Hogyan fogytam el 20 fontot 20 hét alatt az iPhone készülékemmel (vagy: az adatok a királyok)

Nos, ez inkább 17 hét volt, de ki számít.;) Először megadom a lyukasztót.

Csád, sovány voltál! Miért diéta?

Középiskola: 140 font
Főiskola: 150 font
Iskolai végzettség: 160 font
Négy év után az IMVU-n Palo Alto finom belvárosában: 180 font

Magasságomban 180 font. nem szörnyű, de a pálya nyilvánvalóan téves. Az életmódom módosítása nélkül láthatja, mi történne. Szóval elkezdtem figyelni.

Februárban Laura és én iPhone-kat kaptunk. Röviddel ezután felfedeztem a Lose It! Kalóriaszámláló és súlykövető alkalmazást. Tudtam, hogy az étkezési doboz-pofám-unalmas szokásom rossz, ezért egyszerűen elkezdtem nyomon követni a kalóriákat a Lose It! -Nel, remélve, hogy megtörök néhány rossz szokást. Végül is, ha ad egy mérnöknek néhány adatot, akkor optimalizálja.

Néhány héttel később végül elolvastam A hackerek étrendjét. Gyors, oktató és inspiráló olvasmány. John Walker tézise szerint bárki fogyhat, ha kijavítja a hibás visszacsatolási mechanizmusokat, amelyek miatt többet esznek, mint amennyit naponta fogyasztanak.

A testünk bonyolult gépek. Nem tudjuk teljesen megérteni őket, ezért olyan modelleket használunk (amelyeket nálam okosabb emberek hoztak létre), hogy segítsen megjósolni a testünk viselkedését a különböző bemenetek alatt. Így rengeteg fogyási terv van, és biztos vagyok benne, hogy valamennyien dolgoztak valakinek: minden nyers, alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, alacsony kalóriatartalmú, intenzív testmozgás, minden este egy pohár vörösbor, fehérjeturmixok reggel, napi hét harapnivaló, stb stb.

Mindez túl bonyolult számomra, ezért a legegyszerűbb modellt választottam, amelyet ismertem: Calories In, Calories Out. Valami ilyesmi:

A hacker étrendje (elmélet)

(Nem vagyok szakértő! Ez működött nálam. Forduljon táplálkozási tanácsadójához és orvosához. Ne hagyja magát éhen halni. Fogyasszon vitaminokat. Stb.)

Így ha eszel 500 kalória kevesebb, mint amennyit minden nap megég, elveszíti heti egy font.

Kulcslátás: ez nem nehéz! Például az In-n-Out eper turmixja 700 kalóriát tartalmaz. Egy 6 oz. fagyasztott joghurt eperrel és mangóval a Fraiche-től 200 kalória. Ez ott takarít meg 500 kalóriát!

Jól hangzik! Hogyan kezelhetem ezt nap mint nap?

A Hacker diéta (gyakorlat)

Anyám egyszer azt mondta nekem: "Csád, légy nagyon óvatos a drogokkal és az alkohollal. Megszállott személyiséged van." Teljesen igaza volt a megszállott személyiséggel kapcsolatban; szerencsére megtanultam produktívan irányítani a rögeszméimet. (Bár egy évet és több száz dollárt költöttem a Travianra.)

Itt van, hogyan kalóriaszámlálás a Lose It! a gyakorlatban működik:

Kövesse nyomon mindent, amit eszik. Ez nagyon egyszerű, mert az adatbázisuk a leggyakoribb ételeket tartalmazza. Ha nincs az adatbázisban, egyszerűen írja be saját maga. Jegyezze fel közvetlenül étkezés előtt vagy után, hogy ne felejtse el.
Becsülje meg a napi kalóriaégést. Vannak standard becslési képletek, de a pontos összeg nem számít sokat. Ha gyorsabban fogy a vártnál, növelje az égési sérülését. Ha a vártnál lassabban fogy, akkor csökkentse égési sérülését. 2500 kalóriával kezdtem naponta, de hamarosan rájöttem, hogy a tényleges égésem 2300 kalória/nap volt.
Maradjon a napi kalóriaköltségen belül! Kemény határként kezelje, hogy ha csavarja és megeszi a Double Double and Shake-et (összesen 1400 kalória) ebédre, akkor nagyon szomorú lesz a vacsoránál, amikor nem ehet mást.:( Ezt a hibát már nem követi el. *köhögés*
Vizet inni. Fogyasszon vitaminokat. Alvás. Vigyázzon magára, ha megbetegszik.
Mérje meg magát minden nap. Figyelje a többnyire lineáris haladást!

Ennyi van benne! Idő + kalóriahiány = könnyű fogyás!

Igazán? Biztos van még benne valami.

Váratlan mellékhatások

Az első pár hét, miután csökkentettem a kalóriabevitelt

1800, éhes lettem. Aztán fáradt. NAGYON FÁRADT. Éjszaka 10 órát kezdtem aludni. Kiderült, hogy a tested jól észreveszi: "Hé, hová lett az energia? Ideje lelassítani a motort". Gyanítom, hogy ez az a rész, ahol a legtöbb ember kilép, különösen, ha nem látja azonnali haladást. Ne feledje: ez a hatás idegesítő, de átmeneti. A tested alkalmazkodni fog a csökkent bevitelhez, és mielőtt tudnád róla, újra remekül érzed magad.

A fejfájásom elmúlt! Korábban nagyon gyakran kaptam fejfájást az alacsony vércukorszint miatt. Lehet, hogy a zsírégetés azt jelenti, hogy egyenletesebb az energiaellátásom a nap folyamán? Lehet, hogy kevesebbet eszik, azt jelenti, hogy nem emelkedik a vércukorszintem? Ki tudja, de vállalom!

A testzsír inert anyag. Évekig csendesen tárol mindenféle vegyszert és méreganyagot. A zsírégetés azt jelenti, hogy ezek a vegyi anyagok bejutnak a véráramba. Ezek közül a vegyi anyagokból néhányan kóstolnak. Így véletlenszerűen körülbelül egy hétig szent pokolszagot érezhet. Akkor sem lehet megjósolni, mikor. Azt hittem, John Walker túloz. de igaz:

A testkémia beállításával más érdekességek is történhetnek. Egy nap, egy unalmas találkozó csapdájába keveredve, a ratpissben pácolt roadkill skunk szagát kezdtem kibocsátani. Tisztelt kollégáim vagy túl udvariasak voltak ahhoz, hogy észrevegyék ezt a jelenséget, vagy (valószínűbb) bizonytalanok a tettesben, ezért sikerült a szabad levegőre menekülnöm, mint ujjongó bűnsegéd. Körülbelül két hétig fennmaradt ez a helyzet, amely után ugyanolyan hirtelen eltűnt, mint a kezdet.

Durva napok átélése

Nézzünk szembe a tényekkel. Néhány nap elcseszi és túl sokat eszik reggelire vagy ebédre. 11:00 órakor. nem tudsz aludni, mert túl éhes vagy. Hogyan veheti le az előnyt anélkül, hogy lefújná a kalóriaköltségvetést?

Paradicsom. 35 kalória PER! Ha tetszik nekik, hajtsa le.
Kantalup dinnye. 35 kalória/1/8 dinnye.
Forró csirke húsleves egy bögrében. Meleg, ízletes és 50 kalória.
Eper. 8 kalória finom bogyónként!
Alacsony kalóriatartalmú joghurt. 60 kalória.
Vonós sajt. 70 kalória.
Savanyúság. NULLA.
Víz. NULLA. Valahogy az ivóvíz kevésbé éhezhet!
Továbbá, ha még mindig kekszet vagy sütiket szeretne, manapság elég gyakori a 100 kalóriacsomag.

És végül a titkos fegyverem. Kereskedő Joe teljes kiőrlésű kenyere. Pontos nevére nem emlékszem, de félkörben érkezik, és három összetevője van: teljes kiőrlésű, víz, só. 200 kalóriát, 16 g fehérjét és 16 g rostot RENDKÍVÜL TÖLTŐ szeletenként. Addig eheted ezt a cuccot, amíg az állad nem fáj. Epikus. Ne feledje azonban, hogy 16 g rost tonna. Maradjon egy fürdőszoba közelében.

Mi a helyzet a testmozgással?

Ne feledje az alapegyenletet:

Fogyni lehet testmozgással, de ez nehezebb, mint gondolnád. A testmozgás általában éhes lesz, emiatt többet eszem, mint általában. Ráadásul rengeteg testmozgás szükséges ahhoz, hogy jelentős számú kalóriát égessen el. Ha egy órán keresztül erőteljesen emelné a súlyokat, akkor csak égne

400 kalória, kevesebb, mint egyetlen sajtburger! Ezt minden egyes nap fenn kell tartania anélkül, hogy növelné az étrendjét, hogy kevesebb mint heti fontot fogyjon. Úgy döntöttem, hogy könnyebb egyszerűen kevesebbet enni.

Ne feledje, hogy nem azt mondom, hogy a testmozgás nem értékes. A testmozgásnak nagy előnyei vannak az egészségre, a boldogságra és az élet meghosszabbítására. Csak nem gondolom, hogy ez hatékony módszer a fogyáshoz.

Mi a következő?

Mi a következő? Azt hiszem, megpróbálom egy kicsit tovább csökkenteni a súlyomat, majd pótolni az elvesztett zsírkilókat izomzattal. Vagy talán mindennap ráveszem magam a fogselyemre. Meglátjuk!

Mindig azt hittem, hogy a fogyás nehéz, mert tanúja voltam annak, hogy az emberek keményen belevetik magukat, majd ugyanolyan kudarcot vallanak. Ezzel szemben egy könnyű, hosszú távú, adatközpontú tervet választottam, és ragaszkodtam hozzá. Hosszú időn át végzett apró változtatások nagy változást jelentenek.