L-tirozin áttekintés: 5 előny, adagolás és figyelmeztetés

Az L-tirozin egy aminosav, amely tekintélyes nootropikusnak bizonyulhat, és nemcsak izomépítő. Melyek a kiegészítés fő előnyei, mi a helyzet a mellékhatásokkal és az ajánlott napi adagolással? Nézze meg teljes L-tirozin áttekintésünket.

Tartalomjegyzék

L-tirozin áttekintés

Itt van egy gyors lecke az aminosavakról, mielőtt közelebbről megvizsgálnánk a tirozint.

Aminosavak a fehérje építőkövei, egy makrotápanyag, amely felelős az izomtömeg felépítéséért és megtartásáért, a csontok, a haj, a körmök megerősítéséért és a vérparaméterek javításáért.

Kétféle aminosav létezik:

Nem lényeges, vagy olyanok, amelyeket testünk képes előállítani
Alapvető, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és étrendünkben bizonyos ételekkel kell rendelkeznünk

Az L-tirozin esszenciális aminosav, amely megtalálható különféle fehérjében gazdag ételekben, például csirkében, pulykában, halban, tejben és más tejtermékekben, mogyoróban és mandulában, valamint avokádóban és banánban.

Általában azok használják, akik javítani akarnak kognitív teljesítmény miközben mentálisan vagy fizikailag megterhelő feladatokat lát el.

Használhatja az L-tirozint, amikor van tanul vagy csak azért, hogy jobban összpontosítson az edzések során.

Mivel már dolgozunk a kidolgozás témájával, az L-tirozint gyakran használják zsírégető kiegészítők másodlagos összetevőként.

Ez azt jelenti, hogy az L-tirozin hozzáadása étrendjéhez közvetett módon hozzájárulhat a zsírvesztéshez is.

De milyen egyéb előnyei vannak az L-tirozin kiegészítésének?

L-tirozin felhasználások

A tirozin részt vesz a katekolaminok, más néven dopamin, noradrenalin és adrenalin neurotranszmitterek termelésében, amelyek felelősek a „Harc vagy menekülés” válasz.

A tirozint a test két szakaszban bontja le.

Először L-DOPA-ba kell szintetizálni (a dopamin elődje és egy közönséges nootropikum, amelynek hasonló előnyei vannak, mint a tiroziné). Ezután enzimekkel átalakul és feltölti a három katekolamin egyikét.

Ahhoz, hogy az L-tirozin a jótékony hatása kognitív funkcióinkra, a kognitív feladatoknak először elég nagy kihívásoknak kell lenniük ahhoz, hogy eleve kimerítsék neurotranszmitter-raktárainkat. [1]

Kognitívan igényes feladatokkal eleget téve a hideg stresszről és az alváshiányról szóló tanulmányok kimutatták, hogy az L-tirozin pufferként működik, meghosszabbítja az anti-stressz hatásokat kimerülésének késleltetésével.

Ez az L-tirozin legkiemelkedőbb jellemzője is.

Amikor testünket ellenőrizhetetlen akut stressznek tesszük ki, a noradrenalin koncentrációja általában megmártózik. Ez pedig nem kívánt csökkent motoros vezérlést és egyes esetekben nem kívánt agressziót eredményez.

Többek között egy nemrégiben végzett katonai kadétokról szóló tanulmány bebizonyította, hogy a tirozin hatékony stresszoldó, mivel egy hétig tartó intenzív harci kiképzés során mély hatással volt az egyének hangulatára. [2]

Az L-tirozin szintén általános gyógyszerészeti megoldás demenciában szenvedő egyének számára. Az ilyen egyéneknél a katekolamin szint általában csökken, így katekolamin termelő tulajdonságai alapján a tirozinnal történő kiegészítés jó neuroprotektív szernek bizonyul.

A tirozin önmagában nem feltétlenül ad mentális lendületet.

Hasznosnak bizonyul, ha olyan helyzetekbe kerül, ahol természetes katekolaminjai kimerülnek, ha több anyagot (tirozint) biztosítanak katekolaminok előállításához.

L-tirozin előnyei

Nézzük meg részletesebben az L-tirozin fő egészségügyi előnyeit.

1. Az L-tirozin javítja a mentális teljesítményt

Számos tanulmány bizonyítja, hogy az L-tirozin kiegészíti a mentális teljesítményünket és a megismerésünket.

Egy 22 nő egyik vizsgálatában az L-tirozin drámai módon javította a munkamemóriát az igényes feladatok során. [3] q

Egy másik (szintén 22 résztvevővel végzett) tanulmányban az L-tirozin fokozni tudta a kognitív rugalmasságot. [4]

Ne feledje azonban, hogy az L-tirozin csak akkor javítja mentális teljesítményünket, ha stresszes helyzetben dolgozunk.

2. Az L-tirozin segíti az alváshiányos embereket

Az egyik tanulmányban, amellyel találkoztunk, azt találtuk, hogy az L-tirozin segíti az alváshiányos embereket.

Azok az emberek, akik nem aludtak az éjszaka folyamán, és tirozint kaptak, 3 órával tovább maradtak éberek, mint mások. [5]

3. Az L-tirozin segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatot

Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-tirozin kiegészítése a hangulat javulásával járt.

Míg a vérnyomás és a pulzus nem változott, azt tapasztalták, hogy az L-tirozin segít csökkenteni a stresszorokkal járó mellékhatásokat. [6]

4. Az L-tirozin javíthatja a vérnyomást

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a katonai kadétoknak, akik napi 10 g L-tirozint kaptak, csökkent a vérnyomás azokhoz az emberekhez képest, akik placebót kaptak. [7]

Ne feledje, hogy ezek a kadétok nagyon stresszes helyzetekben dolgoztak, így ez megfelel az L-tirozinról és annak stresszhelyzetben az emberekre gyakorolt hatásairól szóló jelenlegi ismereteinkkel.

5. Az L-tirozin javíthatja a munkamemóriánkat

Vizsgálatot végeztek nyolc egyénnel, akiknek akut stressz alatt 150 mg/kg tirozint adtak naponta. [8]

Ezek az emberek meg tudták őrizni a munkamemóriát, ami teljesen váratlan volt.

L-tirozin adagolás

Az L-tirozint általában elismerték, hogy rövid ideig tartó alkalmazás esetén biztonságos legfeljebb 150 mg/testtömeg-kg, vagy akár Napi 12 g legfeljebb három hónapig.

Ez azt jelenti, hogy legalább néhány hét szünetet kell tartania, mielőtt visszatér a tirozin-kiegészítésre.

Ha a tirozint csak bizonyos esetekben alkalmazzák, akkor a következő adagok között adható be: 500 mg 2000 mg-ig.

Tanulmányok szerint hozzávetőlegesen kell szednie 30-60 perccel edzés vagy kemény szellemi munka előtt.

Ez az optimális ajánlás az L-tirozin felezési ideje miatt, amely 1-3 óra.

Az L-tirozin maximális dózisa 2000 mg/nap. Ha többet szed, akkor káros mellékhatásokra és tipikus túladagolási tünetekre, például hányingerre számíthat.

Ha gyomor-bélrendszeri problémákkal küzd, amikor ilyen nagy mennyiségeket vesz be, ossza fel a tirozint két kisebb adagra, 60 és 30 perccel az akut stressz előtt.

L-tirozin mellékhatások

Az említett kognitív előnyök mellett a tirozin akár 100 mg/kg dózisban is csökkentheti a diasztolés vérnyomást.

Bizonyos emberek azonban emelkedett vérnyomásszinttől szenvedtek, amikor 150 mg/kg-nál többet vettek be.

Ha korábban fennálló problémái vannak az emelkedett vérnyomással, a legjobb elkerülni az L-tirozint.

Egyéb L-tirozin mellékhatások a következők:

hányinger
hányás
álmosság
agitáció

Ez csak rendkívüli esetekben fordul elő, amikor az adagok meghaladják az ajánlott napi bevitelt.

Az L-tirozin túladagolása ritka, de ha ez bekövetkezik, forduljon orvosához.

Hogyan rakjuk fel az L-tirozint?

Az L-tirozin-kiegészítő önálló kognitív fokozó lehet, de gyakrabban jobb, ha nootropikus verem kiegészítő része nem pedig a fókuszpontja.

Mindazonáltal, hogy a tirozinból a legtöbbet hozza ki, ajánlott két további vegyülettel - L-triptofán és 5-HTP.

1. Az L-triptofán egy természetben előforduló esszenciális aminosav, amely lenyelve egyszer felszívódik a szervezetbe 5-HTP.

Az 5-hidroxi-triptofán a szerotonin neurotranszmitter előfutára, vagyis közvetlenül befolyásolja a test szerotoninszintjét, és ezáltal a boldogság és a jólét érzését kelti.

Könnyen belátható, hogy az emberek miért szedik évek óta, amikor a depresszióval küzdenek. Hosszabb ideig vegye be az 5-HTP-t, és a végén kimerült a dopaminszint.

Itt jön be a tirozin - biztonsági hálóként működik az 5-HTP-vel rendelkező emberek számára, hogy megakadályozza őket, hogy felborítsák olykor törékeny agykémiájukat.

L-triptofán, amikor szorongáscsillapításra szedik, hatásosnak bizonyult a 500-1000 mg naponta, és 5-HTP napi adagokban 150-300 mg, de az utóbbit 2-6 hétig kell szedni, mielőtt pár hét szünetet tartana.

Ami az adagokat illeti, az összes szám általános ajánlás, mivel mindenki agykémiája eltér, és meg kell tennie néhány kísérletet és hibát.

És konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi az L-tirozin kiegészítését.

L-tirozin vélemények

Most fordítsuk figyelmünket arra, hogy a többi felhasználó mit mond az L-tirozinról:

„Egy ideje van L-tirozin-kiegészítőm. Időnként úgy venném, hogy semmit sem veszek észre; így nagyjából port gyűjtött a polcon. Úgy döntöttem, hogy visszatérek hozzá; Súlyos megfázással küzdöttem, és szükségem volt egy "felhozni" -ra. Tehát vasárnap óta kb. Napi háromszor szedtem belőle 1000 mg-ot. Fantasztikus volt, selymesen sima energiát, motivációt, stresszoldást és általános boldogságot adott nekem. ”

„Rossz fordított reakciókat tapasztaltam minden depresszióra, amelyet kaptam. Az L-Tryosine-on történt egy egészséges élelmiszerboltban, és mióta használom a koncentrálóképességem, éjjel-nappal energiám van. Pozitívabb vagyok, és az érzelmeim irányításának képessége is javult. „

„Az elmúlt 6-8 hónapban olyan könnyed depressziókat kaptam, amelyek látszólag spontánok voltak. Rossz hangulatom, negatív gondolataim, csendességem, izgalom nélkül stb. ... Keresek egy google-t, és olvastam valamit az adrenalinról, ami tirozinhoz vezet, amit tornatermi testvérem a konyhaszekrényben tart. Kb. 300-500mg-ot szedek csak egyszer, és csak egy óra után úgy éreztem magam, mint a normális önmagam:) Találd ki, hogy epinefrin-hiányom van, vagy valami hasonló. "

„Én és sok olyan ember, akinek tanácsot adtam, úgy találta, hogy a tirozin kiválóan alkalmas a koffein-függőség gyors leküzdésére. Naponta egy-két gramm néhány napig általában megteszi. Nem biztos abban, hogy mennyi érték van annak, ha mindennap örökre kiegészítjük. „

„Egyáltalán nem rossz. 3-5 órán át tartó ébrenlét tapasztalataim szerint. Ne vegye étellel együtt. Volt néhány legsúlyosabb bélfájdalom, amit valaha is tapasztaltam étkezés után. „

Úgy tűnik, hogy az emberek nagyon élvezik az L-tirozin kiegészítését, és szerencsére legtöbbjüknek nincs mellékhatása.

Hol lehet megvásárolni az L-tirozint?

Meglehetősen könnyű kézhez kapni az L-tirozin-kiegészítőket. A legtöbb jól felszerelt egészség- és sporttáplálkozási üzlet különböző gyártóktól fogja eladni, de ha inkább nootropikumait szeretné az interneten kapni, van rá mód is.

Annak ellenére, hogy ez „csak” egy aminosav, a legtöbb nootropikus eladónak is van raktáron, ezért azt javaslom, hogy ragaszkodjon azokhoz az eladókhoz, akikben megbízhat.

Mivel az L-tirozin jól ismert nootropikum, nem kétséges, hogy a legjobb nootropikus kötegek tartalmazzák - itt található a kedvencünk, amely tartalmazza az L-tirozint: Mind Lab Pro.

Az N-acetil-L-tirozin az L-tirozin legjobb formája. Könnyen felszívódik, és jobb nootropikus előnyökkel jár, mint csak a tirozin.

Ha el szeretné olvasni a Mind Lab Pro teljes áttekintését, kattintson ide: Mind Lab Pro Review