Stressz, hormonok és súlygyarapodás

A legtöbb ember elismeri, hogy stressz esetén az egészséges táplálkozási szokásokat nehéz fenntartani. Legyen szó akár érzelmi szükséglet kielégítéséről, akár gyorsétterem megragadásáról egyszerűen azért, mert nincs idő valami egészséges elkészítésre, a stresszes életmód ritkán egészséges. De a stressz alatt jelentkező súlygyarapodás legalább részben a test hormonális ellenőrzési és egyensúlyi rendszerének is köszönhető, amely egyes kutatók szerint valóban elősegítheti a súlygyarapodást, amikor stresszes állapotban van.

Kortizol, a stressz hormon

A kortizol egy kritikus hormon, sok hatással van a szervezetben. Normális esetben a kortizolt a mellékvesék választják ki úgynevezett napi változásnak, vagyis a kortizol szintje a véráramban a napszak függvényében változik (általában a kortizol szintje kora reggel a legmagasabb és éjfél körül a legalacsonyabb). A kortizol fontos a vérnyomás fenntartása, valamint a test energiaellátása szempontjából. A kortizol serkenti a zsír és szénhidrát anyagcserét a gyors energia érdekében, serkenti az inzulin felszabadulását és a vércukorszint fenntartását. Ezeknek a műveleteknek a végeredménye az étvágy növekedése lehet, és az édes, magas zsírtartalmú és sós ételek iránti vágyat okozhatja. Magas kortizolszint mellett a test kevesebb tesztoszteront is termel, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ha kevesebb a tesztoszteron az izomtömeg növelésére, a tested kevesebb kalóriát kezd égetni.

A kortizolt azért nevezték "stressz hormonnak", mert a kortizol feleslege fizikai vagy pszichés stressz idején választódik ki, és a kortizol szekréció normális mintája (kora reggel a legmagasabb, éjszaka pedig a legalacsonyabb) megváltoztatható. A kortizol szekréciójának ez a zavara nemcsak elősegítheti a súlygyarapodást, hanem befolyásolhatja azt is, hogy hova rakja a test súlyát. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a stressz és az emelkedett kortizol inkább a hasi területen, mint a csípőben okoz zsírlerakódást. Ezt a zsírlerakódást "mérgező zsírnak" nevezik, mivel a hasi zsírlerakódás szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával, beleértve a szívrohamokat és agyvérzéseket.

Mi okozza a kóros kortizolszintet?

Természetesen nem a stressz az egyetlen oka annak, hogy a kortizol szintje kóros. Számos betegség és állapot kóros kortizolszintet eredményezhet a véráramban. A Cushing-szindróma egy olyan kifejezés, amelyet az orvosok használnak olyan állapot leírására, amelyben a különböző orvosi problémák nagyon magas kortizolszintet eredményeznek, ami a test megjelenésének és működésének megváltozásához vezet.

A súlygyarapodás vagy -vesztés számos tényezőtől függ, beleértve a nyugalmi anyagcserét, az étkezés mennyiségét, a testmozgás mennyiségét, sőt az elfogyasztott ételek típusait és a napi étkezési időket is. A genetikai tényezők valószínűleg befolyásolják az anyagcserét is, és megmagyarázhatják egyesek hajlamát gyorsabban hízni vagy fogyni, mint mások.

Az, hogy egy adott személy stresszszintje magas kortizolszintet és súlygyarapodást eredményez-e, nem könnyen kiszámítható. A stressz hatására szekretált kortizol mennyisége egyénenként változhat, néhány ember veleszületetten „reaktívabb” a stresszes eseményekre. Olyan nők vizsgálata, akik hajlamosak voltak a stresszre magas kortizol-szekrécióval reagálni, azt mutatták, hogy ezek a nők általában stressz alatt is többet esznek, mint azok, akik kevesebb kortizolt szekretáltak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik a felesleges zsírtartalmat a hasi területen tárolták, magasabb volt a kortizol szintje, és több életmódbeli stresszről számoltak be, mint azoknál a nőknél, akik elsősorban a csípőben raktak zsírt.

Hogyan csökkenthető a stressz

Az étrendipar megpróbálta kiaknázni e tanulmányok eredményeit azáltal, hogy népszerűsítette az étrend-kiegészítőket, amelyek azt állítják, hogy csökkentik a kortizolt és fokozzák a fogyást. Nincsenek független, elismert, szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokban közzétett tanulmányok, amelyek azt mutatták, hogy ezeknek a kiegészítőknek bármilyen értéke van a kortizol csökkentésében vagy a fogyásban. Valójában a testmozgás a legjobb módszer a stressz hatására megemelkedett kortizolszint csökkentésére, amelynek további előnye a kalóriaégetés a súlycsökkenés serkentése érdekében. Olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a jóga és más relaxációs technikák, szintén alkalmazhatók a kortizolszint kordában tartására.

hogy

KÉRDÉS

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Hiányzó fogak?

Ábrahám és mtsai. "Kortizol, elhízás és metabolikus szindróma: Elhízott személyek keresztmetszeti vizsgálata és az irodalom áttekintése." Elhízottság 2013.