A kávé kövérvé teszi? [Magyarázat a koffeinről]

hogy

A zsírégető kávé népszerűsége ellenére nagyon fontos különböző szerep. Valójában a legtöbb koffeintartalmú ital akár súlygyarapodást is okozhat.

Mennyire egészséges a napi tejeskávé? A lehetséges problémák meglehetősen nagyok lehetnek. De a legtöbb mellékhatással megbirkózhat, ha tudja, hogyan működik a koffein.

Hogyan működik a koffein?

Egyszerűen fogalmazva, a koffein arra készteti az agyad, hogy azt gondolják, nem vagy fáradt.

A tested természetesen az Adenozin nevű vegyszert termeli. A különböző tevékenységekben való részvétel és a nap előrehaladtával kezd felépülni a rendszerében. Az adenozin molekulák az agy receptorsejtjeihez kötődnek. Ez az idegsejtek csökkenéséhez és a neurotranszmitterek felszabadulásához vezet [1]. Álmosnak és fáradtnak érzi magát.

A koffeinmolekulák (metilxantinok) hasonló alakúak, mint az adenozin. Ugyanazokat az agyi receptorokat blokkolják. Ez megakadályozza, hogy az adenozin kölcsönhatásba lépjen azokkal a sejtekkel [2]. Az agy számára nehéz lesz érezni, hogy a test fáradt-e.

Ha az adenozin nem korlátozza az idegsejteket, más neurotranszmitterek stimulálni kezdik az agyat. Ennek eredményeként az adrenalin (epinefrin) és a dopamin szintje emelkedik [3]. Ez a pulzus és a vérnyomás növekedését, valamint a légutak nyitását okozza. Serkentő hatást tapasztal.

A kávéfogyasztás reggel megakadályozza-e a zsírégetést?

Ha elegendő minőségű alvást kap, akkor kipihentnek és energiával telinek ébredjen. Habár egy kis időbe telik, amíg a test alvó üzemmódból teljesen ébren áll. Egy csésze kávé elfogyasztása elősegítheti a folyamatot.

De ez nem helyettesíti a rossz alvást. Ha nem tud megfelelően működni a reggeli kávé nélkül, valószínűleg alváshiányos. A koffein csak elfedi a problémát. Képtelenné teszi megtapasztalni, hogy mennyire nem gyógyult fel.

Szörnyűségből normális érzéssé válik. Szubjektíven úgy érzi, hogy a kávé segít felébredni. Objektíven a tested még mindig ugyanabban az állapotban van, csak nem érzed.

A rossz alvás csökkent akaraterőhöz, megnövekedett vágyhoz vezet, és negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Nem csoda, hogy a rossz alvás növeli a nem kívánt zsírgyarapodás kockázatát [4]. A kávéval való visszaélés nem befolyásolja közvetlenül a súlyát. De megakadályozhatja, hogy foglalkozzon a valódi problémával.

A koffein növeli-e az energiát és az edzőterem teljesítményét?

Amikor „energiáról” beszélünk, két kissé eltérő dolgot jelenthetünk:

  • Az „energia”, mint objektív mérés.
  • Az „energia birtoklása”, mint szubjektív állapot.

Energiaszintje tükrözi ébrenléti és éberségi állapotát. De nem az, hogy mennyi a tényleges energiád (üzemanyagod). Például a zsír a tárolt energia egyik formája. A túlsúlyos emberek azonban nem érzik magukat "energikusabbnak", mint a sovány egyének. Valójában pont az ellenkezője.

Az étel energiát szolgáltat (kalóriában mérve), és befolyásolhatja azt is, hogy mennyire van energiája. Míg más anyagok nem szolgáltatnak energiát, de mégis befolyásolják az ön érzését. Ilyen például a koffein és más stimulánsok.

Ne feledje, hogy a kávénak nincs fiziológiai hatása a sportteljesítményre [5] [6]. Ettől nem leszel erősebb, gyorsabb vagy kitartóbb. A koffein azonban javítja a motivációt és a fájdalomküszöböt. Ez közvetetten befolyásolhatja a teljesítményt.

A placebo hatás szintén nagyon erős. Az emberek jobban teljesíthetnek, mert úgy gondolják, hogy a kávé „extra erőt” adott nekik. Lehet, hogy túlmutatnak azon a ponton, amikor rendesen feladják. Ez egy önálló korlátozás átlépésének kérdése. Nem változtatja meg genetikai potenciálját.

Ennek ellenére még az akaraterőd enyhe fellendítése is hasznos lehet. Stratégiailag használva a koffein segíthet legyőzni a „rossz” napokat.

A kávé rossz neked, amikor megpróbál fogyni?

A kávéfogyasztás általában bizonyos fogyókúrás protokollokkal társul, például szakaszos böjtölés vagy keto. Az előnyök azonban gyakran túlzottak vagy nem léteznek. Vizsgáljuk meg a legnépszerűbb mítoszokat.

A koffein felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat?

A legtöbb kutatás szerint a koffein nem befolyásolja az anyagcserét [7]. Bár a nagyon magas dózisok kb. 100 kcal-kal növelhetik a napi kiadásokat. De ez még mindig messze van a figyelemre méltó növekedéstől.

Az emberi anyagcsere nagyon ellenáll a változásoknak. A vényköteles gyógyszereken és a hormonkezelésen kívül nagyon kevés módszer létezik az anyagcsere jelentős növelésére.

Mi a helyzet az étvágycsökkentéssel? Vannak, akik fokozott vágyakozásról számolnak be, amikor abbahagyják a kávéfogyasztást. Ez azonban nem azonos a fizikai éhség érzésével. A sóvárgás érzelmi természetű lehet, gyakran az unalom okozza.

Tegyük fel, hogy megszokta, hogy ebédszünetben megiszik egy csésze kávét. Ha megöli ezt a szokást, a kiváltó ok (ebédszünet) megmarad. Továbbra is szükségét érzi valaminek. Könnyű ezt a csésze kávét bagelre cserélni. Kutatások szerint a kávéfogyasztás nem befolyásolja az étvágyat, csak a szokásait.

Mi történik, ha túladagol?

A koffeinnel való visszaélés nem vezet fizikai függőséghez. Még a nagyon nagy, 500 mg-os vagy annál nagyobb adagok sem ölnek meg. Ez nem azt jelenti, hogy az egészségedet és a közérzetedet nem érinti.

Olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint rendellenes pulzus, nyugtalanság és szorongás. A koffeinbevitel legtöbb negatív hatása napi 150 mg körüli adagolással válik figyelemre méltóvá [8].

Miért építi fel a toleranciát?

Azonos mennyiségű koffein rendszeres fogyasztása a tolerancia kialakulásához vezet [9] [10]. Amikor az agy nem jut elegendő adenozinhoz, elkezd több receptor sejtet termelni. A folyamatosan növekvő receptorok blokkolásához a koffeinbevitelnek is növekednie kell.

Ellenállóvá válik, hacsak nem kezdi megváltoztatni a bevitelt. Az egyik stratégia az összeg folyamatos növelése. Fenntarthatóbb megközelítés a koffeinbevitel időszakos leállítása egy ideig. Ezután folytassa a szokásait. Még kis adagok is elegendőek lesznek ahhoz, hogy ezután teljes hasznot húzhassanak.

Hogyan kezeled a koffein megvonását?

Amikor elhagyja a kávét, elvonási tüneteket tapasztalhat [11]. Minél többet szokott fogyasztani, annál hosszabb és súlyosabb lesz az újraszintetizálási időszak. Ez néhány naptól csaknem két hétig tarthat. A tünetek a legszembetűnőbbek az első napokban.

Fejfájást, fáradtságot és motivációhiányt tapasztalhat. De a tünetek súlyossága ritkán jelent problémát, és nem akadályozhatja meg a napi feladatok kezelésében.

A diéta során stratégiailag használjon koffeint. Van egy pont, ahol a bevitel növelése szinte semmilyen pozitívumot nem eredményez. De elkezdi tapasztalni az összes negatív hatást

Használja a kávét kezdetben takarékosan, szabadabban az utolsó szakaszok felé. Sokan már koffeinrezisztensek, amikor megkezdik a fogyás útját. Fogyókúra nehéz. Akkor akarsz egy utolsó ászt a lyukban, amikor a dolgok nagyon nehézzé válnak.

Miért nem jó ötlet lefekvés előtt koffeintartalmú italokat fogyasztani?

A koffein az emésztés után 30–45 perccel tetőzik a véráramban. A felezési ideje azonban 6 és 10 óra között lehet. Ez azt jelenti, hogy több órával az ivás után a hatások felét tapasztalja.

A koffein tartalmú italok még akkor is megzavarhatják az alvást, ha néhány órával lefekvés előtt fogyasztják őket. Ne feledje, hogy az elalvás és a teljes alvási idő nem befolyásolható. De az alvás minősége szenved [12]. A mély alvás szakaszában töltött idő jelentősen csökken.

Ez gyenge gyógyuláshoz, alacsony energiához, fokozott vágyhoz és másnapi hangulathoz vezet. Ennek leküzdésére egyesek növelik a napi koffein-bevitelüket. Ez súlyosbítja a problémát.

Már megbeszéltük a reggeli fogyasztást. De fontos odafigyelni arra is, mennyire késik a nap utolsó csésze. Kerülje a koffeint legalább 8 órával lefekvés előtt.

A koffein fogyasztása súlygyarapodást okozhat?

A kávé nem akadályozza meg a zsírvesztést. Legalábbis nem közvetlenül. A koffeinnel való visszaélés közvetett módon szabotálja az étrendet, amint elkezdik tapasztalni a mellékhatásokat.

De van még egy kockázat. A sima kávé nem tartalmaz kalóriát. A legtöbb koffein tartalmú ital azonban energiasűrű. Ennek oka az összes hozzáadott cukor és zsír. Az összes kalória a 150 kcal-tól az energiaitaloknál a 500 kcal-ig terjedhet a Starbucks koffeintartalmú csemegéiért.

Ha célja a testsúly ellenőrzése, vigyázzon a feleslegesen elfogyasztott kalóriákra. Válasszon nulla kalóriatartalmú opciót vagy egy jó öreg sima csésze Joe-t.

Ha golyóálló kávéra vagy keto kávéra vált?

A golyóálló kávé egy kávé, fűvel táplált vaj és közepes láncú trigliceridek (MCT) keveréke. A Keto kávé ugyanazon termék porított formája. A golyóálló kávé lényegében a koffein és a zsír kombinációja.

Ugyanazokat az előnyöket kapja a koffein, akár rendszeres kávét fogyaszt, akár golyóálló. A mentális teljesítményének bármilyen javulása a koffein miatt következik be.

A termékben lévő hozzáadott zsír ugyanúgy működik, mintha vajat kenne a pirítójára. Nincs szinergia a koffein és a telített zsír között. Mindkettő kombinálása nem vezet jelentős kémiai változásokhoz vagy javított hatékonysághoz.

Ha a ketózis elérése vagy fenntartása a cél, a hozzáadott zsír minden bizonnyal segít. De a szénhidrátbevitel ellenőrzése sokkal fontosabb. Más zsírforrások szintén ugyanolyan hatékonyak a ketózis elősegítésében. Függetlenül attól, hogy tiszta fűvel fogyasztott vajat vagy Keto kávét fogyasztasz, nincs különbség.

Hacsak nem igazán élvezi a Bulletproof kávé ízét, nincs sok más oka a szokásos koffeinforrások pótlásának.

Hogy a fitneszed feljusson a következő szintre

Komolyan gondolja, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit?

Ön alkalmas lehet a Fitness Mastery mentorprogramra. A jelentkezés módja:

1. lépés - Ingyenes értékelési felhívás foglalása
Ez egy ingyenes foglalkozás, ahol megbeszéljük a céljaidat, és elmondjuk, mire van szükséged ahhoz, hogy odaérj.

2. lépés - Ha Ön alkalmas arra, hogy csatlakozzon mentorprogramunkhoz, meghívást kapunk.

Kattintson az alábbi gombra az ingyenes értékelés megszerzéséhez.