Rendben van-e egy egész rakás áfonyát enni naponta?

Mindannyiunknak azt mondták, hogy együnk két-három adag gyümölcsöt együnk, de úgy tűnik, hogy ezt a tanácsot gyakran rontják a cukorfóbiák. Természetesen senki nem próbálja megmondani, hogy a gyümölcs nem jó neked, de néhányan azt javasolhatják, hogy mindenben kulcsfontosságú legyen figyelni, amit eszel, még a természetes gyümölcsökre is.

megehetek

Szóval, megkérdezzük, miután ebédszünetünk alatt egy rakás áfonyát lesütöttünk, rendben van, hogy megettem azt az egész tölcsért?

Beszélgettünk Joel Ferennel, az akkreditált gyakorló dietetikussal és az ausztrál dietetikusok szövetségének szóvivőjével, hogy a nehezen ellenállható falatkákért a legkedvezőbb legyen.

Miért jó nekünk az áfonya?

„Az áfonya tartalmaz egy bizonyos típusú antioxidánt, az úgynevezett antocianint [lényegében ez az elem adja bizonyos gyümölcsöknek kék-lila színét]. Rengeteg kutatást kell még elvégezni, de van néhány javasolt pozitív előnye ennek az antioxidánsnak ”- mondja Feren. "Kimutatták, hogy rákellenes."

"Az áfonya szintén jó rostforrás, és bebizonyosodott, hogy javítja az inzulinérzékenységet, így csökkenti a cukorbetegség kockázatát és csökkenti a vérnyomást is."

Tehát mi a cukorbevitel?

Kiderült, hogy az áfonya valójában alacsony cukortartalommal rendelkezik más gyümölcsökhöz képest. "Egy áfonyás rakományban valójában 13,5 g cukor van" - mondja Feren. "Ha összehasonlítja a gyümölcsöket, akkor bizony alacsonyabb a cukortartalma."

Habár Feren szívesen eltávolodik ettől a cukortudat felett.

"Úgy gondolom, hogy a cukor pillanatnyilag ilyen piszkos szó, meg kell különböztetnünk a hozzáadott cukrokat és a természetes cukrokat" - mondja.

„Az élelmiszereket is egynél több tápanyagként kell látnunk. Igen, az áfonyában van cukor, de van rostjuk és különböző típusú antioxidánsuk is. A kiegyensúlyozott étrend részeként ezeket be kell venni - nemcsak az áfonyát, hanem más gyümölcsöket is. ”

Tehát meg tudja enni azt az egész poharat?

A válasz igen. Naponta két-három adag gyümölcsöt kell megennie (egy adag megegyezik egy adaggal), így valóban megúszhatott három tölteléket, ha a szíve úgy kívánja.

Mindazonáltal a változatosság elengedhetetlen. "Dietetikusokként szívesen feliratkozunk az" egyél szivárványt "mottóra, ezért egyél minél többféle színű gyümölcsöt és zöldséget." Ez biztosítja, hogy különféle tápanyagokat kapjon ételeiből, és megtartsa azt a kiegyensúlyozott étrendet, amelyre mindig vágyunk.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet