Hogyan segített a „Make Up My Mind” a fogyásban

Mindannyian hallottuk, hogy a „döntsön” idióma. Az idióma olyan szavak csoportja, amelyek jelentése nem vezethető le az egyes szavakból. A szótár szerint döntsön úgy, hogy elhatározza magát! De nemrégiben volt egy életem megváltoztató pillanata, amikor a szólás döntsön. Elkezdtem nézegetni az egyes szavakat, és ez segített megérteni mélyebben. És ez segített leküzdeni egy nagy kihívást - a fogyást!

Engedje meg, hogy elmagyarázzam, hogyan segített nekem a „döntés”

A közelmúltban a John Garey TV-n elindítottuk a Summer Body Challenge programot. Ez egy négyhetes program, amely segít abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, és a kezdet még a nyári ruhák elvetése előtt tökéletes időnek tűnt számunkra. Ez volt a személyes tippem is. Az elmúlt két év személyesen is tele volt stresszel.

A Chicagón kívüli Wheatonba költöztünk, innen indítottam a Long Beach-i stúdiómat. Legalább havonta egyszer elutazni Long Beachre és 2000 mérföldnyire vállalkozásokat vezetni nagyon megterhelő volt. Felépítettük a JGTV-t, a másik teljes munkaidős munkámat is. És folytattam a világot oktató oktatókkal. Könnyen szólva sok volt. Nem figyeltem az étrendemre, és hízni kezdtem.

Tavaly februárban megkezdtük a stúdió értékesítési folyamatát, amely kilenc hónapig tartott, és októberben eladtuk a stúdiót. Ez nagyon megterhelő időszak volt számunkra. És akkor elmúlt júliusban Rocco kutyánk hirtelen megbetegedett és elhunyt. Ő volt az árnyékom, és szintén nagyon népszerű internetes kutya.

Annak ellenére, hogy teljesen tisztában voltam életem minden stresszével, elsőre úgy tűnt, hogy képtelen vagyok kezelni az egészet.

Nagyobb súlyra tettem szert. És ez több stresszt adott. Ebben a 2 éves időszakban számos alkalommal megpróbáltam kordában tartani, csak időnként kudarcot vallottam. Ez új élmény volt számomra. Soha nem volt még problémám a súlygyarapodással, és elkezdtem gondolkodni: "Nos, most vagyok a felső 50-es években, és csak ez történik." De én sem hittem ezt a lényegemben. Mélyen tudtam, hogy ezt kontroll alatt tudom tartani, és ezt kontroll alatt kell tartanom.

hogyan

A 2020-as egészségügyi céljaim meghatározása

2020 elején kitűztem éves céljaimat, és a súlycsökkenés, az egészség megőrzése, valamint a legjobban kinézett és érezhető volt a lista élén. Nem voltam biztos abban, hogyan fogok elérni valamit, amiben úgy tűnt, hogy folyamatosan kudarcot vallok, de azt akartam, hogy a 2020-as prioritásaim tetején álljak.

Tehát amikor januárban elindítottuk a 4 hetes Summer Body Challenge-t, tökéletes időzítés volt számomra. Készen álltam, vagy legalábbis azt hittem. Teljesítettem a kihívást, és teljesítettem az összes edzést, megtisztítottam az étrendemet (többnyire), de nem fogytam. Csüggedtem, de pontosan tudtam, miért. Elkezdtem jobb ételeket fogyasztani és rendszeresen tornáztam, de hiányzott egy döntő lépés. A fogyás érdekében van egy egyszerű képlet. Kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Nem figyeltem ezekre a számokra. Jó ételeket ettem, de néhány nem annyira egészséges ételt is. Éjjel még mindig boroztam, amit stresszes időszakban kezdtem, hogy segítsen éjszakai pihenésben és lerombolásban. Pár pohár bor elfogyasztása rossz választáshoz vezetett a késő esti harapnivalókban stb. Nem igazán számoltam ezeket, mert végül is egész nap remekül ettem. Megsértettem saját szabályomat arról, hogy a fogyás a konyhában történtek 90% -a.

Nem lehet rossz étrendet gyakorolni!

De ezen az idő alatt valami máson is dolgoztam. Elkezdtem dolgozni a mentális egészségemen és a személyes növekedésemen. Pozitív hatásokkal vettem körül magam a mindennapokban. Elkezdtem podcastokat hallgatni és könyveket olvasni olyan emberekről, akik nagyszerű eredményeket értek el és legyőzték az akadályokat. Nagyon választékos ízlésem van a podcastokról és a könyvekről. Olvastam olyan könyveket, mint Marcus Aurelius meditációi, és olyan podcastokat hallgattam, mint Ru Paul Master Class.

És ez utóbbit hallgatni, amikor megtörtént. Hírjelzés! Ru Paul segített a fogyásban! Komolyan. Mesterkurzusán Ru Paul arról beszél, hogyan hagyta abba a drogok és alkohol fogyasztását életének egyik legalacsonyabb pontján. Egy nap felébredt, és elhatározta, hogy jelen van az életében. Úgy van. Elhatározta. Ez a mondat döbbent rám, és nem tudtam abbahagyni a gondolkodást, hogy ez a látszólag egyszerű cselekedet hogyan változtatta meg életének menetét. És az útjáról olvasva az életem is megváltozott. Nemcsak a szóhasználatot, hanem az egyes szavakat is megértettem. Igen, döntött az életéről. De azt is megalkotta, amit szeretett volna az agyában. „Elhatározta”.

Még soha nem gondoltam rá, de amikor elhatározzuk, akkor alkotunk.

Az életet vagy a helyzetet olyannak látjuk, amilyennek szeretnénk. Számomra abban a pillanatban elhatároztam, hogy elveszítem a megszerzett súlyt, átveszem az irányítást az életem felett, és új verziót hozok létre 58 évesen. Elhatároztam, hogy fizikailag és mentálisan is elkészítem magam legjobb változatát.

Milyen intézkedéseket tehet a céljainak elérése érdekében

A gondolkodás csak a kezdete természetesen. Ezután cselekednie kell. És ezt tettem a februári hét óta, közvetlenül a Summer Body Challenge után. Azután döntöttem, hogy mit alkottam, amikor elhatároztam. Van egy Goethe által szeretett idézetem: „A tudás nem elég; alkalmaznunk kell. A akarat nem elég, meg kell tennünk. ” És a sikerről és az egészséges fogyásról szerzett ismereteimet azokat a lépéseket alkalmaztam, amelyeket tudom, hogy meg kell tennem. Egyelőre mérem az ételemet, mert teljesen meg kell értenem, mennyit eszem. Egyszerűen fogalmazva, az adagkontroll. Fogyás utam során abbahagytam a bor vagy bármilyen alkohol fogyasztását, mert tudom, hogy ez rossz ételválasztáshoz vezet számomra. Időt szánok meditációra, hogy segítsek a pusztulásban, ahelyett, hogy alkoholfogyasztanék. Naponta naplózok, hogy elszámoltatható maradjak, és rögzítsem győzelmeimet és kihívásaimat. A naplózás hatalmas!

Miután bebizonyította magának, hogy tehet valamit, arra kérem, hogy erről írásos nyilvántartást vezessen.

Ez egy módja annak, hogy segítsen újból bekötni az agyadat a siker érdekében. Képes vagyok ellenállni a kísértésnek, mert tudom, hogy már megtettem. Szükség esetén saját írásomban olvashatok róla. És ez segített abban, hogy útközben újra és újra elhatározzam magam. Úgy döntök, hogy újra és újra a legjobb döntéseket hozom céljaim elérése érdekében. Tudomásul veszem, hogy a jutalom sokkal nagyobb, mint az áldozat. Még nem vagyok a végső célomnál, de a kisebb céljaimat következetesen sikerült elérnem, és így éritek el a nagyobb célt.

Feladhattam volna, miután többször megpróbáltam lefogyni. Reménytelennek tarthattam volna. De tudtam, hogy meg tudom csinálni. meg tudod csinálni! Még mindig csinálom. Újraolvasom Robert Greene Mastery című könyvét. És a történelem során olyan sok emberre kiterjed, akik elsajátították mesterségüket. Elképesztő, hogy közülük hányan buktak meg újra és újra, amíg nem buktak meg. Szóval, tudom, hogy soha ne adjam fel. Most félúton vagyok a célom felé. Elhatároztam, hogy teljesítem ezt a kihívást.

Minden nap elhatározom, hogy mindent megteszek és megteszem a célom eléréséhez szükséges lépéseket.

Ezt az idiómát, hogy „elhatároztam”, az asztalomon tartom, így minden nap és egész nap emlékeztethetek magamra, hogy elhatároztam a siker érdekében.