Meglepő 100 kalóriás rágcsálnivalók - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

Ezekkel a meglepő 100 kalóriatartalmú harapnivalókkal élvezheti a nemzet kedvenc csemegéit anélkül, hogy kisiklik az étrend.

Az olyan brit klasszikusoktól kezdve, mint a sajtos pirítós, a kifinomult füstölt lazacos és krémsajtos csomagokig, élvezheti ezeket a népszerű harapnivalókat, miközben kézben tartja a kalóriákat.

Ezeknek az alacsony kalóriatartalmú falatoknak, Azmina Govindji dietetikusnak, csak 3 összetevőre van szükség, és kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe az elkészítése.

Sajt és paradicsom pirítós - 93kcal (390kJ)

Lőtt az NHS Choices

Karcsúsított, de nem kevésbé áttekinthető változata egy minden idők brit klasszikusának. Egyszerűen aprítsa fel a paradicsomot és az újhagymát, szórja meg őket egy szelet kenyérre, fedje le reszelt sajttal, és tegye pár percre előmelegített grill alá.

1 teljes kiőrlésű kenyér: 39kcal (164kJ)
15 g reszelt, 30% zsírmentes érett sajt: 47kcal (197kJ)
40g paradicsom: 7kcal (29kJ)
opcionálisan apróra vágott újhagyma (névleges kalória) szórása

„3 gyümölcsös” gyümölcssaláta - 102 kcal (428 kJ)

Az NHS Choices lövése

Frissítő és könnyen elkészíthető ez a „3 gyümölcsös” gyümölcssaláta, amely bolti szekrénybarát konzerv ananászt tartalmaz, 2,5 adagot kínál az ajánlott napi 5 adagból.

50g mag nélküli fekete szőlő, félbevágva: 30kcal (126kJ)
50g kockára vágott alma: 26kcal (109kJ)
100 g apróra vágott konzerv ananász lében: 46 kcal (193 kJ)

Sajt és savanyú szendvicsek - 100kcal (420kJ)

Lőtt az NHS Choices

Élvezze ezeket a bulizásokat, anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot. Használjon burgonyahámozót a szájban olvadó, ostya-vékony sajtszeletekhez, és töltse fel uborkaszeletekkel és savanyúsággal.

3 vizes keksz: 42kcal (176kJ)
15 g 30% zsírmentes érett cheddar: 46kcal (193kJ)
30g uborka: 4kcal (17kJ)
6g (1tsp) savanyúság: 8kcal (34kJ)

Füstölt lazac és krémsajt parcellák - 109kcal (456kJ)

Lőtt az NHS Choices

Egy kis kifinomultság érdekében próbálja ki ezeket a finom füstölt lazacparcellákat. Az elkészítéshez tegyen 4 lazaccsíkot egyenletes felületre, és mindegyik csík egyik végén kenje meg 5g lágy sajttal, kaporral keverve. A sajt végétől kezdve óvatosan hajtsa össze az egyes csíkokat tekercsekké.

48 g füstölt lazac, 4 egyenletes csíkra vágva: 68 kcal (286 kJ)
20 g csökkentett zsírtartalmú lágy sajt (csomagonként 5 g): 39 kcal (151 kJ)
egy sajt citromlé: 2kcal (8,4kJ)
opcionális szórás friss kaporral (névleges kalória)

Alma és mogyoróvaj - 96kcal (403kJ)

Lőtt az NHS Choices

Valami ropogósra és diósra vágyik? A friss almaszeletek és a földimogyoróvaj tökéletes kombináció a következő főétkezésig.

50g szeletelt alma: 26kcal (109kJ)
12g (1tsp) mogyoróvaj: 70kcal (294kJ)
opcionális fahéjszórás (nominális kalória)

Sült bab pirítóssal - 99kcal (416kJ)

Lőtt az NHS Choices

Talán ez a legfőbb kényelmi étel, és úgy gondoljuk, hogy akkor is képesnek kell lennie arra, hogy élvezze, még akkor is, ha figyeli a kalóriákat.

22 g szelet pirított teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér: 48kcal (202kJ)
60g sült bab: 51kcal (214kJ)
metélőhagyma szórása opcionálisan (névleges kalória)

Házi pattogatott kukorica - 89kcal (374kJ)

Lőtt az NHS Choices

A frissen készített pattogatott kukorica illata éppen ott van, frissen sült kenyérrel. Rostforrásként a pattogatott kukorica hosszabb ideig érzi jóllakását, így ideális snack - ráadásul nagyon könnyen elkészíthető.

20 g pattogatott kukorica: 62 kcal (260 kJ)
3g (1tsp) növényi olaj: 27kcal (113kJ)
opcionális chili por és worcester szósz szórása (nominális kalória)

Egészségesebb ételek a gyermekek számára

A gyermekek számára nagyon fontos, hogy napi 2 csomagolt snackhez ragaszkodjanak és 100 kalória alatt tartsák őket. Tippeket kaphat az egészségesebb ételek kiválasztásáról az Ön és családja számára a Change4Life-től.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. szeptember 6
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. szeptember 6