Alacsony nátriumtartalmú étrend-terv: 1500 kalória

Ebben az alacsony nátriumtartalmú étrendben az ízes ételek és az ételek napi 1500 mg nátrium alatti mennyiséget tartalmaznak.

étrend-terv

A só segítségével egy finom ételből gyorsan finom lehet. Egy kicsit hosszú utat tesz meg annak érdekében, hogy feljavítsa az ízt, és ez mindenképpen elengedhetetlen a konyhában. De a sóval az a baj, hogy a túl sok só idővel hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint a magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás), szívbetegségek és veseproblémák. Szerencsére egyszerű módszerek vannak arra, hogy csökkentse az étrendben lévő sót (csökkentve az ezzel kapcsolatos egészségi állapotok kockázatát), az íz feláldozása nélkül. Ebben az alacsony nátriumtartalmú étrend-tervben megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni egy hét ízesített ételekkel és harapnivalókkal, amelyek napi 1500 mg nátrium alatti mennyiséget tartalmaznak - az ajánlott mennyiség, amely alatt maradhat, ha alacsony nátriumtartalmat követ. diéta.

Míg egy nehéz kéz a sókészítővel részben hibás lehet, a csomagolt ételek valóban azok, amelyek a nátrium élén állnak, mivel ízük és tartósításuk szempontjából általában magas a sótartalom. Ebben az étkezési tervben az egészséges, alacsony nátriumtartalmú házi receptek könnyen összeállnak, és sómentes aromákat, például gyógynövényeket és fűszereket használnak az íz fokozására, miközben a nátrium kordában marad. Rengeteg magas káliumtartalmú ételt, például banánt, avokádót, sárgadinnyét és sötét leveles zöldséget is bevontunk, mert a kálium segít kiküszöbölni a nátrium negatív hatásait. Ez az alacsony nátriumtartalmú étrend megkönnyíti az egészséges táplálkozást, miközben a dolgok olyan finomak maradnak, mint valaha.

Ha olyan étkezési tervet keres, amely a telített zsírokat is ellenőrzi, kövesse ezt a szív-egészséges étkezési tervet 1500 kalóriában.

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

1. Készítse el a Cukkini tésztát a Quick Turkey Bolognese-szal és tárolja 4 külön étkezés előtti edényben, hogy ebédeljen a 2., 3., 4. és 5. napon.

2. Minden este szánjon egy kis időt arra, hogy előre csomagolja a harapnivalókat a következő napra, így készen állnak a fogásra és reggelre.