A 2. típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésének módjai

Tegyen lépéseket a cukorbetegség megelőzésére

Laura Dolson egészségügyi és élelmiszer-író, aki alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes recepteket dolgoz ki az otthoni szakácsok számára.

Ana Maria Kausel, MD, kettős igazgatósági képesítéssel rendelkező endokrinológus, a New York-i Sinai St. Luke's/Mount Sinai West-hez kapcsolódva.

A 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb. Sokféleképpen tehet ennek a potenciálisan életveszélyes állapotnak a lassulásáért vagy megakadályozásáért. Itt vannak az első lépések.

1. Értse meg az inzulinrezisztenciát és figyeljen a jelekre

A 2-es típusú cukorbetegség folyamata évekkel vagy akár évtizedekkel a cukorbetegség diagnózisa előtt kezdődik, inzulinrezisztenciával. Az inzulinrezisztencia az a kezdet, amikor a test nem foglalkozik jól a cukorral, amely az összes szénhidrát bomlásterméke. Az inzulin azt mondja bizonyos testsejteknek, hogy nyissák meg és tárolják a glükózt zsírként. Amikor a sejtek nem reagálnak, a vércukorszint emelkedik, ami több inzulin felszabadulását váltja ki egy ördögi körforgásban. Az inzulinrezisztencia hasi elhízással, magas vérnyomással, magas trigliceridszinttel és alacsony HDL ("jó koleszterin") szinttel társul. Amikor ezek együttesen fordulnak elő, metabolikus szindrómának vagy pre-diabétesznek nevezik. Ez a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

2. Rendszeres szűrés

Ha fennáll a kockázata a cukorbetegségnek vagy az inzulinrezisztenciának, mindenképpen végezzen éves tesztet az éhomi vércukorszint és az hemoglobin A1c értékére. Ha ezeket idővel növekszik, ez annak a jele, hogy testének nagyobb gondjai vannak a cukor feldolgozásával. Egészségügyi szolgáltatója további ajánlásokat adhat a gyógyszeres kezeléssel és az életmód megváltoztatásával kapcsolatban, amelyek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

3. Gyakorolja

Nem kell az edzőteremben élnie az életét, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit. Heti öt nap gyors félórás séta elegendő lehet az inzulinérzékenység javításához (az inzulinrezisztencia ellentéte) és a cukorbetegség megelőzéséhez. Emellett az, hogy általában aktívabb vagyok, sokat segíthet. A motiválás érdekében szerezzen egy lépésszámlálót a számláláshoz, és fokozatosan növelje a megtett lépések számát.

4. Súlykontroll, ésszerű célokkal

Kimutatták, hogy a testtömeg 7 százalékának viszonylag kis súlycsökkenése segít megelőzni a cukorbetegséget. Törekedjen arra, hogy a saját legkisebb fenntartható súlyánál maradjon, még akkor is, ha ez meghaladja azt, amit a táblázatok szerint Önnek kellene lennie. Jobb, ha kisebb súlycsökkenésre törekszünk és képesek vagyunk ezt a súlyt tartani, mintsem irreálisan alacsony számra törekszünk, ami "visszapattanó" hatást okozhat.

5. Szénhidrát redukció

Ha a tested nem dolgozza fel jól a cukrot, akkor nincs értelme abbahagyni annyi étel fogyasztását, amely cukorrá alakul? Ehet egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Az Ön számára optimális csökkentés mértéke részben attól függ, hogy mennyire romlik a saját glükóz toleranciája.

6. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-vizsgálatot

Ha azt tapasztalta, hogy az éhomi vércukorszintje idővel emelkedik, még akkor is, ha ez normális, és minden bizonnyal, ha "hivatalosan" károsodott a glükóz intoleranciája (cukorbetegség előtti), fontolja meg alaposan az otthoni glükózmérő beszerzését és a saját vérének vizsgálatát hátha meg tudja határozni, hogy mely életmódbeli változások segítenek csökkenteni és stabilizálni a vércukorszintjét. Az egyetlen probléma az, hogy sok biztosító társaság nem fizet ezért a megelőző lépésért, és a tesztcsíkok bizonyára drágák. Ennek ellenére megengedheti magának, hogy legalább alkalmanként figyelje magát, vagy találjon egy cukorbeteg barátot, akinek néha vannak extra csíkjai. Az étkezésekre és az idővel kapcsolatos vércukorszint-reakció nyomon követése nagy segítség lehet a cukorbetegség progressziójának megakadályozásában.