Lehet fogyni biciklivel? - A tények

A kerékpározás nagyon kivitelezhető mozgásforma. Mielőtt azonban felvenné a fogyás programjába, néhány szempontot figyelembe kell vennie. A fogyás olyan tanfolyam, amely jelentős időt és energiát igényel. Sajnos, ha elfoglaltsága van, akkor alig marad szabadideje. Ennek oka lehet, hogy túlságosan el van foglalva, hogy találjon időt a pedálok elérésére. Ebben a cikkben megválaszoljuk a régi kérdést: „Lehet-e fogyni kerékpárral?”

A kerékpározás a fogyás hatékony módja lehet, ha jól integrálódik az életébe. Ezenkívül a kerékpározás segíthet két legyet megölni egy csapásra. Míg a kerékpározás lehetővé teszi a fogyást, megbízható közlekedési eszköz is lehet. Ha munkahelye nincs túl messze otthonától, könnyen átveheti a kerékpározást közlekedési módként. És ha munkába kell vezetnie; biciklizhet a posta, az ügyfélirodák, az ebéd és más közeli helyek felé. Ezenkívül a kerékpározás jó családi tevékenységet jelent, amely lehetővé teszi, hogy minőségi időt töltsön a családjával.

Miért lehet fogyni biciklivel?

Ha keményen dolgozik, garantáltan fogyni fog a kerékpározással. A lassú mozgás nem sokat segít, mivel a kerékpározást hatékonyabbnak tekintik, mint a gyaloglást. A legjobb eredmény elérése érdekében gyors ütemben kell kerékpároznia egy bizonyos távolságot. Nagyjából 100 mérföldes intenzív kerékpározás segít egy kiló súly megégetésében a testből.

A kerékpározás előnyei

A kerékpározásnak számos előnye van. Ebbe beletartozik:

Fogyás. A kerékpározással lehet fogyni. Ha összesen 150 km-t biciklizel, biztos lehetsz abban, hogy leadsz 1-2 font súlyt. Javasoljuk, hogy naponta legalább 30 percig kerékpározzon.

Szórakozás. Az otthoni unatkozás helyett nagyon jól érezheti magát az erdőben biciklizve. Ennek során nemcsak testét fogja gyakorolni, hanem a természetes élőhelyet is megnézi.

Általánosságban elmondható, hogy mennyire keményen motorozik, az általános egészségi állapotától függ. Ha elég erős vagy, kemény gyakorlatokat végezhetsz. Ha azonban nem vagy elég fitt, akkor először azzal kell kezdened, hogy lassan haladsz és rövidebb távolságokat teszel meg. Ezt követően megnövelheti a megtett sebességet és távolságot.

Lépésről lépésre fogyni kerékpározással

Túrázás előtt meg kell győződnie arról, hogy a kerékpár jó állapotban van-e. Ezen kívül meg kell találnia a jó útvonalakat, amelyeken lovagolni lehet. És ami rendkívül fontos, ellenőriznie kell egészségi állapotát. Ha nem vagy elég alkalmas a hosszútávú kerékpározás kezelésére, akkor fontolja meg a rövid távokkal való indulást. Ahogy egyre jobb lesz, akkor ennek megfelelően növelheti a futásteljesítményt.

1. Készítse elő a kerékpárt

Ha még nem rendelkezik jó kerékpárral, akkor éljen a lehetőséggel, hogy megvásárolja a megfelelő szobakerékpárt. A különböző kerékpárokat különböző célokra tervezték. Az Ön igényeitől függően az áruházi értékesítők mindig tanácsot adhatnak a megvásárolható szobakerékpárról. A kerékpárválasztás attól is függ, hogy kövezett vagy földutakat fog-e használni. Annak tudatában, hogy hogyan és hol fog motorozni, az eladó jó helyzetben lesz ahhoz, hogy ismerje a kerékpárt, hogy ajánlja neked.

Ha éjszaka fog lovagolni, fontos, hogy a kerékpár megfelelő fénykészlettel legyen felszerelve. Vásárolhat olyan lámpákat, amelyek hátulra felszerelhetők, mivel így jobban láthatóvá válik a kerékpár a többi autós számára. Számos könnyű készlet márka érhető el a piacon, és tanácsos minőségi termékeket választani. Egy másik dolog, amelyet fontolóra kell venni a kerékpározás során, hogy lefogyjon, a sebességmérő és a kilométer-számláló használata egyaránt. Ez segít meghatározni, hogy milyen gyorsan és gyorsan halad.

Ha már van régi kerékpárja, vigye el egy kerékpárjavítóba, hogy alapos javítási és karbantartási szolgáltatásokat végezzen. A kerékpárszerelő ellenőrzi a fékeket, a fogaskerekeket, a pedálokat, a kormány és a kerék beállítását. Ezenkívül az ülést az Ön magasságának és ülési helyzetének megfelelően állítja be. És rendkívül fontos, hogy a szerelő olajozza az összes mozgó alkatrészt, hogy csökkentse a kopást.

Azt is megtanulhatja, hogyan végezze el a karbantartási gyakorlatokat egyedül. Ez nagyon fontos, mivel időt és pénzt takaríthat meg Önnek. Nagyon jó könyvek állnak rendelkezésre, amelyek megtaníthatják, hogyan javítsák meg a meghibásodott gumiabroncsot, vagy állítsák be a kerékpár laza láncát. Az ilyen karbantartási ismeretek különösen akkor jók lehetnek, ha a kerékpár elromlik az erdőben. Szüksége van azonban néhány eszközre, például kerékpár-szivattyúra és defektjavító készletre a gumiabroncs meghibásodásához.

2. Szerezzen be egy kényelmes kerékpárülést

Mivel jelentős időt tölt el kerékpárjával, tanácsos befektetnie egy kényelmes kerékpárülésbe. A piacon sokféle kerékpárülés található, és egy eladó tanácsot ad az ülésekről, amelyek megfelelnek mind a lovaglás, mind a kényelem igényeinek. Ha edzeni fog, célszerű 25 percenként megállni és pihenni, hogy a vér elengedhesse a test létfontosságú részét.

Amint folytatjuk a „Lehet fogyni biciklizéssel?” Kérdést, a motorosoknak azt is javasoljuk, hogy viseljenek megfelelő sportruhát. Ne aggódjon azonban, ha nincs készlet. A gyakorlathoz kényelmes rövidnadrágot vagy sportruhát kereshet. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi a könnyű kerékpározást.

Egy kis teherfuvarozó segíthet a gyakorlatok ellátásában. A munkamenethez néhány extra ruhát, vizet és hideg italokat is magával vihet.

3. Készítsen súlytervet!

Fontos, hogy nyilvántartsa a kerékpáros mérföldeket, a súlyt és a lovaglás időtartamát, mivel ez nyomon követi az előrehaladást. Ennek elérése érdekében befektethet olyan fürdőszobai mérlegekbe, amelyek mérik a test zsírtartalmát.

A foglalkozás kezdetekor meg kell terveznie a heti 4–6 napos testmozgást. Idővel elkészít egy tervet, amely a legjobban megfelel Önnek. És ahogy megszokja a gyakorlatokat, nagyobb sebességgel képes lesz nagyobb távolságokat megoldani.

A felsőtest gyakorlása is célszerű minden héten. A kerékpározás ugyanis csak a lábán működik. A trimmer felsőtestének elérése érdekében olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek a bicepszet és a mellkast célozzák meg.

Lehet fogyni biciklivel? - A következtetés

A „Lehet fogyni biciklizéssel?” Következtetésként fontos tudomásul venni, hogy a kerékpározás az aerob testmozgás olcsó formája. Valójában a rendszeres kerékpározás nemcsak kalóriát éget el, hanem nagyon szórakoztató is. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban megfelelő étkezési szokásokkal kell kiegészíteni a kerékpározást. Ha 500 kalóriával csökkenti a napi táplálékfelvételt, 20 nap alatt egy kiló zsírt fog leadni a testéből. Másrészt heti 100 mérföld kerékpározás még 1 fontot fog leadni.

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos információkat nyújt Önnek. Kérjük, adja meg észrevételeit, ha bármilyen ötlete vagy javaslata van, és kattintson a MEGOSZTÁS gombra, ha tetszik ez a bejegyzés.