Melyek a legjobb típusú élelmiszerek, amelyeket PCOS esetén enni lehet?

A PCOS, vagyis a policisztás petefészek szindróma, amely az összes nő 13% -át érinti, a meddőség egyik fő oka. Sok PCOS-ban szenvedő nőnek inzulinrezisztenciája van. Az inzulin egy olyan hormon, amely segít a vércukorszint kezelésében, és befolyásolja, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a zsírt és a fehérjét. Segít energiává alakítani a cukrokat és a keményítőket. Melyek a legjobb típusú ételek, amikor PCOS-t fogyasztanak?

Inzulinrezisztencia esetén a sejtjei nem reagálnak az inzulinra, ami magasabb inzulin- és vércukorszintet eredményez. Ennek eredményeként az inzulinrezisztenciával küzdő nők nem kívánt súlygyarapodással és nehézségekkel küzdenek. Az inzulinrezisztencia szintén befolyásolhatja az ovulációt (a petesejtek kialakulását és felszabadulását) és a beültetést. Szerencsére tanulmányok kimutatták, hogy az étrend és az életmód módosítása pozitívan befolyásolhatja a PCOS-t.

Egy tanulmány az életmódmódosítás (étrend és testmozgás) hatásait vizsgálta a PCOS-betegek kezelésében, összehasonlítva a PCOS-ban gyógyszert kapó nőkkel. Az életmód-módosító csoport 20% -os klinikai terhességi arányt mutatott, míg a többi csoportban ez körülbelül 12-14% volt. Javított lipidprofiljuk is volt, amely általában koleszterint is tartalmaz. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az életmód módosítása lehet a PCOS-betegek első kezelési vonala.

Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az elhízással és meddőséggel küzdő nőket megcélzó életmódbeli beavatkozás javítja a teherbeesés esélyeit, különösen termékenységi kezelés nélkül, és megjegyezte, hogy az eredmények szerint az életmódbeli beavatkozás még inkább előnyt jelenthet a PCOS-ban szenvedő nők számára.

PCOS Diet Dos and Don'ts

Fogyasszon egész, friss ételeket feldolgozott, csomagolt ételek helyett.
Fontolja meg, hogy napi 4-6 kis ételt fogyaszt. A napi 3 étkezés helyett a gyakoribb, kisebb étkezés elfogyasztása elősegítheti a vércukorszint fenntartását. És ne hagyja ki a reggelit.
Fogyasszon alacsony cukortartalmú étrendet. Fontos elolvasni a címkéket, mert a cukornak sokféle formája van, és sok neve van, beleértve az agavét, a kukoricaszirupot, a fruktózt, az édesítőszert és a szacharózt.
Korlátozza a feldolgozott szénhidrátokat. A szénhidrátok energiává cukorrá alakulnak át. Kihagyja a kenyeret, a tésztát, a süteményeket és a rizst.
Egyél egészséges fehérjéket minden étkezéskor. A fehérje kiváló energiaforrás a tested számára. Egészséges fehérjeforrás a hal, a baromfi, a bab, a dió és a mag.
Töltsön fel rostot. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal. Bónuszként sok leveles zöld jó fehérjeforrás.
Élvezze az egészséges zsírokat. Ide tartozik az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a dióvaj és a zsíros halak, például a vadon élő lazac.
Távolítsa el a bort, az alkoholt és más cukros italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket.

A Keto diéta PCOS-étrend?

A ketogén vagy keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vércukor- és inzulinszintet. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a ketogén diéta potenciális kezelési lehetőség lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára. Az a négy beteg, akit követtek, lefogyott, rendszeres menstruációt folytatott, kettő természetes úton fogant. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy szükség van egy nagyobb tanulmányra, amely összehasonlítja a keto étrendet a PCOS-hoz használt egyéb étrendekkel.

Jennifer Redmond az Integrated Nutrition Health Coach tanúsítvánnyal rendelkezik. Jennifer segít a nőknek a termékenység holisztikus megközelítésében. Itt töltheti le a 3 napos termékenységi visszaállítását.