítanak krónikus tüdőbetegségekben, például asztmában és COPD-ben szenvedő egyéneknek. Az aerob testmozgáshoz hasonlóan javítja a szívműködését és erősíti az izmait, a légzési gyakorlatok is hatékonyabbá tehetik a tüdejét.

association

Miért segítenek a légzési gyakorlatok

Ha egészséges a tüdeje, a légzés természetes és könnyű. A membrán belélegzésével és kilégzésével a munka körülbelül 80 százalékát végzi, hogy tüdejét oxigén és egyéb gázok keverékével töltse meg, majd a hulladékgázt kijuttassa. Mark Courtney, a Lung HelpLine légzőterapeuta összehasonlítja a folyamatot a képernyőn lévő ajtóval, amelynek rugója önmagában kinyílik és bezárul. "A tüdőnk ruganyos, mint az ajtó. Idővel azonban asztmában és főleg COPD-ben a tüdeink elveszítik ezt a ruganyosságot. Nem térnek vissza arra a szintre, mint amikor elkezdsz lélegezni, és a levegő beszorul a tüdőbe "- magyarázza Courtney.

Idővel az elavult levegő halmozódik fel, így kevesebb hely marad a rekeszizom összehúzódásának és a friss oxigén behozatalának. Ha a rekeszizom nem működik teljes kapacitással, a test elkezdi használni a nyak, a hát és a mellkas egyéb izmait a légzéshez. Ez alacsonyabb oxigénszintet jelent, és kevesebb tartalékot jelent a testmozgásra és az aktivitásra. Ha rendszeresen gyakorolják, a légzőgyakorlatok segíthetnek megszabadítani a tüdőt a felhalmozódott állott levegőtől, növelhetik az oxigénszintet, és a membránt visszatérhetik a légzés segítéséhez.

Pursed ajak légzés

Ez a gyakorlat csökkenti a belélegzések számát, és hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat. Több levegő képes beáramlani a tüdejébe és kifelé, így fizikailag aktívabb lehet. Gyakorlásához egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül, és legalább kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki a száján keresztül, összeszorított ajkakkal.