Táplálás

Az egészséges étrend megváltoztatása általában több hónapon keresztül folyamatos támogatást igényel a tartós eredmények megkönnyítése érdekében. A diétás napló vezetése, amely több célt is szolgálhat, megkönnyíti ezt. Ez valóságalapú rekord az élelmiszer- és italfogyasztásról. Ahelyett, hogy az ember saját étrendjének értékelésére támaszkodna, lehetővé teszi számunkra, hogy személyre szabott javaslatokat nyújtsunk be minden beteg számára, amely tartalmazza az elfogyasztandó ételek és italok listáját, valamint az egészségesebb alternatívák és helyettesítők másik felsorolását. Heti rendszerességgel ez fokozatos és fenntartható étrend-fejlesztés eszközét jelenti. Ez a módszer elkerüli a hirtelen, drasztikus és irreális étrendi változások bevezetését, amelyek ritkán érhetők el vagy tarthatók fenn.

A speciális terápiás étrendi megközelítéseket az egyes betegekhez igazítják. Az alábbiakban felsoroljuk a példákat:

Diéta figyelemhiányos rendellenesség esetén

Magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú ételek

Sertéshús
Bárány
Marhahús
Konzerv tonhal
Csirke
pulyka
Tojás
Tej
Sajt (cheddar, jack, mozzarella - feldolgozatlan)
Joghurt (édesítetlen)

Magas rosttartalmú/alacsony szénhidráttartalmú ételek

Karfiol
Káposzta
Kelkáposzta
Saláta
Hagyma
Zöldbab
Articsóka szívek
Hóborsó
Tök
Retek
Spárga
Peppers
Uborka
Cukkini tök
Spagetti tök
Olajbogyó
Zeller
Padlizsán
Gomba
Avokádó
Brokkoli
Paradicsom
Sárgarépa

Dió
Pekándió
Mandula
Macadamia
Fenyő

Gyümölcs

Minden friss gyümölcs
Fagyasztott bogyók, lehetőleg bio

Gabonafélék

Rizs
Zabpehely
Köles, hajdina, quinoa

Vegyes

Hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj, ecet, shoyu, hínár, tofu, miso, poi, víz, cukrozatlan gyümölcslé, tea

Enni csak alkalmanként (hetente egyszer vagy kétszer)

Krumpli
Kenyér
Tészta
Tészta
Kukorica
Nem édesített gabonafélék Szőlőmag, aprított búza, Kellogg NutriGrain,
Granola

Elkerül:

Cukorka
Szóda
Gatorade
Kávé
Sült étel (sült csirke, sült krumpli stb.)
Hasábburgonya
Gyors kaja
Hidrogénezett növényi olaj
Feldolgozott sajt
Feldolgozott hús (portugál kolbász, spam, szalonna stb.)
Kereskedelmi salátaöntet

MINTÁK:

Reggeli

Tojás (nem sült), rizs vagy pirítós, friss gyümölcs vagy cukrozatlan gyümölcslé
Zabpehely tejjel, friss gyümölcsökkel és diófélékkel
Papaya vagy más friss gyümölcs, joghurt, granola
Cukrozatlan gabona friss gyümölcsökkel vagy fagyasztott bogyókkal

Ebéd és vacsora

Teri marhahús, rizs, saláta (saláta, sárgarépa, zeller, uborka, paradicsom, avokádó stb.) Olívaolajjal és ecettel
Konzerv tonhal vagy szeletelt pulyka salátán
Roston sült csirke friss zöldségekkel, sült tök tök
Zöldség- és húsleves vagy pörkölt
Vegetáriánus pizza
Burrito vagy tacos rizzsel és babdal
Kínai ételek - marhahús brokkoli zöldségekkel és rizzsel
Thai étel - marhahús vagy csirke zöldségekkel, curry
Lau Lau, poi

Gyulladáscsökkentő étrend

Gyulladáscsökkentő tápanyagok kiegészítése vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése, miközben továbbra is gyulladáscsökkentő anyagokat fogyasztanak, kontraproduktív. Ezek a táplálkozási irányelvek segítenek a legtöbb ember gyulladásának csökkentésében.

Ezek a javaslatok nagyon hasznosak a legtöbb olyan gyulladásos betegségben szenvedő ember számára, mint ficam, rándulás, bursitis, íngyulladás, ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek stb., És gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel együtt alkalmazhatók. A legtöbb ember úgy látja, hogy az ilyen étkezés gyakran csökkenti a vér lipidtartalmát, a C-reaktív fehérjét (CRP), kisimítja a vércukorszint-változásokat, segíti a testsúly-szabályozást, csökkenti az emésztési problémákat, növeli az energiát és még sok minden mást.

Kardiovaszkuláris kockázatcsökkentő étrend

Kerülje a zsíros húsokat, a teljes tejtermékeket és a finomított cukrot/édesítőszereket minden formában. Öltözködéshez extra szűz olívaolajat, főzéshez pedig extra szűz kókuszolajat használjon.
Használjon rostot liberális mennyiségben: zabpehely, zabkorpa, barna rizs, búzakorpa, psyllium maghéjpor, alma, almaszósz, körte, sárgarépa, zeller, hüvelyesek stb.
Használjon bőségesen fokhagymát, hagymát, gyömbért, tumert (curryport) és olívaolajat.
Fogyasszon rendszeresen hidegvízi halakat, különösen lazacot, laposhalat, szardínia, makréla, hering.
Rendszeresen használjon szójatermékeket: tofu, tempeh, szójatej, szójabab, szójafehérje por.
Korlátozzon alkoholt legfeljebb egy pohár vörösborra naponta; bio szőlőt, áfonyát és más bogyókat fogyasszon.
Kerülje a kávét; inkább igyon teát (fekete tea, zöld tea vagy gyógytea).
Kerülje el az éttermi étkezést, hacsak nem tudja betartani a fenti irányelveket.

Táplálkozási és gyógynövény-kiegészítők

Mint a legtöbb ember tudja, a piacon sokféle étrend-kiegészítő kapható. Amit azonban a legtöbb ember nem tud, az az, hogy az Egyesült Államokban komoly probléma van a termékminőséggel ezen étrend-kiegészítők szabályozásának hiánya miatt. Szerencsére vannak olyan vállalatok, amelyek hírnevüket a tisztaság és a hatékonyság független, harmadik fél általi értékelésén alapozzák, és termékeiket csak engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek számára forgalmazzák. Dr. Traub a gyakorlatban a 25 év alatt elkészítette az irodában az ilyen termékek leltárát, amely minden beteg sajátos igényeit kielégíti, és lehetővé teszi számukra, hogy pontosan megkapják, amire szükségük van, anélkül, hogy meg kellene keresniük azt, amit az egészséges táplálékban ajánlott. üzletek.

Példák szállítókra: Vital Nutrients, Thorne Research, Wise Woman Herbal