"Medve Komplexum"

3-3-3-3-3
„Medve Komplexum”

Minden rep vagy komplexum az 5 felvonó 1-ből áll. Végezzen el 3 egymást követő ismétlést vagy a következő szekvencia komplexeit:

Power Clean
Első guggolás
Nyomja meg a Press vagy Jerk gombot
Vissza guggolás
Nyomja meg a Press vagy Jerk gombot

  1. A rúdnak meg kell érintenie a talajt minden egyes sorrendben, de nem támaszkodhat a földön, vagy megszakítja a készletet.
  2. A cél az, hogy minden körben növeljük a terhelést, hogy teljesítsük a „The Bear” -t 3 ismétléssel.
  3. Szükség szerint pihenjen a készletek között; ne felejtsd el, hogy van 20 perced.
  4. Újrafogás nem megengedett.
  5. A súly guggolása előtt teljes egészében tisztítsa meg a rudat. (Deadlift to Hang Power Clean) megengedett. A guggolás nem takarít.

Minél több forduló/ismétlés (AMRAP) 8 perc alatt:
Kettlebell swing (70 #/53 #)
Thruster (95 #/65 #)

* Kezdje 1 KB-os Swing-rel és 1 Thruster-rel, majd 2 KB Swing-rel és 2 Thruster-rel, majd 3-as és 3-as stb.

medve

A Bear Complex egyszerre erősítő és potenciálisan kondicionáló edzés. Az egyes komplexek többszörös, könnyebb súlya révén kardiorespirációs hatást fejt ki, miközben terheléskor hatékony technikát és támadási tervet igényel (a súlyzó befogadása a fejtől az állványig; ha a guggolás után tolni, vagy nyomni/tolni kéne) Ha nehéz a lelki kihívás, hogy nem engedjük el a súlyzót, akkor lógni, hatékonyabbá válni és átjutni a komplexumon.

Coaching tipp: A súlyzó fogadása a nyak mögött

  1. Töltse ki a nyomógombot/rántást a feje fölött, és álljon magasra
  2. Engedje le a rudat a mellkasával felfelé (függőleges merülés; ne hajoljon előre és ne dőljön hátra)
  3. Amint a rudat a trapézizmokra (nem a nyakra) kapja, hajlítsa meg térdeit, hogy felvegye a terhelést
  4. Gyakorold a rúd fogadását a térd hajlításával, hogy minden szokásostól elnyelődjön az ütés minden terhelésnél

  • A festés folyamatban van, és kedden fejeződik be!
  • Gratulálok Lou-nak a 100. WOD-hoz és Seth M.-nek a 250-es számhoz!
  • A Stop the Slop Challenge nyerteseit ezen a héten nevezik meg a Fogyás és Esszé Kihívásért.