Makró kalkulátor

Mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kellene enni minden nap?

Útmutatások

  1. Adja meg a napi kalóriatartalom összegét.
  2. Válasszon a szokásos étrend arányok közül.
  3. Vagy tegyen egyedi arányokat.
  4. Válassza ki, hogy hány ételt fogyaszt naponta.
  5. Kiszámítja!

Az eredmények az egyes tápanyagokhoz szükséges kalória és gramm pontos számát mutatják.

Hogy működik ez?

arról hogy

Ha kitalálta az ideális napi kalóriabevitelt, a Macronutrient Calculator segít ezt ételek grammjába konvertálni.

Az ételeket szénhidrátokba, fehérjékbe és zsírokba sorolják.

A különféle étrend-kezelési rendszerek különböző arányokat javasolnak az egyes makrotápanyagokhoz.

Például (szénhidrát-fehérje-zsír)

A makrotápanyagok kitalálása az élelmiszerekben

A csomagolt élelmiszereken feltüntetik a táplálkozási információkat, de a friss ételeket vagy az éttermi ételeket kézzel kell kitalálni.

Van azonban néhány nagyszerű eszköz, amely minden munkát elvégez az Ön számára.

Sok más lehetőség is van.

Csinálják a makrotápanyagok?

Ebben eltér a vélemény. Egyesek úgy érzik, hogy csak a kalóriák számítanak, míg mások azzal érvelnek, hogy a tápanyagok elosztása a fontos.

Egyesek szerint a makrotápanyagok szintjének manipulálása sikeres technika mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése szempontjából.

  • NÉPSZERŰ A makro megoldás Ted Kallmyer, egy teljes útmutató a makrók számlálásához, és tartalmaz mindent, amit tudnod kell a sikerhez. Több mint 130 oldal, beleértve az alapokat, tippeket, recepteket, étkezési terveket és gyakorlási útmutatókat

Egyes kutatások rámutattak a magasabb fehérjetartalmú étrendre, amelynek szerény előnyei vannak a súlycsökkenésben (a szokásos alacsony zsírtartalmú étrendhez képest).

Nem minden a kalóriákról szól. Gary Taubes Jó kalóriák, rossz kalóriák című könyve elmélyül abban, hogy testünk milyen összetettebb, mint azt elsőre gondoltuk, és a zsír feldolgozása nem pusztán az energiafelvételről szól. "Az elhízás tudománya" című írása szerint az energiamérleg (kalória be, kalória ki) csak hipotézis.

Más kutatások szerint csak a csökkent kalória működik, függetlenül attól, hogy mely makrotápanyagok vannak kiemelve.

A valóság az, hogy - meg kell találnia azt, ami működik -, és ehhez el kell kezdenie valahonnan! Ha nem működik - próbáljon ki mást.

Összefoglalás

Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mi a grammérték néhány általános elemnél.

Carb Fehérje Zsír
McDonalds Big Mac és nagy krumpli 116g 31g 55g
1 szelet Super Supreme Pizza a Pizza Hutt-tól 28g 13g 17g
4oz (113g) bőr nélküli csont nélküli csirkemell, 1 csésze barna rizs (főtt), 1 csésze brokkoli 43g 38g 5,5 g

A Big Mac és a Fries zsírjai elegendő zsírt tartalmazhatnak egy egész napos bevitelhez!

A lényeg az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tápanyagarányai elősegítik-e a kívánt fogyást, és pozitívan hatnak-e általános egészségi állapotára.