Málna répa és citromos turmix

Közzététel: Ezt a bejegyzést a Dole® szponzorálja #SharetheSunshine kampányuk részeként.

Nyissa meg manapság telefonján a szociális média minden alkalmazását, és sok szó lesz az újévi határozatokról. Te készíted őket? Készítettél már utoljára egész évben? (Nem tettem! Az alábbiakban azonban megosztottam néhány szándékomat/célomat az új évre vonatkozóan.) Dietetikusként eléggé izgatottan látom, hogy mindenki annyira motivált, hogy megváltoztassa étkezési módját! Azonban a diéta, amelyet nem lehet tartani hosszú távon, nem a legjobb módszer. Ebben az új évben gondoljon arra, hogy kisebb egészségügyi célokat tűzzen ki maga elé, ne pedig teljes étrendjét változtassa meg, vagy minden nap vállaljon egy órát az edzőteremben. A magasztos újévi döntéseket a legnehezebb betartani, ezért próbáljon meg új egészséges szokást találni, amelyet az egész év folyamán sikeresen fenntarthat. Ennek olyannak kell lennie, amely kezelhető módon illeszkedik a jelenlegi rutinjához, például: finomított szemekről teljes kiőrlésűre váltás (pl. Teljes kiőrlésű tészta vs. fehér tészta), napi 6-8 pohár víz elfogyasztása, legalább 3 adag zöldség megevése egy nap, kedvenc edzésed 3x/hét stb. Több zöldség fogyasztása mindenképpen újévi döntés, amelyet mindenki használhat. Ezért szeretek olyan kreatív módszereket kitalálni, hogy beépítsem őket az étrendembe, mint ebben a málna, répa és citrom turmixban!

Adja hozzá ezt a szép rózsaszínű turmixot, amelyet Dole fagyasztott málnával készítettek, a heti reggeli rutinjába, és reggelente vegyen be pár adag gyümölcsöt és zöldséget. Tudom, hogy a répa nagyon furcsa zöldségnek tűnik, amelyet hozzá lehet adni egy turmixhoz, de azt hiszem, meg fog lepődni azon, hogy a répa íze mennyire keveredik a málnával, a banánnal és a citrommal. Bízz bennem! A turmixomat általában egy szelet pirítóssal és mandulavajjal párosítom, hogy kerek legyen a reggelim. Ez energiával tölt el, és teljes érzéssel tölt el egész reggel. Öntheti ezt egy fedett edénybe vagy csészébe, és a munkahelyen hűtőszekrényben tárolhatja, így edzés előtti vagy utáni snackként kortyolhat rá.

Málna répa és citromos turmix

Szerző: Deborah Murphy
Felkészülési idő: 5 perc
Főzési idő: 0 perc
Teljes idő: 5 perc
Hozam: 1 - 2 1 x
Kategória: Reggeli, turmix
Módszer: turmixgép
Konyha: vegetáriánus

Leírás

Kezdje a reggelét rögtön ezzel a szép rózsaszín málna-, répa- és citromos turmixval, amely rostokkal, fehérjével és antioxidánsokkal van tele.

Hozzávalók

1/2 csésze hámozott, apróra vágott répa
1/2 csésze sima joghurt (használjon vaníliát, ha szeret egy édesebb turmixot)
1/2 csésze cukrozatlan mandula tej
1/4 csésze kesudió
1 csésze Dole fagyasztott málna
Lé 1/2 citromból
1 banán

Utasítás

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és pürésítse simára. 1 nagy étkezés méretű vagy 2 kis snack méretű adagot készít.

Megjegyzések

Ha nincs nagy teljesítményű turmixgépe, érdemes a főzés előtt előkészíteni a répát. Csak apróra vágott darabokat párolok egy kosárban a tűzhely tetején, amíg a villa megpuhul, és hagyom kihűlni, mielőtt a turmixban használnám.

Táplálás

Adag: 1 recept
Kalóriák: 459 kkal
Cukor: 33 g
Nátrium: 116 mg
Zsír: 19 g
Telített zsír: 5 g
Telítetlen zsír: 9 g
Transzzsír: 0 g
Szénhidrátok: 66 g
Rost: 15 g
Fehérje: 14 g
Koleszterin: 16 mg

Te készítetted ezt a receptet?

Psst! Íme néhány célom/állásfoglalásom az évre vonatkozóan.