Lumbális spondylosis gyakorlatok, jóga pózok és diétás tippek a fájdalom enyhítésére

Írta: Bel Marra Health
| -> Csontegészség | -> Megjelent 2017. június 6-án

Ágyéki spondylosis olyan állapotra utal, amely az idősebb embereknél a leggyakoribb. Az egészségügyi szakemberek azonban felfedezték, hogy az ágyéki spondylosis gyakorlatok sokkal kezelhetőbbé tehetik a betegek életét.

A spondylosis egy olyan kifejezés, amely a gerinc mentén fellépő degeneratív problémák széles köréhez kapcsolódik, de ez kifejezetten a csontok kopása. Gyakran gerinc osteoarthritisnek nevezik. Az alsó gerinc korongjai vannak, amelyeket puha gélszakaszok párnáznak közöttük. A degeneráció rugalmasságvesztéshez és szakadáshoz vezet. Amikor ez megtörténik, egyesek porckoronggyulladásban, porckorongsérvben vagy megcsúszott korongban szenvednek.

Ágyéki spondylosis gyakorlatok

A spondylosis gyógyításának módja az állapot súlyosságától függ. Bizonyos esetekben a degeneráció enyhe, de másokban inkább súlyos, krónikus és fájdalmas. Sok helyzetben az ágyéki spondylosis gyakorlatok segíthetnek. Ha egy személynek van egy kopott gerinclemeze vagy csigolyája, amely összenyomja az ideget vagy az ideggyökeret, a probléma nem fordítható meg a testmozgással. Az ágyéki spondylosis kezelése azonban magában foglalhatja az alsó hátizmok nyújtását és megerősítését a fájdalom minimalizálása érdekében.

Íme egy pillantás néhány ágyéki spondylosis kezelésre:

A térdtől a mellig húzódik

A padlón fekve húzza az egyik térdét a mellkasába, és tartsa 10–5 másodpercig. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

Hajlamos nyomások

Feküdj hasra, könyök hajlítva és tenyér a földön. Csípőemelés nélkül nyomja a törzsét a lehető legmagasabban, anélkül, hogy kényelmetlen lenne. Tartsa 10-15 másodpercig. Engedje el és ismételje meg.

Gyengéd gerinccsavarodás

Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki a jobb karodat egyenes vonalban. Finoman csavarja át a jobb térdét a bal oldalra vagy a testére. Tartsa addig, amíg kényelmesnek érzi magát, majd engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

Az ágyéki gerinc forgásai

Feküdj a hátadon mindkét térdét behajlítva és lapos lábakkal. Tartsa együtt a térdeit, és tekerje balra, amennyire csak lehet, majd hátra, amennyire csak tud, jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Medence dől

Feküdj a hátadon hajlított térddel és lapos lábakkal. Húzza meg szorosan a gyomrát, és simítsa hátát a padlóra. Ennek csak kissé meg kell emelnie a fenekét. Engedje el a gyomrát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ágyéki gerinc meghosszabbítása

Feküdj hasra, tenyérrel a vállad mellett. Csípőjét a padlón tartva egyenesítse meg a karját, hogy a háta ívelt legyen. Tolja hátra, ameddig kényelmes. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Aerobic

Az ágyéki spondylosis gyakorlásának része lehet az aerobic. Segíthet csökkenteni a testtömeget, és ezáltal csökkentheti a hát terhelését.

Állandó helyzetben ül

Egyenes hátsó helyzetben ülve a gerincoszlop egyenes és jól keretezett.

Összegömbölyödik

Feküdj a hátadon, karod a mellkasodon. Hajlítsa a térdeit jobbra, és tartsa a lábát a padlón. Sima mozdulattal emelje fel a fejét és a hát felső részét a padlóról. Lélegezz ki, amikor összegömbölyödsz, és lélegezz be, amikor hátradőlsz.

Nagyon sok lumbális spondylosisban szenvedő ember a testmozgáshoz fordul megkönnyebbülés céljából, de vannak olyan esetek is, amikor a gyógytornász valóban segíthet. Fontolja meg a meleg/hideg terápiát is, amely jó lehet az alsó hátfájás kezelésére. Vannak azonban olyanok, akiknek gyógyszerre, sőt műtétre van szükségük.

Az ágyéki spondylosis jóga pózok

Néhány ember számára a gerinc degenerációjával járó fájdalmat és kényelmetlenséget az ágyéki spondylosis jógával lehet enyhíteni. A testtartások segíthetnek a hát erősítésében.

A következő példák a jóga az ágyéki spondylosisra:

Cobra póz

Feküdjön hasra, kezét laposan a padlón/földön a vállai alatt. Nyomja le a földet, miközben ível a háta, és felfelé és kissé hátrébb ér a fejével.

Macska/tehén

Kezdve a térdén, lélegezz be és ívelj hátat, húzd fel és hátul a fejed tetejét, és emeld meg a farokcsontot. Tartson egy ütemet. Lélegezzünk ki és kerekítsük a hátat, mozgassuk lefelé és a vállunkat a hát felső részének kinyitásához. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat a leheleten.

Gyermek póz

Kezeitől és térdeitől kezdve hozza össze a nagyujjakat, és kissé válassza el a térdeit. Engedje le a csípőjét a sarkára, és nyújtsa előre a karjait és a homlokát a szőnyeg felé. Húzza alá a farokcsontját, miközben elmozdítja a kezét, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Tartsa 5 lélegzetvételig.

Sáska póz

Feküdj hasra, kapcsold össze a kezeid a háta mögött. Húzza a kezét a lába felé, a lapockája pedig a hátán, miközben a homlokát és a vállát felemeli a talajról, miközben továbbra is felfelé és hátra mozog. A combod kissé befelé forog, így a belső combod a mennyezet felé mozog, emeld fel a lábad tetejét a padlóról. Addig emeld, amíg a combod elmozdul a földről. Tartsa 3-5 légzésig, engedje el és ismételje meg.

Híd póz

Feküdj a hátadon, és helyezd a lábaid a padlóra a csípőtől kb. Karjaival az oldalán, emelje fel a csípőjét. Mozgassa továbbra is térdeit a szoba eleje felé, miközben a szívét az ellenkező irányba húzza. Tartsa ezt 3-5 légzésig, lazítson és ismételje meg.

Ehhez a gyakorlathoz le kell lógnia a pulton, és valaki megtartja a bokáját. Keresse keresztbe a karját, hogy ne érjen a padlóhoz. Pihenjen ebben a helyzetben, és vegyen mély lélegzeteket, miközben hagyja, hogy a gravitáció meghosszabbítsa a gerincét. Ha egy barátod vagy családtagod segít felemelni a válladról, ha készen állsz a felkelésre.

Ágyéki spondylosis diéta

A gerincvelő osteoarthritisében szenvedő emberek szintén részesülhetnek az ágyéki spondylosis étrendjében. Érdekes lehet, hogy a keserű ízű zöldségek, beleértve a neem leveleket és virágokat, a keserű tököt és a alsócombokat, hasznosak voltak a spondylosis enyhítésében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egyéb élelmiszereket, amelyeket fel kell venni az ágyéki spondylosis étrendjébe:

Nyers zöldségek, például paradicsom, sárgarépa, uborka, retek, saláta, karfiol és spenót.
Friss gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és barna rizs
Joghurt és sovány tej
Dátumok és füge
Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek
D-vitaminban gazdag ételek, köztük gomba, szardínia és lazac
E-vitaminban gazdag ételek, például napraforgóolaj és búzacsíraolaj
Fokhagyma és gyömbér

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket kerülni kell, beleértve a feldolgozott és konzerv ételeket a további tartósítószereket és mesterséges színezékeket tartalmazó ételek mellett. Az alkohol és a koffein fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni, a cukrot és a sót pedig ellenőrizni kell. Az ágyéki spondylosisban szenvedőknek is ajánlatos sok vizet inni. Naponta nyolc-tíz pohár ajánlott.

Az ágyéki spondylosis egyéb házi gyógymódjai

Számos otthoni gyógymód létezik az ágyéki spondylosis ellen. Sok ilyen betegségben szenvedő személy jelentette a megkönnyebbülést egy masszázzsal az érintett területen. Eltávolíthatja a degeneráció eredményeként kialakuló izomfeszültséget. Ne feledje, hogy a masszázs nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő, de vannak más gyógymódok is, beleértve a forró fürdőket, az elektromos hővédő párnákat, az infravörös lámpákat, a gerinc megfelelő beállításához szükséges speciális párnákat és a szilárd matracokat. A meditáció néhány szenvedő számára is hasznos volt, mivel enyhíti az izmok feszültségét, és lehetővé teszi az elme számára, hogy a kényelmetlenségen kívül másra is összpontosítson.

Nem tagadható, hogy az ágyéki spondylosis nagyon kényelmetlen lehet, de a testmozgás teljes elkerülése a további fájdalomtól való félelem miatt sok esetben ronthatja az állapotot. Sokan azt tapasztalják, hogy ha mozognak, jobban érzik magukat. Ha ágyéki spondylosisban szenved, fontos, hogy bármilyen testmozgás előtt először beszéljen orvosával. Minden egyén állapota más és lehetséges, hogy az itt vázolt gyakorlatnak csak egy része lesz megfelelő az Ön számára.