Makró kalkulátor
Mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kellene enni minden nap?
Útmutatások
- Adja meg a napi kalóriatartalom összegét.
- Válasszon a szokásos étrend arányok közül.
- Vagy tegyen egyedi arányokat.
- Válassza ki, hogy hány ételt fogyaszt naponta.
- Kiszámítja!
Az eredmények az egyes tápanyagokhoz szükséges kalória és gramm pontos számát mutatják.
Hogy működik ez?
Ha kitalálta az ideális napi kalóriabevitelt, a Macronutrient Calculator segít ezt ételek grammjába konvertálni.
Az ételeket szénhidrátokba, fehérjékbe és zsírokba sorolják.
A különféle étrend-kezelési rendszerek különböző arányokat javasolnak az egyes makrotápanyagokhoz.
Például (szénhidrát-fehérje-zsír)
A makrotápanyagok kitalálása az élelmiszerekben
A csomagolt élelmiszereken feltüntetik a táplálkozási információkat, de a friss ételeket vagy az éttermi ételeket kézzel kell kitalálni.
Van azonban néhány nagyszerű eszköz, amely minden munkát elvégez az Ön számára.
Sok más lehetőség is van.
Csinálják a makrotápanyagok?
Ebben eltér a vélemény. Egyesek úgy érzik, hogy csak a kalóriák számítanak, míg mások azzal érvelnek, hogy a tápanyagok elosztása a fontos.
Egyesek szerint a makrotápanyagok szintjének manipulálása sikeres technika mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése szempontjából.
- NÉPSZERŰ A makro megoldás Ted Kallmyer, egy teljes útmutató a makrók számlálásához, és tartalmaz mindent, amit tudnod kell a sikerhez. Több mint 130 oldal, beleértve az alapokat, tippeket, recepteket, étkezési terveket és gyakorlási útmutatókat
Egyes kutatások rámutattak a magasabb fehérjetartalmú étrendre, amelynek szerény előnyei vannak a súlycsökkenésben (a szokásos alacsony zsírtartalmú étrendhez képest).
Nem minden a kalóriákról szól. Gary Taubes Jó kalóriák, rossz kalóriák című könyve elmélyül abban, hogy testünk milyen összetettebb, mint azt elsőre gondoltuk, és a zsír feldolgozása nem pusztán az energiafelvételről szól. "Az elhízás tudománya" című írása szerint az energiamérleg (kalória be, kalória ki) csak hipotézis.
Más kutatások szerint csak a csökkent kalória működik, függetlenül attól, hogy mely makrotápanyagok vannak kiemelve.
A valóság az, hogy - meg kell találnia azt, ami működik -, és ehhez el kell kezdenie valahonnan! Ha nem működik - próbáljon ki mást.
Összefoglalás
Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mi a grammérték néhány általános elemnél.
Carb | Fehérje | Zsír | |
McDonalds Big Mac és nagy krumpli | 116g | 31g | 55g |
1 szelet Super Supreme Pizza a Pizza Hutt-tól | 28g | 13g | 17g |
4oz (113g) bőr nélküli csont nélküli csirkemell, 1 csésze barna rizs (főtt), 1 csésze brokkoli | 43g | 38g | 5,5 g |
A Big Mac és a Fries zsírjai elegendő zsírt tartalmazhatnak egy egész napos bevitelhez!
A lényeg az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tápanyagarányai elősegítik-e a kívánt fogyást, és pozitívan hatnak-e általános egészségi állapotára.
- Köles, főtt kalória kalkulátor
- Makrókalkulátor • Fogyjon le a megfelelő módon • Számolja ki a makrókat
- Makró és mikrotápanyagok fogyáshoz magas fehérjetartalmú étrendhez
- Keto Infinite Accel A leghatékonyabb egészséges testsúlyú fórum fogyás kalkulátor bolt - szalon
- A hasított haver súlycsökkenésének makroarányai