Magas koleszterinszintű étrend

Megtanulhatja, hogyan javíthatja szívének egészségét és csökkentheti a koleszterinszintjét ennek az ízletes 7 napos magas koleszterinszintű étrendnek a betartásával.

Megállapítva, hogy magas a koleszterinszintje, sok kérdés merülhet fel benned: Hogyan történt ez? Mit egyek? Hogyan csökkenthetem a magas koleszterinszintet? Ebben az egészséges étkezési tervben arra törekszünk, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket, és felhatalmazza Önt az egészségének átvállalásához szükséges ismeretekre és eszközökre. Mivel az összes amerikai több mint felénél magas koleszterinszintet diagnosztizáltak, ez általános probléma. De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad komolyan venni. A magas koleszterinszint a sok tényező egyike, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. Ebben a szív-egészséges étkezési tervben, amely csökkenti a koleszterinszintjét, hétnapos étkezéseket és harapnivalókat térképezünk fel az egészséges életmód megváltoztatásához. Ha túlsúlyos, a testtömeg 5-10% -ának elvesztése elősegítheti a koleszterinszint csökkentését, ezért ezt a tervet napi 1200 kalóriában állítjuk be, módosításokkal 1500 vagy 2000 kalóriás napra, az Ön igényeinek megfelelően..

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A genetika, az étrend és az életmód keverékét hibáztathatja magas koleszterinszintjéért. Amikor a koleszterinszint csökkentéséről beszélünk, akkor az LDL-koleszterinre hivatkozunk, amelyet gyakran "rossz koleszterinnek" neveznek. Ez a típusú koleszterin felelős az artériát elduguló plakkért, amely növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A HDL vagy a "jó koleszterin" a keringő zsírt a májába juttatja feldolgozásra, így kevésbé valószínű, hogy felhalmozódjon az artériáiban. Bár a genetika szerepet játszhat az LDL-számokban, fontos olyan tényezőket vizsgálni, amelyeket képesek ellenőrizni. A nagyobb testtömeg, a testmozgás hiánya, a dohányzás és a táplálkozás egyaránt szerepet játszhat.

Melyek a magas koleszterinszint tünetei?

Sajnos a magas koleszterinszint néma betegség, vagyis nincsenek tünetei. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, magas a koleszterinszintje, vérvizsgálatot végez egy egészségügyi szolgáltatótól. A magas koleszterinszint mellékhatásai súlyosak lehetnek, mert az artériáinkban plakkként halmozódik fel, ami korlátozza a létfontosságú szervek véráramlását. A magas koleszterinszint kezelés nélkül mellkasi fájdalomhoz, szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet.

Magas koleszterinszintű étrendre vonatkozó irányelvek

A magas koleszterinszintet gyakran vényköteles gyógyszerek, valamint étrend- és életmódbeli változások kombinációjával kezelik. Ezek az egészséges táplálkozási tippek segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet biztonságos szintre gyógyszerek alkalmazásával vagy anélkül, az egyéni igényektől függően. Ha ezeket az alapvető magas koleszterinszintű étrend-irányelveket kombinálja más egészséges életmódbeli szokásokkal, például napi testmozgással, nem dohányzással és kevesebb alkoholfogyasztással, akkor javul az egészsége, és a koleszterinszint még gyorsabban tér vissza az egészséges tartományba.

Legyen szelektív a zsírokkal szemben

Bár visszafogottnak tűnik, az étrendben magas koleszterinszintű ételek (például garnélarák és tojás) valójában úgy tűnik, hogy nem emelik szervezetünk koleszterinszintjét. A koleszterinszint csökkentése érdekében korlátozza a telített zsírokkal rendelkező ételeket (például vörös hús, feldolgozott húsok, például virsli és kolbász, sajt és más zsírtartalmú tejtermékek), és ehelyett kövesse a soványabb fehér húst (például csirke és pulyka) és növényeket alapú fehérje opciók (például tofu és bab), és váltson át alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ezenkívül érdemes több, egészséges szívből származó zsírt tartalmaznia olyan ételektől, mint a lazac, az avokádó, az olívaolaj, a dió és a magvak, amelyek segítenek javítani a koleszterinszintet.

Az a lépés, amely még nagyobb hatással lehet a koleszterinszint csökkentésére, a hidrogénezett zsírokból és részben hidrogénezett zsírokból (más néven transzzsírokból) készült élelmiszerek kiküszöbölése, amelyek erősen feldolgozott zsírok (általában polcon stabilan sütött élelmiszerekben és feldolgozott mogyoróvajban találhatók) ), amelyek a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór fokozott kockázatával járnak. Az FDA 2020 januárjától megtiltotta az élelmiszer-gyártóknak a transzzsírok hozzáadását, de továbbra is ellenőrzi az összetevők listáját és kerüli a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékeket.

Növelje a rostbevitelt

A rostbevitel növelése hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Tesszük ezt az Ön számára az alábbi étkezési tervben: a terv minden napja körülbelül 30 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi mennyiség. A legtöbben tudjuk, hogy a rost fontos szerepet játszik az emésztőrendszerünk folyamatos mozgásában, de csökkentheti a koleszterinszintet is a bélben lévő zsírhoz kötődve, ami megakadályozza, hogy testünk felszívódjon. Jó rostforrás a gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabona (például a zabpehely és a barna rizs), valamint a bab és a lencse.

Egyél több teljes ételt

Ha több teljes ételt fogyasztunk, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot és lencsét, dióféléket és magvakat, valamint más egészséges zsírokat, kevesebb hely marad azoknak az nem egészséges ételeknek, amelyek növelhetik a koleszterinszintet vagy hozzájárulhatnak más szív- kapcsolódó kérdések. A felesleges nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmazó ételek (hirdetési italok) magas vérnyomáshoz és súlygyarapodáshoz vezethetnek, mindkettő a szívbetegség előfutára. Ha étrendje nagyrészt egészséges, teljes ételekből áll, akkor azokban az időkben, amikor valóban lédús steakre vágyik, vagy ennek a fánknak kevesebb hatása lesz.

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

Állítsa be magát a sikerhez ezen a héten úgy, hogy előre elkészíti az étkezést.