Megdöbbentő igazság a keto-átverés mögött? - 2. rész

átverés

Legutóbbi blogomban arról írtam, hogy első kézből szeretnék tapasztalatokat szerezni a KETO diétával kapcsolatban. A cél ennek az étrendnek a belső működését feltárni, és első kézből megismerni, mennyire jól. vagy mennyire rosszul működik.

Ha felidézi az 1. részből, azt szerettem volna megtudni, hogy a KETO diéta alatt támogathatja-e a egészséges életmód. Konkrétan támogathatja-e a fitnesz életmódot, amely magában foglalja a súlyemeléseket heti 3 naponként, egyenként 1 órát, legalább 20 perc kardióval. Azt terveztem, hogy a diétát vágó étrendként használom, hogy testem visszaálljon.

A terv

265 font ömlesztési szezon

Az étrend és a testmozgás programom a testzsír csökkentésére és az izomtömeg megtartására összpontosít. A testzsír-csökkentési intézkedéseim közé tartozik a KETO diéta alapelveinek alkalmazása kevés szénhidrát-, egészséges fehérje- és zsírtartalom nélkül. Mellékeltem az edzésprogramjaimat is, amelyek segítenek felaprítani a testzsírt és megtartani a sovány izomtömeget.

Itt található a Ketogén étrendem bontása - "1. fázis"

35% fehérje, 60% zsír, 5% szénhidrát

Más szavakkal, nekem személy szerint a legnehezebb Keto-bontásnak indultam. Ezért hívom "1. fázisnak". Hogy őszinte legyek, nem szerettem a fehérjebevitelemet csupán 35% -ra csökkenteni. A ketogén étrendhez való alkalmazkodás kezdeti 1-2 hetes nehézsége után is testének és elméjének összhangban kell állnia. Azt azonban észrevettem, hogy az összes felvonóm lement, beleértve az erőveszteséget is. Most természetesen ez várható, de ez csak nem az én csésze teám.

A nagy hír az, hogy bizony nagyon gyorsan lefogytam 40 kg-ot. Kihoztam a definíciót és az érrendszert is, ami több volt, mint vártam. A különbség az volt, hogy jó zsírokban választottam. Ragaszkodom a dióhoz és a mandulához, mert igazán nincs időm panaszkodni a változatosság hiányára. Az eredmény óriási lendületet adott az úgynevezett "lúgos energiának". Valójában valóban ez az omega-zsírok növekedése, valamint az ereimben keringő jó zsírok millió egyéb előnye.

A szénhidrátokon? A szenvedés jó kifejezés az első 2 hétem leírására. A testem azonban végül pontosan azt tette, amit a Ketogén diéta ígér. Most persze rendkívül nehéz volt és nagyon kedves voltam. de Kreb ciklusa valódi emberek. Ezenkívül a ketogén étrend mögött álló tudományos elvek tapasztalataim szerint valóban megtartják súlyukat.

2. fázis?

Önként jelentkeztem itt tengerimalacnak, így nulla helyem van panaszra. Át fogom váltani ezeket a fenti arányokat, és nem csak képekkel, hanem részletekkel fogok beszámolni arról, hogy mit érzek.

A nap végén a 35/60/5-es 1. fázis számomra nem fenntartható étrend. Míg ez nagyon gyorsan lead 30 fontot, a Ketogén diéta másik képletére térek át.

Egyenesen, fenntartható étrendet keres.

Ne menjen szélsőségesen.

Amit igazán akarsz, azt életmódként fenntarthatod, nem csak divat. Ennek oka, hogy a divatok mindig olyanok, mint egy lufi. Az egyetlen sérülés a szívfájdalma, majd a teste "visszapattan", ami komolyabb "depresszió" nevű problémákhoz vezethet.

Frissítem a 2. fázisomat a Keto-n. de ne csodálkozzon, ha megszegem a szabályokat csak azért, hogy megnézzem, milyen szinten vannak a ketonjaim (egyébként keton vizeletcsíkokat vásárolhat online, ami remek módja annak, hogy pontosan lássa, hogyan reagál a teste.)

Jelenlegi eredmények

A testépítők általában testalkatuk fejlesztésének fázisain mennek keresztül. A testépítők általában az ömlesztési fázisokban teszik fel az izomtömeget, amely magában foglalja a testzsír növekedését az izomnövekedés elősegítése érdekében bevitt kalóriák száma miatt. Tömeges időszak után, és normálisan a testépítő versenyekre való felkészülés után, vágási szakaszon mennek keresztül, hogy eltávolítsák a testzsírt, miközben megtartják az ömlesztés során hozzáadott izomtömeget.

Ezúttal ömlesztési fázisom alatt annyi sovány lbs izomtömeget vettem fel őrült kalóriabevitel mellett. Két napi napi szunyókálás és rázás mellett? Állandó élelmiszergyár volt. Nem is beszélve arról, hogy hetente sokszor rendkívül nehéz emelés. Ebből a szempontból a súlyomat 265 fontra növeltem. Ezzel szemben az elmúlt 33 napban hivatalosan "kivágtam" ezt a ketogén étrendet hosszú lövésként. Azt kell mondanom, hogy lenyűgözött, különösen, mivel csökkentettem a testzsíromat, miközben egyszerre 40 kg-ot dobtam le.

Összegzés

A genetika játszik szerepet a saját edzés- és diétaprogramjában. Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy takarítson meg pénzt a kiegészítőkre.

Tegye azt a pénzt biztonságos helyre. Remélhetőleg egy napon meg fog ugrani, hogy akár csak egy foglalkozásba is be tudjon fektetni egy magasan képzett személyi edzővel.

Bárhol is élsz, biztosan van legalább 1 edző, aki hajlandó lenne valóban segíteni a fogyás során. Ez a fehérje poroktól megtakarított 30 vagy 60 dollár sokkal tovább megy, ha azokhoz az emberekhez megy, akik egész életüket ennek a dolognak szentelik. A könyvek és cikkek nagyszerűek, de a nagyságrendet követik azok után, akik élik, és nem mondják ki.

Ketogén útja hihetetlenül hatékonyabb lesz, ha leül egy minősített PT szemgolyótól a szemgolyóig. Írja le a gyengeségeit. Legyen őszinte abban, ami szar. De ugyanabban a megvilágításban halogassa mindig azt a negatív hangot, amely azt mondja, hogy "ezt nem teheti meg". Ígérje meg annak a hangnak, hogy holnap meghallgatja. de ma túl elfoglalt vagy azzal, hogy kezeld az egészséged.

És ezt ne vedd reklámnak nekem, vagy más PT-knek. Tény, hogy szerencsét kívánok egy jó PT-hez, hogy beszéljen vele. Figyelj, a Yelp, a Google Vélemények és a közösségi média értékelések, mint jó radar szent napjainak vége. "Fizetett vélemények" betörtek rájuk, és biztos vagyok benne, hogy tudod, miről beszélek.

Nem is beszélve arról, hogy a személyi edzők szuper versenyképesek. Túl gyakran látom, hogy a hamis felülvizsgálatok miatt megsérült kiváló PT-k megpróbálják a piaci részesedés nagyobb részét megszerezni.

Legyen óvatos annak megítélésében, hogy a PT fő motívuma a pénz vagy más rejtett menetrend, amely egyszerűen nem érzi jól magát. Végül ez ártani fog a bankszámlájának és testének, ha közepes PT-vel rendelkezik. Erről külön blogot fogok írni, de használd a bélösztönödet. Ha BS-nek hangzik, akkor valószínűleg az is.

Zárásként sok igazság van abban, amit a Facebookon mondtam:

"Amikor ügyfeleim előrelépnek, én egy boldog ember vagyok."

Ennek a Keto diétának a teljesítése. ez egy kétélű kard. A "visszapattanás" aránya hasonló az Atkins-diétához. Még mindig sok emberrel vagyok kapcsolatban, akik ugyanabban a helyzetben e-mailt küldenek nekem: a súly nehezebb lett.

Ezért nyugodtan küldjön nekem esetleges keto-bánatokat. Lehet, hogy nem tudok azonnal válaszolni, de minden bizonnyal a lehető legjobban segítek neked díjmentesen. Egyszerűen kérem, hogy kövesse az általam adott útmutatásokat, legalább 2 hétig egyenesen, hogy lássa, hogyan néz ki.

A tudás átadása másoknak nem mindig jár számlával.

Néha a legjobb „visszatérítés” egy fénykép azokról a 6-os méretű farmerekről, amelyekbe végre újra belefér.

Továbbá, mint mindig, ha valóban Wilmington (NC) nagy területén tartózkodik - bátran vegye fel velem a kapcsolatot, hogy a testi egészségét végül prioritássá tegye. Ígérem, csak jobb élethez vezet.