Lunges vs. Zömök a fogyáshoz

Összefüggő

A guggolás uralkodik az American Council on Exercise tanulmánya szerint, amely 36 000 ACE trénert kérdezett meg arról, hogy melyik testmozgás a legjobb a farizmok erősítésére. Ugyanebben a felmérésben az elakadás olyan szoros másodpercet vesz igénybe, hogy a győzelem meghatározásához fényképes befejezésre volt szükség. Félretéve a farizom erejét és alaposabban megvizsgálva a gyakorlatokat, az ítélet még mindig hiányozhat, melyik gyakorlatra kerül az arany.

Egészséges receptek

A felhasznált izmok maximális száma

A guggolás és a daganat az alsó test fő izmait dolgozza fel, beleértve a borjakat, a combhajlítókat, a négyfejűeket és a farizmokat. Ezenkívül mindkét gyakorlat aktiválja az alapvető izmokat az egyensúly biztosítása érdekében. Ezen gyakorlatok egyike azonban a legtöbb izmot megterheli. A guggolások hét izmot dolgoznak, a fő cél a gluteus maximus, a négy farizom közül a legnagyobb. A klasszikus belökés 11 izmot dolgoztat meg, a fő cél a quadriceps. A legtöbb megdolgozott izom kategóriájában a döfés következik be először.

Maximális súly emelve

A súlyemelők és a testépítők elgondolkodhatnak azon, hogy a két klasszikus gyakorlat közül melyik teszi lehetővé számukra a nagyobb súly megemelését, segítve a leggyorsabb izomépítést. Míg a guggolás és a merülés lehetővé teszi, hogy további súlyokat hozzon hozzá szabad súlyoktól vagy gépektől, a guggolás lehetővé teszi, hogy a legtöbb plusz súlyt felvegye. Mivel a guggolás során mindkét lábat egyenletesen tartják a földön, az erőnléti edzések során fokozatosan tovább tudsz emelni nagyobb súlyt. A guggolás az 1. helyet foglalja el a "maximális felhasznált súly" kategóriában.

A legjobb az atlétikai teljesítményhez

A guggolás és a tüdő is értékes a sportolók számára, és javítja teljesítményüket. A guggolás segít a lábak fő izmainak gyors megerősítésében, ami nagyobb erőt biztosít a sportoló számára. Azonban a beugrás olyan teljesítménynövelő előnyöket kínál, amelyeket a guggolás nem képes. Mivel a beugrás egyszerre csak egy lábat erősít, az aszimmetriára támaszkodó mozgások - például a futás és az ugrás - javíthatók a tüdő hozzáadásával a rutinba. Az atlétikai teljesítmény szempontjából legjobb kategóriában mind a guggolás, mind a hajlás egyenlő.

Legjobb a térdeknek

Amikor arról van szó, hogy mely gyakorlatok a legkedvezőbbek a térd számára, a guggolás és a döfés meg van kötve. Mindkét gyakorlat kihívást jelent azok számára, akik fájó térdben vagy ízületi gyulladásban szenvednek. Az edzővel való együttműködés és a megfelelő forma tökéletesítése elősegíti a teljesítmény növelését és a sérülések elkerülését. Ne felejtsük el, hogy mind a merülés, mind a guggolás esetében lassan mozogjon, és térdeit mutassa ugyanabba az irányba, mint a lábujjait. Ez segít elkerülni a sérüléseket, és leterheli a térdét. Emelje fokozatosan a súlyt is ezekhez a gyakorlatokhoz, és fontolja meg a váltakozó gyakorlatokat - az egyik nap guggolás, a másikon a legördülés - az erősítő edzés során. Ha korábban térdsérülése vagy más térdproblémája volt, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat.

Shawnee Randolph jógaoktató és író Salemben, Ore-ban. Angol alapképzettséggel rendelkezik: újságírás a Corban Egyetemen, és 200 órás jógaoktatói képzését a Heartsong Yoga-ban, Beavertonban, Ore-ban végezte.