Magnézium a migrénhez - minden, amit tudnia kell

Bárki, aki ismeri a migrént, tudja a migrén és a magnézium kapcsolatát. De amikor neurológushoz vagy fejfájás szakemberhez fordul, az orvosok nem vezethetnek konkrét információkat a magnéziumról a migrén miatt. El is felejthetik megemlíteni, mivel más prioritásokra összpontosítanak, például gyógyszerekre, terápiákra és/vagy az Ön számára végzett tesztekre.

Lehet, hogy az orvosai olyanok, mint az enyémek - egy elhalványodott tájékoztatón vannak róla információk, amelyeket szándékoznak adni neked, de nem találják meg a papírt, mielőtt elhagynád az irodát. Tehát úgy indulhat haza, hogy nem tanulja meg a magnézium jelentőségét a migrén szempontjából. Vagy hiányos információkkal hagyhatja el az irodát a kiegészítés optimalizálásának módjáról. Lehet, hogy megemlítették a szedését, de nem tudták javasolni a magnézium vagy az adagolás legjobb formáját.

Mint migrénes regisztrált dietetikus, ez az egyik kedvenc témám, mert az emberek éhesek a nem gyógyszerészeti megkönnyebbülésre vonatkozó információkra. Számos formában kapható a piacon, és ellentmondásos információk találhatók arról, hogy melyik a legjobb magnézium-forma, valamint arról, hogy mennyit kell bevennie migrénben szenvedőnek.

A cikk végére megérti, miért fontos számunkra a magnézium, amely a legjobb magnézium a migrén és a tipikus javasolt dózisok esetén. Szánok egy kis időt arra is, hogy segítsek azoknak, akiknek valamilyen problémája volt a magnézium bevitelével, alternatívák kitalálásában.

Miért olyan fontos a magnézium a migrén számára?

Sok fejfájás szakember tudja, hogy a magnézium fejbarát anyag. Tudják, hogy gyakran szerepet játszhat a migrén megelőzésében, valamint a roham kezelésében.

Míg néhány évvel ezelőtt a Jefferson fejfájás központban infúziót kaptam, megkérdeztem, hogy működik a magnézium. Az ápolónő azt mondta: „A fejfájás esetén a magnézium csak jó. Ez egy fejbarát anyag. ” Nem elégedve ezzel a válasszal, egy kis saját kutatást folytattam.

A magnézium számos szerepet játszik a migrénben és annak fájdalmi folyamatában.

Ez a fontos tápanyag szó szerint több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Néhány biokémia, amely összefüggésben lehet a migrén megelőzésével vagy kezelésével:

A magnéziumra a neurotranszmitterek képződéséhez és a glutamát megfelelő metabolizálásához van szükségés egyéb anyagok. A glutamát olyan anyag, amely nagy figyelmet kap a migrénkutatásban, mivel egyesek szerint fontos szerepe van a migrénben.
Úgy gondolják, hogy a magnézium tompítja a fájdalomjeleket azáltal, hogy blokkolja a fájdalom továbbadását az idegrendszerben.
A magnézium ellazítja az izmokat. Az izomfeszültség csökkentése hasznos lehet a támadás gyorsabb elmúlásában, és lehetővé teszi az illető számára, hogy megnyugodjon.
A magnézium részt vesz a nitrogén-oxid anyagcseréjében, amely egy másik vegyület valószínűleg részt vesz a migrén folyamatában.

Dr. Mauskop tanulmánya a magnéziumról és a migrénről

Az egyik éves migrénes világtalálkozón Dr. Alexander Mauskop, a New York-i Fejfájás Központ igazgatója hosszasan megvitatta a magnézium fontosságát. Dr. Mauskop nemcsak a magnézium kulcsfontosságú kutatója a fejfájás miatt, hanem a fejfájás kiemelkedő szakembere, aki gyakorlatában a magnéziumot többféle formában használja a támadások megszakításának és megelőzésének.

Érdekes módon egy tanulmányban Dr. Mauskop arról beszélt, hogy azoknak az embereknek, akik nem kaptak enyhülést egy népszerű triptán (Imitrex/sumatriptan) miatt, alacsony volt a magnéziumszint. Amikor magnéziumszintjük megemelkedett, megkönnyebbültek ettől a gyakran felírt és hatékony migrénes gyógyszerektől.

Mauskop saját magnézium-infúziós tanulmányában nagyon érdekes és ígéretes eredményeket mutatott. Azok az emberek, akik az irodájába érkeztek és magnézium-infúziót kaptak migrénes rohamok miatt, a megkönnyebbülést tapasztalt emberek általában azok voltak, akiknél hiányzott a vörösvértestek (RBC) magnéziumja. Akik nem voltak hiányosak, azok nem kaptak megkönnyebbülést.

Az orális magnéziummal végzett vizsgálatok jó eredményeket hoztak, de a korábbi vörösvértest-magnéziumszintet a vizsgálat előtt és után sem mérték meg. Dr. Mauskop információi alapján arra kell kíváncsi lenni, hogy azok, akiknek a legjobb eredményei voltak a magnéziummal, azok voltak-e hiányosak, és a legtöbbet nyerhették a testük feltöltésével a magnézium-kiegészítõvel.

Honnan tudhatja, ha hiányzik a magnézium?

A magnézium állapotának felmérése nagyon bonyolult. A szérum-magnézium nem jó mutató mivel a magnézium 98% -a a sejtekben vagy a csontokban tárolódik. A szérum magnézium teszt eredményei normálisak vagy akár kissé magasak lehetnek még akkor is, ha valakit magnéziumhiányosnak tartanak.

A magnézium nagy mennyiségben található az izmokban és a csontokban. Testünk jól szabályozza a szérum magnéziumot azáltal, hogy elveszi az izomtól és a csontoktól a szükséges szérum magnéziumszint fenntartásához. Bár tökéletlen, a magnézium legjobb gyakorlati mércéje a vörösvértest-magnézium teszt. Kérdezze meg orvosát, hogy tesztelje a vörösvértest magnéziumát, ha kíváncsi.

Miért van szükségük több migrénes magnéziumra?

Számos oka van annak, hogy a migrénes embereknek több magnéziumra lehet szükségük:

Az alacsony magnéziumszint tünetei

Dr. Mauskop az alacsony magnéziumszint tüneteit tárgyalta:

Fejfájás
Izomgörcsök
Hideg kezek és lábak
Premenstruációs szindróma
Mentális köd
Depresszió és ingerlékenység

Mi a Best magnézium a migrénhez?

Sokféle magnézium létezik. Ez a szakasz a fejfájás és a migrén legfontosabb magnézium-formáit tárgyalja.

Magnézium-glicinát

Ha csak egy formát támogatnak, mint a legjobb magnéziumot a migrénhez, akkor ez magnézium-glicinát (vagy magnézium-biszglicinát) lenne. Ezt a kelát formát a GI traktusunk jól felszívja. A magnézium kelát formái biohasznosíthatók, mint más elterjedt formák. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy az étkezés közben vásárolt és magnézium-glicinátot valóban felszívja a szervezet, ahelyett, hogy a GI traktusban maradna, és a WC-n keresztül öblítené le.

Mivel a magnézium-glicinát része a glicin aminosav, ott is kaphatunk némi hasznot. A glicin nyugtató hatást gyakorolhat agyunkra, és segíthet az alvásban vagy a szédülés megnyugtatásában a vestibularis migrénben szenvedőknél. Legtöbbünknek előnyös lenne az alvással kapcsolatos segítség!

A Migraine Strongnál a kedvenc márkánk a Pure Encapsulations magnézium-glicinát, mivel a „többi” összetevő nem gyakori migrénindító. Úgy gondoljuk, hogy ez a magnézium nagyszerű formája és márkája a fejfájás ellen. Néhány migrénes ember nagyon érzékeny a zselatinra, amely számos más magnézium-kiegészítő általános összetevője. A Pure Encapsulations nem használja.

Magnézium-treonát

Úgy gondolják, hogy ez a forma javítja a kognitív funkciókat. Anekdotikusan jó visszajelzéseket hallottunk a megnövekedett energiáról és csökkent agyi köd néhány emberrel a privát Facebook-csoportunkban. Kívánjuk, hogy több tanulmány készüljön a magnézium ezen formájáról a migrén és a megismerés szempontjából. Úgy gondolják, hogy a magnézium ezen formája jobban képes átlépni a vér-agy gátat, és lehetővé teszi a magnézium számára, hogy ott végezze a munkáját, ahol a legnagyobb szükség van rá. A magnézium-treonát hátránya, hogy drága és kevésbé kapható a helyi üzletekben. Sokan közülünk a Pure Encapsulations alkalmazást választották ehhez a formához, CogniMag néven is. Nézze meg a Migraine Strong kiegészítő gyógyszertárat, ahol kedvezményt kaphat a kiegészítő vásárlásokhoz.

Magnézium-citrát

A magnézium-citrát szintén nagyon jól felszívódik, így hasznos lehet a migrénben szenvedők számára, akiknek székrekedés esetén is szükségük van némi segítségre. Nagy mennyiségben ezt a formát néha használják a bél előkészítésére kolonoszkópiák esetén. Nem javasoljuk, hogy próbálja megszerezni az összes kiegészítő magnéziumot, különösen akkor, ha a belek rendben mozognak. A kiegészítés fő gondolata az, hogy felszívódjon, és ne öblítse le a WC-n. Szerencsére sok ember számára a hashajtó hatás csak nagyobb mennyiségekkel jelentkezik.

A magnézium-citrát általában olcsó. Sok ember számára ez a forma lehet a legjobb magnézium fejfájás és migrén esetén.

Gyerekek és azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nagy kapszulák lenyelésével, a Nature's Vitality magnézium-citrát gumicukrokkal rendelkezik, amelyek nagyon jók. A 11 éves gyermekem jóváhagyja!

Magnézium-karbonát

Ha a magnézium-karbonátot a gyomorsav emészti, az biológiailag elérhetőbb formára változik. Ez a Natural Vitality magnézium, a Natural Calm, citromsavval keverve. Anekdotikusan ez a márka hasznos, mivel különböző formákban és ízekben, valamint ízesítetlen por formájában kerül forgalomba. Ahogy a neve is sugallja, sokan megtalálják a magnézium ezen formáját a migrén megnyugtatására. Ez egy jó lehetőség azok számára is, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése.

Magnézium-szulfát és magnézium-hidroxid (magneziumtej)

Ezek a formák erős hashajtók, ezért vigyázzon, ha kipróbálja őket. Mivel ezeknek a magnéziumsóknak a szerepük az, hogy vizet vonzanak a gyomor-bél traktusba és elősegítik a belek mozgását, a magnéziumot nem tartják nagyon biológiailag elérhetőnek, és csak a WC-n keresztül öblítik le. Egyik típust sem javasoljuk. A magnézium-szulfát Epsom-só néven is ismert, és felhasználható a magnézium transzdermális fokozására. Olvasson tovább a magnéziumfürdőkről.

Magnézium-oxid

Ez a gyógyszertárakban és az élelmiszerboltokban található polcok többnyire általános kiegészítője. Valószínűleg az orvosok javasolják leginkább, mivel ismerős számukra. Nem javasoljuk a magnézium ezen formáját fejfájás és migrén esetén, gyenge biohasznosulása, hashajtó hatása és GI-szorongása miatt.

Egyes források szerint az oxid kapszulákban lévő magnéziumnak csak 4% -a szívódik fel, így a többit öblítik.

A legkiábrándítóbb az, hogy mivel ez a forma gyakori és olcsó, és orvosaink gyakran nem határozzák meg a biológiailag elérhetőbb formákat, sokan úgy gondolják, hogy nem tolerálják a magnéziumot. Ez egy elszalasztott lehetőség. Ha kipróbálta a magnéziumot, és úgy találta, hogy nem tudja tolerálni, kérjük, próbálja ki a fejfájás és migrén elleni magnézium legjobb formáját, a magnézium-glicinátot.

Milyen mennyiségű magnézium ajánlott a migrén kezelésére?**

A John's Hopkins-féle migrénadaganyag szerint ajánlott napi kétszer 400mg-ot bevenni, tehát napi 800mg-ot.

A Migrén Világtalálkozó előadása során Dr. Mauskop azt javasolta, hogy kezdje a napi egyszeri 400 mg-ot. Miután megtudta, hogy ezt a mennyiséget tolerálja a GI traktusa, duplázza meg. Ha ezt az összeget tolerálják, azt javasolja megháromszorozni. Ez napi 1200 mg-ot jelentene. Ez egy csomó kiegészítő kapszulákkal és/vagy porokkal és gumicukrokkal. azonban, egyesek csak magasabb összegeknél tapasztalhatnak javulást.

Mivel a 800 mg/nap vagy annál több magnézium elérése jó néhány kapszulát lenyelni, valamint a családi költségvetés kiigazítását jelenti, sokan hatékonynak, könnyebbnek és praktikusabbnak tartják a különböző formákat. Például napi 1-2 kapszulát, magnézium-treonátot, 2-3 kapszulát/nap magnézium-glicinátot vehetnek fel, a napi adagot pedig a Natural Calm magnézium-karbonát/citrát italaként vagy magnézium talpig áztatják.

Hogyan kell elolvasni a magnézium címkét

A magnézium címkék nem annyira egyértelműek, mint amilyennek először megjelennének. A tényleges magnézium vagy elemi magnézium mennyiségét nagyon pontosan meg kell jelölni. Amikor meglátja a címkét, amely azt jelzi, hogy tablettánként „Magnézium 400mg” -ot kap, úgy tűnik, mintha csak az orvos rendelte volna. De ez a címkézés azt jelzi, hogy a teljes vegyület 400 mg-ot tartalmaz. Ennek csak egy része valójában magnézium. Ebben az esetben a magnézium-oxid (lásd az alábbi címkét), amely 60% elemi magnézium (a tényleges mennyiség, ami számít). A 400 mg magnézium-oxid kapszula ezért csak 242 mg elemi magnéziumot tartalmaz.

A magnézium pontosabb címkézése (lásd alább) olyan címkét eredményez, amely „Magnézium (mint magnézium-oxid)… 500mg” feliratot tartalmaz. Ez azt jelzi, hogy a kapszulában a tényleges mennyiségnek 500 mg elemi magnéziumnak kell lennie. Tudjuk, hogy a címkék olvasása olyan fontos, amikor a migrén eliminációs étrendjét követjük. Ugyanolyan fontos a kiegészítőknél.

Mennyi ideig, amíg meg nem jelenik az eredmény?

Egyes szakemberek a magnézium-kiegészítést akut kezelésnek és megelőzőnek is tartják. A legtöbben azonban egy jó megelőző kezelés részének minősítenék, amely némi időre szorul.

Egy tanulmány szerint, amelyet Dr. Mauskop publikált, sok személynél a magnéziumszint csökkent a támadás előtt vagy alatt. Intravénás magnéziummal kezelve a fájdalom a betegek 80% -án 15 percen belül enyhült.

Van bizonyíték arra, hogy az orális magnézium segít egy akut roham során, de kevés. Anekdotikusan egyesek megkönnyebbülést találnak. Véleményem szerint ésszerű és biztonságos beavatkozás, amikor megpróbálunk megmenteni néhány értékes akut gyógyszert, vagy megpróbáljuk több szempontból is megtámadni a migrént, beleértve az akut gyógyszereket is.

Amikor elkötelezi magát a magnézium-kiegészítés kipróbálása mellett, egyes neurológusok úgy gondolják, hogy 2-3 hónapig kell kiegészítenie az eredményeket. Talán ennyi időbe telik, amíg néhányan feltöltjük magnéziumkészleteinket és támogatjuk az idegrendszerünk fontos biokémiai reakcióit.

Ne felejtse el nyomon követni a fejlődését- Magnézium hozzáadása a migrén elleni védekezéshez többet segíthet, mint észrevenné. Természetesen észrevenné, ha a támadásait 75% -kal csökkentenék, de észrevenné, ha 25% -kal csökkentenék őket? Amikor valami újat próbál ki, fontos nyomon követnie az eredményeket, ezért figyeljen a migrénnaplóra.

Magnéziummal kiegészíti a migrént?

Sok orvos igent mond, de ez nem azt jelenti, hogy ne végezzen saját kutatásokat, valamint konzultáljon saját egészségügyi szolgáltatójával.

Dr. Mauskop szerint ez az egyik legbiztonságosabb kiegészítő migrén esetén, de óvatosságra int, ha valaki vesebeteg. Egy cikkben, amelyet kötelező olvasmánynak tartok a magnéziumról és a migrénről, Mauskop az utolsó bekezdésében tárgyalja a kockázatokat.

Mi van, ha nem tolerálja az orális kiegészítő magnéziumot?

Sajnos néhányunknak nagyon érzékeny pocakja van. Annak ellenére, hogy a fejfájás és a migrén esetében jobban felszívódó és legjobb magnéziumot már fentebb tárgyaltuk, néhány embernek mégis elfogadhatatlan tünetei lehetnek. Íme néhány javaslat:

Mindig étkezés közben vegye be a magnéziumot.
Mivel a magnéziumnak nagyon sok formája létezik, próbálkozzon mindegyik jobban felszívódó típussal. Igen, ez elkeserítővé és drágává válhat, de megéri, ha sikerre jut. A nem jól működőeket add át valakinek, akit szeretsz. A magnézium sokkal többre kiváló, mint a migrén.
Próbáljon ki két másik formát, amelyeket a fentiekben nem említettem, a magnézium-kloridot és a magnézium-malátot. Jellemzően jól tolerálhatók is.
Kísérletezzen azzal a napszakkal, amikor beveszi a kiegészítést.
Ne csüggedjen, ha csak kisebb mennyiségű magnéziumot tolerál, de nem 400 mg/nap vagy annál többet. Vegyen mindent, amit tud, és koncentráljon néhány egészséges magnézium-táplálék-forrás elfogyasztására.

Aktuális ill Transzdermális magnézium és magnézium fürdők

A magnézium szájon át történő bevétele mellett megpróbálhatja növelni a magnézium szintjét a szervezetében a bőrön keresztüli felszívódás révén. Ez különösen akkor hasznos, ha nem tudja tolerálni az orális kiegészítőket.

Ahhoz, hogy behatoljon a bőrünk sok rétegébe és bejusson a keringésünkbe, az anyagoknak képesnek kell lenniük behatolni a bőrbe, vagy bejutni a verejtékmirigyek és a hajhagymák révén. Tehát a helyi magnézium használata gélek, krémek és olajok formájában hasznos lehet.

A magnézium-szulfátban (Epsom-sók) és/vagy a magnézium-klorid-sókban való fürdés még nagyobb haszonnal járhat, mivel a pórusok megnyílnak és megpuhulnak. Talán koncentráltabb mennyiségű magnéziumnak való kitettség a verejtékmirigyekben és a szőrtüszőkben segít eligazodni benne.

Vannak, akik következetes enyhülést okoznak a meleg lábáztatásban magnézium-klorid pehelyekkel. Jennifer Bragdon a természetes gyógymódokról szóló legújabb cikkében arról beszél, hogyan oldja meg szédülõ tüneteit a vestibularis migrén ellen. A maroknyi mennyiséget egy melegítő lábfürdőbe dobni, miközben ellazul, szórakoztató módszer a napi magnézium bevitel növelésére. A helyi krémek, spray-k és hengergömbök jó választás útközben. Legyen szó emelt magnéziumszintről vagy a meleg, megnyugtató öngondoskodásról, amelyet a sófürdők jelentenek, a megkönnyebbülés a tiéd lehet.

Magnézium infúziók

Az intravénás (IV) magnézium infúziók egy másik lehetőség az akut roham megszakításához. Mint fentebb említettük, Dr. Mauskop irodájában IV kezelést alkalmaz. A kezelést a rohamok, valamint a havi infúziók kezelésére használja, hogy folyamatosan növelje a magnéziumszintet. Más orvosi rendelők és fejfájás központok is kínálják ezt a kezelést.

Az Egyesült Államok egyes részein több infúziós központ nyílik, amelyek hidratálást, mikrotápanyag-csepegést, valamint egyéb kezeléseket biztosítanak akut és krónikus állapotok esetén. Ez lehet egy lehetőség az Ön számára, de kérjen kezelőorvosától beutalót, ha nem ő biztosítja a szolgáltatást. Ha nincs ilyenük, akkor vigyázzon, hogy csak olyan helyre menjen, amelyet orvos kezel.

A magnézium az egyik legjobb „természetes”, olcsó, elérhető, bizonyítékokon alapuló és tolerált kiegészítő. Arra a kérdésre, hogy mit kell tennie a migrén kezelése érdekében, figyelembe véve a magnéziumot mindig a lista tetején van.

** Ezt oktatási célokra írta egy regisztrált, migrénes dietetikus. Ez nem orvosi tanács. A kiegészítők megkezdése előtt fontos, hogy saját kutatást végezzen, beleértve az egészségügyi szolgáltatók megkérdezését.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.