Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz Hauser Health

TIS AZ IDŐ, HOGY FOGYUNK FOGNI, MILYEN ÉTLETRŐL KELL FOLYTATNOM?

legjobb

Nagyon sok fogyókúrás lehetőség létezik: South Beach, Ideal Protein, Green Smoothie, Weight Watchers, HCG, Jenny Craig és így tovább. Sokat kérdeznek tőlem, melyik működik a legjobban a fogyás érdekében? Mielőtt megadnám a válaszomat, beszélgessünk a fogyásról alkotott hitünkről.

A KALÓRIA A KALÓRIABAN ROSSZ

Sokszor megtanították nekünk, hogy a zsír rossz, és a kalória csökkentése jó. Gyorsan keresgéltem a Google-on, és találtam egy súlyszámolót az interneten, és azt mondta nekem, hogy:

  • Fenntartani a súlyomat: egyél 2095 kalóriát
  • Fogyni: egyél 1676 kalóriát
  • Gyorsan fogyjon: fogyasszon 1257 kalóriát

Olyan egyszerűnek tűnik - csak kevesebb kalóriát kell bevenni, vagy többet éget el, és a BAM - elérhetem a tökéletes súlyomat (szeretem a „gyorsan fogyj” opciót, mert hamarosan strandra megyek).

Olyan könnyen beszippantható ! A táplálkozásban sok nevetséges mítosz létezik. De azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ez MINDEN HIBÁS! Ne aggódjon - a cikk végére megadom a JOBB MÓDOT, de maradjon velem, hogy a megvilágosodottak közé tartozzon.

A zsír jó, a cukor és a gabona rossz (különösen feldolgozott)

Az összes kalóriát NEM teremtjük egyenlőnek (én mind az egyenlő jogokért vagyok, de a kemény szerencse kalóriákért - nem érdemli meg az érdekképviseletemet). A cukor- és lisztkalóriák WAY-ben különböznek a teljes étel kalóriáitól.
Először aktiválják a függőséget és a túlevést. Másodszor, spike inzulint és gyulladást okoznak, ami tárolja a hasi zsírt, és blokkolja a teljes érzés képességét. Fogalmazzon szavamra, a kalóriák ilyen kombinációja NEM fogja megalapozni a hosszú távú fogyást.

MIÉRT MINDENKÜNK TÖMEGESZTÜNK, HOGY NÉHÁNY DIÉTA ELÉRHETŐ?

Minden fogyókúra kudarcra van ítélve egyetlen egyszerű okból; ez nem fenntartható. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy rövid időn belül (legfeljebb 1 évig) képesek vagyunk fogyni fogyókúrával. Talán még megtapasztalta azt a dicsőséges 10 vagy 15 fontos veszteséget az új étrend első pár hónapjában. De hányan vagy barátai nyerték vissza? Hányan szerezték vissza, és adtak hozzá további néhány fontot azon túl, ahol elkezdték? Tudományosan ezt dokumentálták az összes diéta között, ezért felveti a kérdést, miért kell fárasztani a diétát?

Mindannyian a tökéletes testre vágyunk, és rájövünk, hogy lehet, hogy kicsit túl sokáig hagytuk a dolgokat (talán túl sokáig!). Nagyon szeretnénk megtisztítani a cselekedeteinket, ezért drasztikus változtatásokat hajtunk végre, és vállaljuk a legújabb fogyókúrázási divatot. De bár mindannyian sziklaszilárd hasizomra vagy zsemlére vágyunk, nem az igazi cél az EGÉSZSÉG? Ha testünket megfelelő táplálékkal tápláljuk, testünk önmagában rendbe hozza a dolgokat? Történelmileg nem voltunk kövérek. Ha visszatekintünk a paleolit ​​nyilvántartásokba, nincs bizonyíték kövér barlanglakókra. Akkor miért hízunk most?

AZ EGYEDI DIÉTA, MŰKÖDIK - IGAZI ÉLELMISZEREK

Tehát a kedvenc étrendem nyertese… igazi ételek. Az igazi válaszom az, hogy az életmód módosítása, nem pedig a diéta működik. Szeretem „paleo-ish” életmódnak nevezni. Véleményem szerint arra kell törekednünk, hogy fűvel táplált húsokat, tenger gyümölcseit, zöldségeket, dióféléket és gyümölcsöket együnk, miközben kerüljük és főleg megszüntetjük a szemeket és cukrokat, üdítőket és csomagolt ételeket. Azért tettem hozzá az „-ish” -t, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy életmódot változtatunk, és nem diétázunk. Nagyon kevés ember képes teljesen megszüntetni a cukrot, és nem is vágyik rá. És bár nem lehetetlen, a július 4-i hamburgert zsemle nélkül élvezhetik az amerikaiakkal. Az általunk végrehajtott változtatásoknak egész életünkben fenntarthatóaknak kell lenniük, nem csak addig, amíg le nem veszítjük ezt a varázslatos 10 fontot!

KEZDJE MA - VEGYEN BABA LÉPÉSEKET

Ez egy jó alkalom a baba lépéseinek megtételére. Mondok egy személyes példát. Naponta több mint 4 csésze kávét ittam, minden nap, és kétségtelenül ez segített az orvosi egyetemen. De mint az élet legtöbb dolgában, a túlzott mennyiségű bármi ritkán jó az Ön számára, és rájöttem, hogy a délutáni csészéim problémákat okoznak, és fokozzák a stresszt és a szorongást. Ha a „diéta” mantráját követném: „minden vagy sem”, egyszerre teljesen megszüntettem volna a kávét az életemből. De SZERETEM a kávét, főleg azt az első csészét. Ezért úgy döntöttem, hogy lassan veszem a dolgokat, és megszüntetem a délutáni poharat, néhány hónap múlva pedig a késő reggeli kupát. Nem sokkal később úgy döntöttem, hogy a reggeli utazási bögrém kávét teare cserélem. De, itt vagyunk, több évvel később, és még mindig iszom azt a reggeli csészét o ’Jo! A dolgok nagy sémájában megszüntettem a kávéfogyasztásom 75% -át. Szerény véleményem szerint egyáltalán nem rossz. Baba lépések.

Mi történik, amikor bámulok?!

Alkalmazhatja ezt a példát a délutáni snackre? 15 órakor az irodában vagy a házban kóborolsz, és keresel egy kis cukrot a délutáni vágyak kielégítésére? Utazási csomag Chips Ahoy? Néhány perec? Nem azt javaslom, hogy távolítson el minden édességet vagy rágcsálnivalót az étrendjéből, hanem azt mondom, hogy most kezdjen el változtatni néhány apró életmódon! Amikor bepakolom az ebédet a munkahelyemre, reggel közepén harapok egy mandulát és diót, délután közepén pedig egy darab gyümölcsöt. Ha besütöm egy sütit az ebédtáskámba, akkor biztosan megeszem, akkor miért is tenném hozzá a kísértést? De miért éhezzem magam, ezért egészséges lehetőségeket szúrok az ebédzsákba. Olvasd el újra - miért éheztetem magam ? A kalória-korlátozás soha nem lesz sikeres étrend. Evolúciónként úgy terveztük, hogy a felesleges kalóriákat testzsírként tároljuk, és az éhezés önmagát jelzi a testnek, hogy készüljön fel az éhínségre, így ez megrázza a fontokat. Határozottan nem azt mondom, hogy legyen falánk, de ha meg akarsz enni egy nagy zacskó feldarabolt zöldséget, hajrá! Nincs oka „éhezni”, és anyagcserében rossz jeleket küld a testének ... de mindenképpen nyúljon a jó dolgokhoz.

A fogyókúrának és a fogyásnak az egészségre kell összpontosítania, és az Ön által elfogadott változásoknak minden nap fenntarthatónak kell lenniük. Fogyasszon valódi ételeket, tegyen apró lépéseket, legyen egészséges és „diéta” nélkül elkezd fogyni.