Lenny Henry lenyűgöző fogyókúrája: hogyan lehet leadni a kilókat 50 évesen

Sir Lenworth George Henry Nagy-Britannia egyik legismertebb komikusa; egy férfit olyan nagyra becsülték, hogy tegnap este a BBC-n Sir Trevor McDonald által vezetett műsorral ünnepelték 60. születésnapját.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Természetesen Sir Lenny került a középpontba, és Michael Curry püspök Sussex hercegének és hercegnőjének esküvőjén elhangzott „hosszú szamár prédikációját” és a vidám Stormzy-megszemélyesítést nevette meg.

Azonban nem csak az esze hívta fel a figyelmet a The Lenny Henry Birthday Show során. Érezhetően karcsú alakot is vágott.

Sir Lenny karcsú testalkata ellentétben áll azzal a nagyobb életfelépítéssel, amelyet a képregény korábbi éveiben sportolt. Szóval, hogyan dobta le a fontokat?

Miután cukorbetegséget diagnosztizáltak - ugyanaz a betegség, amely miatt édesanyja, Winnifred 1998-ban bekövetkezett halála előtt mindkét lábát elveszítette - Henry határozott lépéseket tett a cukor, az alkohol és a keksz csökkentésével, valamint a szív- és érrendszeri testmozgás mellett Ashtanga jógával.

"Két és fél és három kő között vesztettem, nagy voltam" - mondta korábban. "Nem kell enni cukrot és alig inni alkoholt. minden, amit szeretsz. Nem tudod Hobnobot végigjárni a nap folyamán. "

A cukor kerülése és a szív- és érrendszeri edzés hozzáadása mellett Henry egyidejűleg növelte a zöld zöldségek mennyiségét az étrendjében. A The Mail On Sunday-nak kifejtette: „Nos, ez brokkolit eszik, és nem sok mást. Én is sokat futottam. Ez bevált. ”

A humorista beismerte, hogy azért vették rá a cselekvésre, mert nem akart "heffalump lenni a színpadon."

A további súlycsökkenést annak a szigorú edzésmódnak tulajdonította, amelyet a londoni Nemzeti Színház hibáinak komédiáján vett részt. A futás során arra utasították, hogy napi négy órán át végezzen jógát, táncot, pilateset és katonai gyakorlatokat.

Bár sokan gratuláltak életmódjának megváltoztatásához, a közösségi médiában néhány rajongó aggodalmát fejezte ki amiatt, hogy a sztár túl messzire vitte a rezsimjét.

Henry elismerte, hogy szünetet tart az étrendjében, hogy megünnepelje a mérföldkőnek számító 60. születésnapját a héten. A szerdai The One Show-n való megjelenése során elmondta, hogy alig várja, hogy élvezze a „kicsit tennivalót”, és azt tervezte, hogy rengeteg „pitével és Proseccóval” kedveskedik neki.

Dalton Wong, Jennifer Lawrence és Kit Harrington trénere és a The Feelgood Plan: Boldogabb, egészségesebb és karcsúbb napi 15 perc alatt társszerzője tapsol a változásnak. „Olyan jól sikerült. Korábban talán ülő volt, szeretett túl sokat inni és enni a rossz dolgokból, és nem vigyázott annyira magára. A cukor és az alkohol csökkentése pozitív lépés "- erősíti meg.

"A megnövekedett fizikai aktivitás igazán fontos lesz az érzésének megváltoztatásában, valamint annak súlyában. A tevékenységek széles skáláját veszi igénybe, hogy új életet nyújtson neki: jóga a kikapcsolódáshoz, a pilates az alap, és a katonai gyakorlat, amely inkább hasonlít a HIIT kiképzésére. "

De Melissa Weldon, a Sweat It butikterem vezetőedzője szerint a megközelítés nem feltétlenül olyan egészséges, mint gondolnád. Weldon tudomásul veszi Henry szándékát, hogy a Proseccon és a tortákon torkollhasson, és óva int a rohamozás körforgásától. "Természetesen a napi négy órás testmozgás és az egészséges táplálék kivételével semmi más nem fog működni, de ez rendkívüli" - jegyzi meg. "Az embereknek hosszú távú életmódbeli változtatásokat kell végrehajtaniuk táplálkozási és edzési programjukban, hogy elkerüljék az egész életük egy örök yo-yo diéta. ”

De bár a pitékbe és a prosecco-ba való belekeverés "falatozásnak" vagy "csalásnak" tekinthető, Wong hangsúlyozza, hogy nem kell, és rámutat, hogy nincs oka annak, hogy a hébe-hóba esedékes csemege ne legyen része az általános egészséges étrendnek.

Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva megkérdeztük a szakértőket, hogyan lehetünk a legjobban egészségesek a középkorban, mint Sir Lenny.

Hogyan lehet fogyni ötvenen, öt egyszerű lépésben

1. Végezzen apró, fenntartható változásokat

Max Bridger, személyi edző, a Leaner, Fitter, Stronger: Get the Body You Get és az LDN Muscle társalapítója című könyv szerzője azt javasolja, hogy kezdje kicsiben. "Sokkal jobb, ha fokozatosan változtatsz, nem pedig teljesen átalakítod a diétádat, miközben egy héten belül büntetési rendbe lépsz, főleg ha ötvenéves vagy, sok felelősség és magas stresszszint van.

"Kerülje a test megrázkódtatását, és egy lépésben engedje bele magát a kiégés elkerülése érdekében. Így kevésbé valószínű, hogy feladja."

Ha Sir Lenny új kinézete inspirálja Önt, azt tanácsolja, hogy kerülje el az utánzást azzal, hogy egyszerre vállalja drasztikus életmódbeli változásait. Ahelyett, hogy rövid időn belül a teljes testalakulásra törekedne, lassan vegye a dolgokat. "A dolgokat illessze be a jelenlegi életmódjába, ahelyett, hogy megpróbálja elérni az életét egy elérhetetlen életmód körül. Senki sem élhet úgy, mint egyik napról a másikra az Instagramon Lenny Henry vagy a fitnesz bloggerek."

2. Legyen rugalmas

Míg Sir Lenny az étrendre és a testmozgásra összpontosított, nagy hatással volt a fogyására, ugyanakkor rugalmasságának, mobilitásának és koordinációjának fenntartása és fejlesztése is fáradozott, különösen az Ashtanga jóga révén.

"Ezeket túl gyakran figyelmen kívül hagyják" - mondja Bridger, és még azoknak is bukása lehet, akik a legjobb szándékkal rendelkeznek a tartós fogyás szempontjából hosszú távon.

A jóga és a tánc felvételével Henry rezsimje középpontjába állította őket. Az életkor előrehaladtával csökken a kéz-szem koordináció - így azok a tevékenységek, amelyek lehetővé teszik a gyakorlást, és amelyek magukban foglalják az egyensúlyt is, kulcsfontosságúak az esések és sérülések megelőzésében később.

3. Főzzön a semmiből

Max Lowery, a The 2 Meal Day: Zsírégetés és az energia fokozása szakaszos böjtöléssel című könyv szerzője szerint az ötvenes éveiben járó fogyás kulcsa az idő, hogy elkészítse és elfogyassza az „igazi ételt” (kétnapos étkezési programja mellett, szakaszos böjtöléssel és annak tudatosításával, hogy hány órát tölt el az étel megemésztésével).

Lowery számára az igazi étel elfogyasztása a feldolgozott ételek és a finomított cukrok kivágását jelenti. "Ennek nem kell bonyolultnak lennie" - mondja. "Ha friss alapanyagokból főz, megfelelő formában találja magát. A finomított cukor kivágása jó dolog, mert nulla tápértéket tartalmaz - rengeteg természetes cukor van, amit megehet, egy egész szivárvány gyümölcs és zöldség.

"Nem értek egyet Henryvel abban, hogy csak brokkolit szabad enni - több száz finom étel fogyasztható, így ez nem unalmas, hacsak nem csak most kezdi, és nem szokott cukorral teli ócska ételt enni."

Azok, akik részesei a csemegének, örömmel hallják, hogy Lowery nem ellenzi Henry születésnapi ünnepét: "Nincs oka annak, hogy ne élvezhesse születésnapján a kedvelt dolgokat. Henry pite és Prosecco példája." én, imádom a fagylaltot, de lehet, hogy megmentem, hogy csak alkalmanként élvezhessem, amikor igazán remek olasz zselát kaphatok. Gondolj a minőségre a mennyiség helyett. "

4. Ne vigyük túlzásba

Dalton Wong edző arra figyelmeztet, hogy Henrynek óvatosnak kell lennie, mert minél idősebb leszel, annál több időre van szükséged a testednek a felépüléshez - és ha megsérül, nem tudja fenntartani az aktív életmódot.

- 26 éves korában napi négy órát edzhetett, de nem ötvenéves korában, miközben továbbra is szigorú diétát tartott. Rövid távon elősegíti a fogyást, de hosszú távon óvatosnak kell lennie a gyógyuláshoz, és nem szabad megsérülnie. Egy kiegyensúlyozottabb megközelítés megtalálásáról szól, amelyet a test képes fenntartani.

"Azt javasolnám, hogy Henry összpontosítson arra, hogy négy óra helyett csak egy órát dolgozzon naponta, és vegye össze a különféle tevékenységek, például a jóga, a pilates és a magasabb intenzitású kardió keverékét, hetente legalább két napon át. pihenés és felépülés. Ez ésszerűbb megközelítés.

Nyilvánvaló, hogy Henry jó dologban van jóga, pilates és tánc keverékével, intenzívebb edzésekkel, például futással és katonai stílusú edzéssel kombinálva.

"Az idősebb felnőttek gyakran hibásak a felépülésben" - mondja Richard Brennan testedzés-fiziológus. „Az egyik edzésnek a küszöb alatt kell lennie, egy szép, könnyű 30-60 perces ritmikus foglalkozásnak. A végén úgy kell éreznie, hogy sokkal többet tehet. Kicsit izzadt, szép és meleg lett, de ez segített az anyagcsere-hulladék megmozdulásában is, amelyet előző nap intenzívebb intervallum-ülések során gyűjtött össze. "

5. Vágja vissza a piát

Míg Lowery egyetért azzal, hogy Henry döntése a pia visszaszorításáról kétségtelenül elősegítette a fogyást, rámutat, hogy az alkoholt még mindig be lehet illeszteni az egészséges életmódba. "A pia általában fűtőértékű - és a test imádja elégetni ezeket a kalóriákat, mielőtt zsírból vagy cukorból égetne el, ezért hajlamos a hízásra, nem pedig fordítva. Egy erős ivás után. az öv méretét javasoljuk, hogy cserélje le a bort a vízre "- mondja.

Lowery azonban azt javasolja, hogy ahelyett, hogy megszállná az alkoholfogyasztást, egyszerűen csak az egészséges szokások kialakítására kell összpontosítania ötvenes éveiben és azon túl is, hogy egy kicsit visszafogja. Az étellel kapcsolatos megközelítéséhez hasonlóan hangsúlyozza a minőséget a mennyiség helyett, valamint az alkoholtartalmú italok váltakozását vízzel, minden áron kerülve a lövéseket, sőt kifogásokat keresve, hogy még egy italra nemet mondjon.