Megakadályozhatja az artériák megkeményedését

Egy új tanulmány szerint az artériákat fiatalon lehet tartani - és csökkenteni lehet a szívkockázatokat

A hagyományos bölcsesség már régóta azt állítja, hogy az artériák merevedése és az ebből következő emelkedő vérnyomás elkerülhetetlen az emberek öregedésével.

jelentések

De a Hypertension folyóiratban ma közzétett tanulmány megállapította, hogy ez az úgynevezett artériák megkeményedése - amely miatt a szíved és az ereid keményebben és kevésbé hatékonyan dolgoznak, növelve a szívroham és a stroke kockázatát - nem eleve eldöntött következtetés.

Vannak, akiknek sikerül fenntartaniuk az alacsony vérnyomást és „olyan artériákat, amelyek olyan puhák, mint a húszas vagy tizenéves emberek” - mondja Teemu Niiranen, Ph.D., a bostoni egyetemen folyó Framingham Heart Study munkatársa, akinek csapat elvégezte az új vizsgálatot.

És a legfontosabbnak tűnő életmódbeli lépések ugyanazok, amelyeket a szívegészségügyi szakemberek már régóta szorgalmaznak, például az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a normál testtömeg közelében maradni. "Azok a tényezők, amelyek segítik ezeket az embereket az egészséges érrendszer fenntartásában, valójában ugyanazok a régi dolgok, amelyeket sokáig közvetítettek" - mondja Niiranen.

"Ez még egy darab egy nagy rejtvényből, amely megmutatja, hogy az egészséges táplálkozás és életmód betartása valószínűleg jobb egészségügyi eredményekkel jár együtt" - mondja Alice H. Lichtenstein, D.Sc., a Tufts Egyetem táplálkozástudományi és politikai professzora, aki nem vett részt a tanulmányban.

Amint az artériái megkeményedtek, mondja Lichtenstein, nem lágyulnak vissza. "Meg akarja próbálni elkerülni a merevséget a kezdetektől fogva" - mondja. De soha nem késő megakadályozni az artériák további károsodását a legfontosabb életmódbeli lépésekkel.

Mit mond nekünk ez a tanulmány

A tanulmányban a kutatók a vérnyomást és az artéria merevségét mérő pulzus hullámtérfogatot vizsgálták, hogy képet kapjanak 3196 50 év feletti felnőtt érrendszeri egészségi állapotáról.

Megállapították, hogy azoknak, akik az Amerikai Szívszövetség (AHA) „Life's Simple 7” hat lépését követték a szív egészségéért, tízszer nagyobb eséllyel voltak alacsony vérnyomásuk és rugalmas artériáik, mint azoknak, akik nem.

Az AHA lépései közé tartozik a koleszterinszint csökkentése, a vércukorszint alacsony szinten tartása, az aktív tevékenység, az egészséges táplálkozás, az extra súly megtartása és a dohányzás nem. (A hetedik lépés a normális vérnyomás fenntartása, amelyet a kutatók már mértek.)

Ezeknek a szív-egészséges stratégiáknak a betartása kihívást jelenthet - jegyzi meg Niiranen. És minél idősebb vagy, annál nehezebb elérni a kívánt eredményeket. Ebben a tanulmányban az 50 év körüli vizsgálati alanyok körülbelül 30% -ának volt alacsony az egészséges vaszkuláris öregedésre jellemző alacsony vérnyomása és rugalmas artériái - szemben a 70 éves és idősebb emberek csupán 1% -ával.

De lehetséges - mondja Niiranen. Kis tanulmányok azt találták, hogy Dél-Amerikában, Afrikában és Óceániában - akik vadászatból és gyűjtésből élnek - törzsi közösségekben sokkal alacsonyabb a magas vérnyomás, az artériák megkeményedése és a szívbetegségek aránya, mint a nyugatias kultúrákban.

Valószínű, mondja Niiranen, mert sokkal egészségesebb étrendet és aktívabb életmódot folytatnak, mint sokan. "Megpróbáltuk megtalálni azokat az embereket, akiknek még a nyugatiasított populációkban is fenn tudnak tartani az egészséges érrendszert időskorban" - teszi hozzá.

Hogyan lehet megakadályozni az artériák megkeményedését

Az artériák egészségének megőrzése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében a kutatók azt tanácsolják, hogy:

Fenntartani a normális testsúlyt. A felesleges font megterhelheti artériáit és más ereket, valamint a szívét, a tüdejét és a csontvázat. Az egészséges testsúly megtartása - gyakran 18,5 és 25 közötti testtömeg-indexként (BMI) mérve - csökkentheti a vérnyomását, és hozzájárulhat a koleszterinszint szabályozásához is.

Légy aktív. Tanulmányok azt találták, hogy az aerob testmozgás segíthet az artériák rugalmasabb fenntartásában, és számos más szív-egészségügyi előnyhöz vezet. Legalább heti 150 percre törekedjen mérsékelt aerob edzésre, például gyors gyaloglásra (ez napi 30 perc heti öt nap). Ha szükséges, teljesítheti ezt a célt - kezdje csak napi 10 perccel. Ha a fitnesz gyaloglás nem az Ön számára, próbáljon ki egy olyan tevékenységet, mint úszás, kerékpározás vagy jóga.

Jól enni. A szív-egészséges étrendnek - amely az artériáinak is jót tesz - rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia (napi négy-öt adag egyenként), hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, a feldolgozottabb szemek helyett, például fehérben. kenyér és szokásos tészta. Válasszon egészséges zsírokat - például az olíva- és növényi olajokban, avokádóban, zsíros halakban, diófélékben és magvakban találhatóakat - a telített zsírok és transzzsírok helyett.

Szorosan figyelje az édességeket is. A gyümölcsökben természetesen előforduló cukrok helyett a hozzáadott cukrok növelhetik a szívkockázatokat. Az AHA naponta legfeljebb 36 grammot (9 teáskanál) javasol a férfiak számára, és legfeljebb 25 grammot (6 teáskanál) a nők számára. Bár nincs közvetlen kapcsolat a nátrium és a merevített artériák között, a sós ételek korlátozása segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.

Ha dohányzik, dolgozzon a megállásnál. A dohányzás merevíti az artériákat. Emellett növeli a szívbetegségek általános kockázatát, és a hatás különösen erős más kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel, például az elhízással vagy a helytelen étrenddel együtt. Ha nem dohányzik, ne kezdje.