Diéta és testmozgás

Az egészséges táplálkozás és az aktív megmaradás mindenki számára fontos. A cukorbetegségben (mind az 1-es, mind a 2-es típusú), a prediabetesben és az elhízásban szenvedőknél az étel és a testmozgás még nagyobb szerepet játszik a mindennapi egészség kezelésében. Az összes népszerű cikk és könyv ellenére a táplálkozással, a testmozgással és az elhízással kapcsolatos kutatások nagyon összetettek, és még mindig sok mindent nem tudunk.

A testmozgásról, a táplálkozásról, a testsúlykezelésről és egyebekről szóló részletes cikkekért olvassa el a "hasznos linkek"Az alábbi szakasz. Ezek a cikkek mindazok számára szólnak, akik információkat és tippeket szeretnének a testmozgás hatékony módjairól, az egészséges táplálékválasztásról, a rendelkezésre álló gyógyszerekről, valamint más, az elhízással foglalkozó közegészségügyi és kutatási kezdeményezésekről.

A Bright Spots & Landmines, a diaTribe vezető szerkesztője, Adam Brown könyve több száz étel- és testmozgási tippet tartalmaz. Töltse le ingyenes PDF-fájlként itt (vagy nevezze meg saját árát), vagy papírkötésben 6 dollárért az Amazon.com-on.

Először is érdemes néhány fontos szempontot megjegyezni:

A fogyás és az izomépítés csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely az egyik mögöttes tényező, amely a 2-es típusú cukorbetegséget okozza. A legtöbb cukorbetegség elleni gyógyszer csökkenti a vércukorszintet, amely a 2-es típusú cukorbetegség tünete és komplikációkhoz vezet. Ez jó, de a diéta és a testmozgás a 2-es típusú cukorbetegség kiváltó okának kezelésére törekszik.

Nagyon nehéz lefogyni és tartósan távol tartani, miután megszerezte. De még az apró fejlesztések is jelentenek változást!

Nincs egyetértés a fogyás legjobb módjával kapcsolatban, bár a sikeres tippek közé tartozik az étkezési napló vezetése, a rendszeres testedzési program és az emberek, akik támogatják Önt. Sok elhízási szakember egyetért abban, hogy a „legjobb” étrend egyszerűen az Ön számára a legmegfelelőbb.

Még az aktivitás kis szintje is, például étkezés utáni séta, segíthet csökkenteni az A1c-t.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás megakadályozhatja a prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé válását.

A cukorbetegeknek ajánlott összetett szénhidrátot fogyasztani (például zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és még sok más), amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és kevésbé intenzív vércukorszint-emelkedést okoz. Az egyszerű szénhidrátokat (például szóda- és gyümölcsitalokat, fehér kenyeret és egyebeket) gyorsan emésztik, és azonnali vércukorszint-emelkedést okozhatnak. (Ha cukorbeteg valaki hipoglikémiás, ezeket az egyszerű szénhidrátokat gyakran használják a vércukorszint ismét biztonságos szintre emelésére).

Táplálkozás és élelmiszer

Házi reggeli cukorbetegséggel - Hét dolog, amit elkövetek, hogy legyőzzem a nap legnehezebb étkezését.

Alacsony szénhidrát és magas szénhidráttartalmú - Meglepő, 24 napos cukorbetegség-harcom - Amit a szénhidrátbevitel megduplázásából tanultam: több munka, nagyobb veszély, de ugyanolyan átlagos vércukorszint. Huh?

10 diétás parancsolat a cukorbetegség jobb kezeléséhez - Ádám betartja a tíz diétparancsot a cukorbetegséggel való egészséges táplálkozáshoz, valamint útmutatást arról, hogyan írhatja le sajátjait és hogyan küzdheti le az akadályokat.

Amit valójában eszem - a cukorbetegségre vonatkozó diétás parancsaim bevitele a mindennapi életbe - Adam leírja azokat az ételeket, amelyeket valójában reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára fogyaszt.

Minden szénhidrát egyenlő? - Cikk a különféle ételek szénhidrát- és glükóz tartalmáról.

A filozófia: Milyen ételeket egyek? - Kerri Morrone Sparling írása gondolkodásmódjáról étkezési szokásaira vonatkozóan.

Egyszerű tippek a jobb vércukorszintért, étkezésért és az egészségért - Adam megoszt néhány tanácsot a cukorbetegséggel kapcsolatos bármilyen helyzet kezelésében.

Hogyan lehet boldogulni egy mérgező étel környezetben, amely ösztönzi a rossz döntéseket - Adam ad néhány tippet, hogyan lehet egészséges táplálkozó.

A fizikai aktivitás

Cukorbetegség és testmozgás megoldások - Nincs idő, túl drága, fájdalmas, unalmas, motiválatlan - Ádám 21 stratégiát nyújt a cukorbetegséggel való edzés legfontosabb akadályainak leküzdésére.

Sport és testmozgás: A vércukorszint-ellenőrzés legnagyobb kihívása - Gary Scheiner (M.S., CDE) arról tárgyal, hogyan lehet a legjobban megközelíteni a testmozgást és a fitneszet a cukorbetegség kezelésében.

Menj be a zónába: Tippjeim a hipoglikémia elkerülésére a testmozgás során - Adam megosztja, hogyan lehet diagnosztizálni és megoldani a hipoglikémiát (mélypont) és a hiperglikémiát (magas szint) cukorbetegséggel járó testmozgás során. Minden a személyes kísérletezésről szól.

Omada Online Diabetes Megelőzési Program - Ez a Prevent elnevezésű online program célja, hogy testmozgással és étkezési szokásokkal segítse az embereket a fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.

A jobb vércukorszint és az egészségesebb 2013 lépésenkénti megközelítése: séta - Adam elmagyarázza a gyaloglás előnyeit a cukorbetegség kezelésében. A kis lépések nagy hatással lehetnek!

Mennyi tevékenységet végez valójában? Miért éri meg az aktivitáskövetés, és talán többre van szüksége? - Adam megosztja, miért találta értékesnek az fitneszkövetést, áttekintést ad a fitneszkövetők előnyeiről/hátrányairól, és megosztja más fitneszkövetők felhasználói perspektíváit.

Súlykezelő terápiák

Az elhízási terápiák jövője - Párbeszéd Dr. Lee Kaplannal, a Harvard Medical School-ról az orvosi és sebészeti elhízási terápiák jövőjéről.

Qsymia: Súlykezelő gyógyszer - A súlycsökkentő gyógyszerről, a Qsymia cikk, a Vivus.

Belviq: Súlykezelő gyógyszer - Az Arena/Eisai cikk a testsúlycsökkentő gyógyszerről, a Belviqről.

Saxenda: Súlykezelő gyógyszer - A Novo Nordisk cikke a Saxenda testsúlycsökkentő gyógyszerről.

Contrave: Súlykezelő gyógyszer - Az Orexigen cikke a Contrave testsúlycsökkentő gyógyszerről.

Elhízástudomány és közegészségügy

Larry Soler és Dr. James Gavin megvitatják a partnerséget egy egészségesebb Amerikáért, Michelle Obamával együttműködve a gyermekkori elhízás megszüntetése érdekében - A PHA vezetése, Larry Soler és Dr. Gavin leírják, hogyan kell együttműködni a vállalatokkal a szervezetükkel való együttműködés érdekében.

A fogyás tudománya - Cikk egy tanulmányról, amely bemutatja, hogy a súlykezelés miért lehet ilyen nehéz.

Mit tudunk valójában az elhízásról? - Áttekintjük az elhízással kapcsolatos mítoszokat, vélelmeket és tényeket.

A meglepő irodalom a mesterséges édesítőszerekről és azok összefüggéséről az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel - A nulla kalória tartalmú mesterséges édesítőszerek nem feltétlenül olyan „egészségesek”, mint a hirdetésekben szerepelnek.

A Lancet külön sorozata az elhízásról - A Lancet második speciális elhízás-sorozata eredeti kutatást tartalmaz, amely megvitatja, hogyan alakítjuk ki az étkezési preferenciákat, és hogyan befolyásolhatja a politika ezeket a döntéseket, a gyermekek és serdülők egészségének javítását célzó stratégiákat, valamint a cukorbetegek jobb ellátási és kezelési lehetőségeit.