Lily’s Sweets 21 napos NO ADDED SUGAR Challenge!

2019. január 10

Írta: DJ Blatner, RDN

DJ Blatner bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és a sportdétetika szakirányú tanúsított specialista. Két díjnyertes könyv szerzője: A Flexitarian Diet és a The Superfood Swap.

DJ szerepelt (és megnyerte!) Az ABC TV-műsorában a My Diet Is Better Than Yours címet viselő TV-műsorban. Dietetikusként dolgozott a Chicago Cubs, a Lifetime Television, a Shape Magazine, a People Magazine, a Wild Oats egészséges élelmiszerbolt és exkluzív fürdőknél. Rendszeresen szerepel az országos tévében, például a Good Morning America-ban.

Mi a Lily’s Sweets 21 napos NO ADDED SUGAR Challenge.

21 napig elárasztja az élelmiszerekhez hozzáadott cukrokat vagy mesterséges édesítőszereket, hogy édes legyen. A hozzáadott cukornak több mint 50 különböző neve van, és a kihívás során ételcímkéket olvas el, hogy azonosítsa és elkerülje őket.

Milyen csemegék megengedettek a 21 napos kihíváson? Válasszon természetesen édes ételeket, például egész gyümölcsöt, vagy alacsony vagy nulla kalóriatartalmú, természetes alapú édesítőszerekkel édesítve, mint például a Lily's csokoládé (stevia és eritrit segítségével édesítve). Élvezheti az Édes életet, kevesebb cukor nélkül. # LilysSweetsChallenge

Összeálltam a Lily's Sweets-szel (személyes kedvenc csokoládém!) segíteni a kihívás irányelveinek megalkotásában ... és szivattyúznak, hogy veled végezzem a KIHÍVÁST.

Miért veszi el a hozzáadott cukor nélküli kihívást?.

1. A hozzáadott cukornak alig vagy alig van táplálkozási előnye. A hozzáadott cukrot (más néven „üres kalóriákat”) tartalmazó étrend hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, az alacsony energiafelhasználáshoz, a rossz hangulathoz, a bőrproblémákhoz, például pattanásokhoz vagy ráncokhoz, sőt olyan krónikus betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák.

2. Hozzon létre új életmódokat. Amikor 21 napig vágja ki a hozzáadott cukrot, az ízlelőbimbói kevesebb édességre vágynak, így a kihívás után is nagyobb valószínűséggel megtartja a kialakított jó szokásokat.

Cukrok: Megengedett vs. Kerülendő

Engedélyezett: Az élelmiszerben természetesen megtalálható cukor.

Példák: Egész gyümölcs, cukrozatlan szárított gyümölcs, 100% gyümölcslé, cukrozatlan sima joghurt. A természetes cukor megengedett, mert olyan egészséges élelmiszerekben található meg, amelyek tápanyagokkal, például rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek. Annak ellenére, hogy a természetes cukrok megengedettek, mégis cukor, ezért ne felejtse el figyelni az adagok méretét.

Profi tipp: A friss gyümölcs a legjobb választás, mivel teltebb, mint a cukrozatlan szárított gyümölcs vagy a 100% -os gyümölcslé. PS: A legtöbb joghurt és szárított gyümölcs cukrot adott hozzá, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket.

Engedélyezett: Nulla kalóriatartalmú, természetes alapú édesítőszerek.

Példák: Stevia, eritrit, szerzetes gyümölcs.

Profi tipp: Lily csokoládéja* sztíviával és eritrittel készül, hozzáadott cukor nélkül. Édes!

* Nem alacsony kalóriatartalmú étel. Kérjük, olvassa el a táplálkozási információkat a kalória- és cukortartalomról.

KERÜLJE: Cukor hozzáadása az ételekhez.

Példák: A cukor olyan nyilvánvaló helyeken található meg, mint a kávéhoz adott cukor, a szörpök a kávéitalokban, az üdítők és a desszertételek, például sütemények, aprósütemények, pite, fagylalt stb. amelyek egészségesnek tűnhetnek, például növényi tej, étcsokoládé, granoladarabok, fehérjetartók, rángatózó, joghurt, szárított gyümölcsök, gabonafélék, tésztaszósz, salátaöntet, fűszerek, kombucha, bor és kenyér.

Profi tipp: A hozzáadott cukor elkerülése érdekében el kell olvasnia az élelmiszer címkéit. Nézze meg az alábbi CÍMKEOLVASÓ részt, amely segít megtalálni az ételében rejlő összes hozzáadott cukrot.

KERÜLJE: Mesterséges édesítőszerek .

Példák: Az olyan édesítőszereket, mint amilyeneket rózsaszínű (szacharin), kék (aszpartám) és sárga (szukralóz) csomagokban találna.

Profi tipp: „Nem szabad”, mert a kihívás szelleme természetesebb és táplálóbb ételeket fogyaszt.

Címkeolvasás a hozzáadott cukor megtalálásához

Az élelmiszerek címkéjén nem minden étel sorolja fel a „hozzáadott cukrot”, így hozzá kell éreznie a cikk elolvasásához összetevők listája egy csomagon. A cukornak több mint 50 különböző neve van. Nézze meg az alábbi CUKORSZINONÍMÁK mezőt, hogy segítsen megtalálni a rejtett cukor forrásait.

Még akkor is, ha egy ételben „0 gramm” cukor szerepel, még mindig lehet benne cukor. Mindig ellenőrizze az összetevők listáját.
Míg egyes cukrok, mint a méz, a tiszta juharszirup és az agavé, jobbnak tűnhetnek, mint a fehér cukor, ennek a kihívásnak az alkalmazásában mindezeket továbbra is hozzáadott cukornak tekintik, és „nem engedélyezik” a kihívás szempontjából.
A dextrin rost, nem cukor. Néha összetévesztik a maltodextrinnel vagy a dextrózzal, amelyek hozzáadott cukrok és hasonló nevekkel rendelkeznek.
Ne felejtsen el összpontosítani a teljes ételek fogyasztására, ne csak a „cukormentes” feliratú csomagolt ételekre vagy a cukrot nem tartalmazó chipsekre. A teljes ételek általában nem tartalmaznak olyan élelmiszer-címkéket, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, baromfi, hal, bab, lencse, dió és mag.

CUKOR SZINONIMUSOK:

Ágáve nektár
Barbados cukor
Árpamaláta
Répacukor
Blackstrap melasz
barna cukor
Vajas szirup
Nádlé kristályok
Nádcukor
Karamella
Szentjánoskenyér szirup
Porcukor
Kókuszcukor
Porcukor
Kukoricaszirup
Kukoricaszirup szilárd anyagok
Kristályos fruktóz
Dátum cukor
Dehidratált nádlé
Demerara cukor
Dextran
Dextróz
Diasztatikus maláta
Diasztáz
Etil-maltol
Párolt nádlé
Floridai kristályok
Fruktóz
Gyümölcslé
Gyümölcslé koncentrátum
Galaktóz
Szőlőcukor
Szilárd glükóz
Aranycukor
Golden szirup
Glükóz
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
édesem
Porcukor
Fordított cukor
Laktóz
Maláta szirup
Maltodextrin
Malátacukor
juharszirup
Melasz
Muscovado
Bio nyerscukor
Panocha
Porcukor
Nyerscukor
Finomító szirupja
Rizsszirup
Cirok szirup
Szacharóz
Cukor
Tápióka szirup
Melasz
Turbinádó cukor
Sárga cukor

Példák mesterséges édesítőszerek : Aceszulfám-K, Advantame, Aszpartám, Neotame, Szacharin, Szukralóz

Kezelje Yo ’önmagát hozzáadott cukor nélkül

Amikor kedves csemegének érzi magát, próbálkozzon az alábbi LEHETETLEN ötletek egyikével:

Lily csokoládé chips: Élvezze egy maréknyit és élvezze egyesével!
Lily csokoládé: Igyon egy darab Lily's csokoládét egy csésze mentateával.
Forró csokoládé: Keverje össze Lily csokoládé chipsjét forró, cukrozatlan növényi tejbe.
Betöltött almaszeletek: Felső almaszeletek mandulavajjal és egy meghintés Lily csokoládéforgácsával.
Csoki mousse: Olvadj meg Lily csokoládéjából, és keverj össze cukrozatlan sima joghurtot vagy pépesített avokádót.
Áfonyás tál: Tegyen egy tál áfonyát Lily csokoládé chipsjével.
Kókuszösvény keverék: Keverjük össze Lily csokoládéforgácsát + cukrozatlan kókuszreszelék + szeletelt mandula.
PB&J nyomvonal keverék: Keverje össze Lily csokoládé chips + földimogyoró + fagyasztva szárított eper.
Banán soványok: Vágjon egy banánt vékony szeletekre, fagyassza le egy rétegben, és minden fagyasztott szeletet együnk meg egy Lily's csokoládé chips-szel.
Csokoládé eper: Olvassa fel Lily csokoládéját, és használja bogyóként.

Tedd meg velem ezt a 21 napos kihívást.

REGISZTRÁLJ >> ITT

2019. január 21-én, hétfőn kezdődik.

PS: Kövesse nyomon a SOCIAL-on elért haladásunkat a #LilysSweetsChallenge segítségével, és jelölje meg @lilys_sweets_chocolate

Egyoldalas * nyomtatható * GYORS ÜZEMBE HELYEZÉSI ÚTMUTATÓ ITT

Bónusz: A napi haladás rögzítéséhez használja az útmutató alján található 21 napos KIHÍVÁS TRACKER-t!

Ezt a bejegyzést a Lily's Sweets szponzorálja, de minden gondolat és vélemény a sajátom.