--> A fitneszalkalmazások, amelyek hat csomag abs-t adtak nekem

Az iMuscle anatómiai modelljei kissé karcsúbbak, mint amire gondoltam.

--> 40 éves koromban láttam először a hat csomagomat. Ezt megelőzően a hasizmaim egy vastag zsírréteg mögé voltak rejtve, amelyet évek óta felépítettem ülő geek életmódom során. Az egyetlen gyakorlat, amit kaptam, az volt, hogy versenyben álltam az Apple Store-ban a termékbemutató sorában.

Aztán egy nap egy orvos azt mondta nekem, hogy rákom van, és az egész világom megváltozott. Nincs olyan, mint egy kefe a halállal, ami komolyabban venné az egészségét. Hirtelen szerettem volna fitt lenni, de stréber örökségemhez hűen megcsinálom az iPhone-omat. Has? Ehhez kell lennie egy alkalmazásnak. ->

Szerencsémre, amint a sorozat 1. részében említettem, a kemoterápiám sikeres volt. Az élet ritka második esélyével áldottak meg, és ki akartam használni a lehető legtöbbet.

Kezdetben a Nike + -val kezdtem el futni, de ettől inkább soványnak tűntem, mint egészségesnek. Tehát úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és elkezdem az ömlesztést, ahogy a 2. részben leírtam ->

Egy tornaterem személyi edzője azt mondta nekem, hogy abba kell hagynom a futást, ha komoly izomnövekedést akarok elérni. De szerettem futni, és nem akartam feladni. Így ehelyett néhány remek iPhone-alkalmazás segítségével megtaláltam a számomra megfelelő egyensúlyt a futás és a súlyemelés között. ->

Amit Einstein tanított nekem az étrendről

Mint minden geek tudja, e = mc 2. Az energia és a tömeg önmagukban összekapcsolódnak. Minél több energiát fogyasztunk (kalóriában), annál nagyobb tömeget nyerünk (fontban vagy kilóban). Ahogy Scotty mondaná, megváltoztathatja a fizika törvényeit.

Tehát minden erőfeszítésem az edzőteremben pazarolódna, ha nem érteném helyesen a táplálkozási stratégiámat.

Fogytam, mert nem ettem annyi energiát, hogy napi 7 mérföldes futásaimat feltöltsem. Most hozzáadtam az edzőtermi foglalkozásokat a futás tetejére. Ez messze nem segít a tömeges felhalmozásban, csak több kalóriát égetne el, ami még nagyobb súlyt okozna.

Ha tovább akartam futni, akkor többet kellett kezdenem enni. De mit egyek?

Diétakövető alkalmazások

Most, mint valaha, könnyebb javítani étkezési szokásain, köszönhetően az olyan iPhone-alkalmazásoknak, mint a MyFitnessPal, amelyek lehetővé teszik, hogy naplót vezessen mindenről, amit eszel.

A MyFitnessPal enciklopédikus adatbázisa gyakorlatilag minden élelmiszert tartalmaz, amelyet megvásárolhat egy szupermarketben, és vonalkódokat szkennelhet iPhone fényképezőgépével, hogy automatikusan felvegye azokat a naplójába. ->

Kezdetben a MyFitnessPal segítségével azt állapítottam meg, hogy naponta átlagosan hány kalóriát eszem, és mely makrotápanyagokból vagy „makrókból” származnak ezek a kalóriák: fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok. ->

A MyFitnessPal az étrend folyamatos naplózására szolgál, de hajlamos vagyok minden héten ugyanazokat fogyasztani - ismétlődő, időigényes és értelmetlen lenne ezt újra és újra naplózni.

Ehelyett azt tapasztaltam, hogy csak hét nap étkezést kell naplózni, hogy kiderüljön, mi történik. Most, ha jelentős változásokat hajtok végre az étrendemben, készítek egy újabb hétnapos ételnaplót, hogy ellenőrizzem, hogy a makrók megfelelő egyensúlyban vannak-e.

Vegetáriánus vagyok, de ettől eltekintve nem követtem semmilyen konkrét étrendet. Ehelyett csak annyit növeltem, amit általában ettem, miközben kivágtam az ócska ételeket, és rengeteg tojással és savóval egészítettem ki a fehérje fogyasztásomat.

A MyFitnessPal az Ön aktuális súlya és céljai alapján megcélozza azokat a makrókat, amelyeket meg kell ennie. Ez ugyan hasznos útmutató, de nem követtem nagyon szorosan. Ehelyett apró kiigazításokat hajtottam végre abban, amit ettem, és nyomon követtem e változások hatását a súlyomra és a testösszetételemre. (A testösszetételről bővebben a múlt heti cikkben olvashat).

Anatómia alkalmazások

Amikor megismertem az embereket a tornateremben, rájöttem, hogy a legimpozánsabb testalkatú srácok általában azok, akik a legtöbbet tudják az anatómiáról. Persze, a legtöbben hasizmainkból ismerik a pécseinket, de ezek a srácok vastus medialisukból ismerték a sartoriusukat.

Rájöttem, hogy ha komolyan gondolom az izomépítést, akkor komoly anatómiai ismeretek felépítésével kell kezdenem. És nem lesz sokkal komolyabb, mint a Muscle System Pro III a 3D4Medical.com-tól. Az orvostanhallgatók számára tanulmányi segédeszközként tervezett iOS alkalmazás interaktív 3D-s modelleket kínál minden nagyobb izomcsoportról.

Tehát például ha nagyobbra akarja tenni azokat a ráncos izmokat a törzs oldalán a karja alatt, akkor megmondja, hogy hívják és mit csinálnak. (Ők a serratus elülső izmaid, és azon kívül, hogy nagyon hűvösnek tűnnek, fő feladatuk a vállad előre húzása.)

Az Muscle System Pro III kiváló animációkat kínál az egyes izmok működésének bemutatására. Meghatározza az eredetet és a beillesztési pontot is, amely megmondja, hogyan kapcsolódik egy izom a csontvázhoz, és mely ízületek mozognak. Ezen ismeretek birtokában ki tudja dolgozni, hogy mely gyakorlatok edzik az adott izmot.

Sajnos, ha nem ismer sok gyakorlatot, az Muscle System Pro III nem tud segíteni. Ehhez a 3D4Medical.com egy másik, az iMuscle 2 nevű alkalmazást kínál. Míg az iMuscle kevesebb technikai információt szolgáltat az izmokról, remek animált adatbázis-adatbázist tartalmaz, emellett sokkal szebb és intuitívabb módja a 3D-s izomdiagramokkal való interakciónak. Kár, hogy a 3D4Medical.com nem kombinálta mindkét alkalmazás legjobb tulajdonságait - örömmel fizetném az ár több mint kétszeresét egy ilyen alkalmazásért.

Tornaterem-naplózó alkalmazások

Az olyan alkalmazások, mint a Nike + és a Strava, nagyszerűek a futó edzések nyomon követésére, de nem jelentenek segítséget az edzőteremben végzett súlyemelő munkamenetek naplózása során. A baj az, hogy míg a GPS egyszerű módot kínál a futás meddig és gyors nyomon követésére, nincs megfelelője annak, hogy mennyire nehéz emelni.

Egyes súlyálló gépek, mint például a TechnoGym, kínálják az ismétlések és készletek automatikus számlálását, amelyek szinkronizálhatók a profiloddal, de a súlyt még mindig manuálisan kell megadnod. A Google a múlt hónapban a Google I/O 2015-nél a Google bevezette a guggolás, a felülések és a fekvőtámaszok automatikus naplózását az Android Wear felhasználói számára. Végül, bármilyen rendszert is használ, manuálisan kell bevinnie az adatokat.

Kezdetben a súlyemelő munkameneteimet az iPhone készülékem Notes alkalmazásával naplóztam, de ez nehézkes volt, ezért alternatívákat kerestem. Sok tornaterem-naplózó alkalmazás volt az App Store-ban, de egyik sem tette pontosan azt, amit szerettem volna.

Amint többet megtudtam a súlyemelésről, naplózni akartam nemcsak az általam végzett gyakorlatokat, hanem a pihenő intervallumokat, a cseppeket és a szuperhalmazt is. Felhasználói felület tervezőként pedig szívesen terveztem egy iOS alkalmazást. Ezért partneremmel, Martin Algestennel kifejlesztettük a saját tornaterem-naplózó alkalmazást a Reps & Sets néven. Azóta az edzőtermi foglalkozásaim naplózására használom.

A fitnesz folyamatos küldetés

Az a vágyam, hogy fitt és egészséges legyek a rákkezelés sikeres befejezése után, hosszú útra vitt. Felfedeztem a futás iránti szenvedélyt, és fél világ körül futottam (20 000 kilométer a Nike + -on). Szakképzett személyi edző lettem, és új karriert kezdtem iOS fitneszalkalmazás-fejlesztőként.

Ez idő alatt a testem is nagyon megváltozott. Elvesztettem a középkorú bélemet, és elég izmos lettem. De még mindig sokat akarok csinálni.

Az alkalmazások és a modulok nagyon fontos szerepet játszottak utam során, de számomra még fontosabb az, hogy megtanuljam kezelni a mentális állapotomat, hogy ragaszkodhassak az edzésprogramomhoz. Az általam alkalmazott technikákról itt olvashat bővebben.

Az a fajta rák, amely nálam van, nem gyógyítható - csak remisszióban van. Tavaly egy csúnya fellángolás a bőrömben lehetetlenné tette több napos futást. Ez fájdalmas emlékeztető volt arra, hogyan kezdődött ez az egész út, és miért olyan fontos számomra a folytatás.

Nagy szerencsém volt, hogy a kemoterápia megmentette az életemet 2007-ben, és hálás vagyok minden napért, hogy képes vagyok edzeni. Ez a hála, minden alkalmazásnál vagy kütyünél nagyobb mértékben tart tovább.