Megtanulni szeretni

Oldalak

2014. január 16, csütörtök

P90X3 étkezési terv példák

Legfeljebb 130 font - adjon hozzá 1-et
131-160 font - adjunk hozzá 2-t
161-180 font - adjunk hozzá 3-at
181-200 font - adjunk hozzá 4-et
201 - 220 font - adjunk hozzá 5-öt
221 font és feljebb - adjunk hozzá 6-ot
A pontszámom most 3, a tesztcsoport résztvevője pedig 8.

Slacker (asztali munka) - vonja le 1
Mérsékelt (szerver egy resturantnál) - adjon hozzá 0-t
Hardcore (építőipari munkás) - adjon hozzá 1-et
Tanár vagyok, aki a nap nagy részében ül és hangszereken játszik. Kivontam 1. Nem vagyok biztos benne, mi a tesztcsoport résztvevője, ezért lazaságként pontoztam azáltal, hogy kivontam 1. Az én pontszámom most 2 és a pontszáma 7.

Fogyni akar - adjon 0-t
Meg akarja tartani a súlyát - adjon hozzá 1-et
Szeretnél hízni - adj hozzá 2-et
Mindketten szeretnénk lefogyni, így 0-t adtam mindkét pontszámunkhoz. 2-ra kerültem, ő pedig 7-re.

Szerezzen be egy ételmérleget és súlyozza ki. Hajlamos vagyok így használni. Csak nekem működik.
Mérje meg az ételt intuitív evőként. Ez némi időt és gyakorlást igényel, de ha megszerzi - megvan! Az a módszer, ahogyan egy intuitív faló megméri ételeit, a kezén alapszik. Néhány példa: 1 tenyér, 1/2 tenyér, ököl, ujjhegy, hüvelykujj. Nagyon könnyű megtenni, ha kívül van a házon, és nem rendelkezik étellel!

2 gombóc R & R, 1 gombóc vanília shakeology, 8 oz víz, 4 oz cukrozatlan mandula tej, ízlés szerint jég (2p, 2c, 1f)
1 kis gála alma (1c)

1 nagy gála vagy mézes alma (2c0
12 száraz pörkölt mandula (2f) - minden héten megpirítom a saját mandulámat.

2 oz őrölt pulykamell (főtt) (1p)
2/3 csésze főtt Quinoa (2c)
1/3 fekete bab (1c)
2T friss parmezán sajt (1f)

3/4 csésze sima 0% görög joghurt (1p)
1 1/4 csésze nyers szeder (1c)
1/2 nagy banán (1c)

4 oz kockára vágott grillezett csirkemell (2p)
Korlátlan saláta (1c)
2 csésze kockára vágott zöldség (sárgarépa, tök, gomba, retek, karfiol stb.) (2c)
1/8 közepes avokádó, kockára vágva (1f)
1 evőkanál X3 öntet (1f)

5 tojásfehérjéből, 2 tojássárgájából, 1 csésze spenótból és két közepes édes paprikából készült omlett, kockára vágva (1p, 2f, 1 1/2 c)
1 csésze főtt zabpehely (az igazi cucc, nem a perc zab), tetején 1 csésze friss vagy fagyasztott áfonyával (3c)
1 gombóc shakeology, 8-12 uncia víz, 8 fagyasztott eper, ízlés szerint jég (2p, 1/2c)

1 nagy alma (2c)
3 teáskanál természetes, só hozzáadása nélkül mogyoróvaj (2f)
8 kis teljes kiőrlésű keksz (1c)

1 nagy teljes kiőrlésű hamburger zsemle (3c)
4oz őrölt pulykamell + 2 oz 95% sovány marhahús burgerré (3p)
1oz szelet cheddar sajt (1f)
Szükség szerint kő őrölt mustár, sárga mustár, forró mártás a sajtburger tetejére (ingyenes ételek)
Korlátlan saláta (1c)
3 csésze kockára vágott cukor, gomba, paradicsom és paprika (1c)
1 evőkanál X3 öntet (1f)

4 evőkanál sima hummus (2c)
2 ököl teli babarépa (1c)
2 Sargento alacsony zsírtartalmú húspálca (1p) - együttesen körülbelül 100 kalória

6 oz csont nélküli, bőr nélküli főtt csirkemell (3p)
1 1/3 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta (4c)
4 közepes paradicsom, kockákra vágott gomba és hagyma, olasz gyógynövények, 1 teáskanál EVOO (1c, 1f) - az összes hozzávalót megdinszteljük, majd pürésítjük, hogy tiszta, cukor nélküli spagetti szósz legyen
4T friss reszelt parm sajt a tészta tetejére (2f)

15 megjegyzés:

3 csésze kockára vágott cukor, gomba, paradicsom és paprika (1c) - Ez igaz? 3 csészével megegyező uborka, gomba, paradicsom és paprika keveréke csak 1 szénhidrát?

Ígérem, ez helyes. Közvetlenül az X3 táplálkozási útmutatóból kaptam. Nem mindegyikből 3 csésze, hanem összesen 3 csésze:)

A múltban csináltam egy kört az Insanity-ból és a p90x (az eredeti) felét. Mindig küzdöttem a táplálkozással, de számomra olyan magas a 3000 kalória. Az Insanity esetében a kalóriaszámom 2100 körül volt. Nehéz számomra napi 3000 kalória köré fonni az agyam egy 30 perces edzéshez. Tudna segíteni egy kicsit az elmémben? Haha

Napi 3000 kalóriát ajánl az X3 táplálkozási útmutató ennek a kliensnek. Jó ételeket eszik, amelyek helyesen táplálják a testét. Ez nagy különbség a 3000 kalória sör és pizza mellett:)

Nem vagyok tanúsított táplálkozási szakember, és nem adok tanácsot a táplálkozással kapcsolatban. Ez csak egy példa arra, hogy hogyan nézne ki az X3 táplálkozási útmutató F terve, hogy kliensem jobban megértse, mit kell ennie egy nap alatt.

Mondja meg, ha további segítségre van szüksége!

Próbálok kezdeni az X3-mal, de gondok vannak a táplálkozási tervvel is. Az F tervben vagyok, és megértem, hogy napi 3000 jó kalóriára van szükségem, de nehezen tudok rájönni, hogyan osszuk meg a kalóriákat a zsírok/szénhidrátok/fehérjék között megfelelő arányban. És honnan tudom, hogy mennyi kalória van ezekben az ételekben?